Автор Леди задал вопрос в разделе Другое
как убрать живот после родов и получил лучший ответ
Ответ от Маликахон 78[гуру]
Убрать живот Сразу после родов нельзя начинать работать с мышцами пресса, понадобится передышка в несколько месяцев. Связано это с тем, что первое время организм восстанавливается от перенесенных испытаний, и добавлять ему нагрузок пока что ни к чему. Может статься и так, что к моменту, когда уже можно будет заниматься на тренажерах окажется, что особо убирать-то и нечего — животик пришел в норму без вашей помощи, и все что осталось, это согнать с него немного жира. Первые несколько недель после родов мышцы брюшной стенки сокращаются даже без дополнительных нагрузок на них, поэтому не падайте духом, увидев состояние своего живота — нужно немного подождать, только тогда станет ясно, каковы же реальные размеры проблемы, и какие меры нужно предпринять для того, чтобы ее решить. Но если сразу после родов упражнения для живота делать и нельзя, то можно поддержать его другими способами, например, на несколько часов в день, надевая дородовой бандаж. А вот уже после 60 дней со столь важного для вас и малыша дня нужно всерьез браться за упражнения для живота и талии — живот для этого уже готов, да и время самое подходящее.
Брюшной пресс состоит из нескольких отделов, и каждый из них нужно тренировать в отдельности. Для укрепления нижнего отдела брюшного пресса делают те упражнения, при которых туловище оказывается неподвижным, а ноги работают. Для верхнего — все то же, что и для нижнего, только с точностью наоборот. А натренировать косые мышцы (эти мышцы очень важны для талии) вы сможете перекрестной работой ног и туловища. Наверное, излишним будет говорить о том, что при выполнении упражнений пресс нужно держать напряженным, а дышать нужно правильно — при выдохе живот втягиваем, на вдохе расслабляем и надуваем. Правильное дыхание само по себе уже тренирует мышцы пресса, а в сочетании с физическими нагрузками вообще дает отличный результат, так как позволяет уничтожить жир и не нарастить при этом мышцы.
Упражнения для тренировки брюшного пресса могут быть самыми разными, вот некоторые из них:
Нужно лечь на спину, колени согнуть, ноги поставить так, чтобы пятки были параллельны полу. Выдыхаем и на выдохе поднимаем голову и грудь, но так, чтобы большая часть нагрузки пришлась на грудь. Есть и второй вариант этого упражнения — когда колени держатся под прямым углом, руки находятся под головой, а лодыжки лежат не на полу, а на возвышении.
Ложимся на спину, колени согнуты, пятки параллельны полу. Поднимаемся и тянемся левым локтем к правому колену, затем левым локтем к правому.
Ложимся на спину, руки находятся под головой. Ноги нужно поднять и удерживать в положении 30 градусов к полу, держим столько, сколько хватает сил. Затем медленно опускаем их в исходное положение.
Ложимся на спину, руки за головой, ногами выписываем различные буквы или фигуры, стремясь к максимальной амплитуде
Лежим на спине, руки вытягиваем за головой, держим их параллельно туловищу. Не торопясь, поднимаемся, садимся, а затем и наклоняемся вперед, после чего так же медленно и спокойно ложимся в исходное положение.
Нужно сесть по-турецки и сцепить руки на затылке, после чего поворачиваемся всем корпусом влево и вправо, с каждым разом стремясь все больше увеличить угол.
Не обязательно ограничиваться только этими упражнениями, можно разнообразить свою физическую активность — заняться бегом, например, или начать крутить обруч (это, кстати, отлично формирует талию) . Убрать живот и сделать его плоским поможет и танец живота, который прорабатывает такие группы мышц живота и таза, которые вообще малодоступны для тренировок.
После родов живот является одной из наиболее изменившихся частей тела. В принципе, это и неудивительно, ведь в течение всей беременности его мышцы медленно, но верно растягивались, а жировая прослойка так же медленно и верно увеличивалась — для защиты плода, а еще для того, чтобы подготовить организм к родам и грудному кормлению. Многие после родов хватаются за диету как за спасательный круг, не будем сейчас говорить о том, насколько диеты не рекомендуются кормящим мамам, скажем лишь то, что диетой появившийся после родов животик не согнать — уменьшится общий вес, а живот, скорее всего так и останется. Поэтому «легкой артиллерией» здесь не справишься, меры нужны более действенные, решительные и здоровые. А именно — физические нагрузки.
Сразу после родов нельзя начинать работать с мышцами пресса, понадобится передышка в несколько месяцев. Связано это с тем, что первое время организм восстанавливается от перенесенных испытаний, и добавлять ему нагрузок пока что ни к чему. Может статься и так, что к моменту, когда уже можно будет заниматься на тренажерах окажется, что особо убирать-то и нечего — животик пришел в норму без вашей помощи, и все что осталось, это согнать с него немного жира. Первые несколько недель после родов мышцы брюшной стенки сокращаются даже без дополнительных нагрузок на них, поэтому не падайте духом, увидев состояние своего живота — нужно немного подождать, только тогда станет ясно, каковы же реальные размеры проблемы, и какие меры нужно предпринять для того, чтобы ее решить. Но если сразу после родов упражнения для живота делать и нельзя, то можно поддержать его другими способами, например, на несколько часов в день, надевая дородовой бандаж. А вот уже после 60 дней со столь важного для вас и малыша дня нужно всерьез браться за упражнения для живота и талии — живот для этого уже готов, да и время самое подходящее.
Брюшной пресс состоит из нескольких отделов, и каждый из них нужно тренировать в отдельности. Для укрепления нижнего отдела брюшного пресса делают те упражнения, при которых туловище оказывается неподвижным, а ноги работают. Для верхнего — все то же, что и для нижнего, только с точностью наоборот. А натренировать косые мышцы (эти мышцы очень важны для талии) вы сможете перекрестной работой ног и туловища. Наверное, излишним будет говорить о том, что при выполнении упражнений пресс нужно держать напряженным, а дышать нужно правильно — при выдохе живот втягиваем, на вдохе расслабляем и надуваем. Правильное дыхание само по себе уже тренирует мышцы пресса, а в сочетании с физическими нагрузками вообще дает отличный результат, так как позволяет уничтожить жир и не нарастить при этом мышцы.
Упражнения для тренировки брюшного пресса могут быть самыми разными, вот некоторые из них:
1. Нужно лечь на спину, колени согнуть, ноги поставить так, чтобы пятки были параллельны полу. Выдыхаем и на выдохе поднимаем голову и грудь, но так, чтобы большая часть нагрузки пришлась на грудь. Есть и второй вариант этого упражнения — когда колени держатся под прямым углом, руки находятся под головой, а лодыжки лежат не на полу, а на возвышении.
2. Ложимся на спину, колени согнуты, пятки параллельны полу. Поднимаемся и тянемся левым локтем к правому колену, затем левым локтем к правому.
3. Ложимся на спину, руки находятся под головой. Ноги нужно поднять и удерживать в положении 30 градусов к полу, держим столько, сколько хватает сил. Затем медленно опускаем их в исходное положение.
4. Ложимся на спину, руки за головой, ногами выписываем различные буквы или фигуры, стремясь к максимальной амплитуде
5. Лежим на спине, руки вытягиваем за головой, держим их параллельно туловищу. Не торопясь, поднимаемся, садимся, а затем и наклоняемся вперед, после чего так же медленно и спокойно ложимся в исходное положение.
Остальное посмотрите здесь
Повысить тонус мышц брюшного пресса помогут физические упражнения, которые разделяются на четыре вида:
* Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
* Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
* Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
* Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.
Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.
В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.
Когда можно начинать заниматься после родов?
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве) , повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.
Домашний комплекс упражнений
Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:
* Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т. д.
* Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
* Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
* Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.
Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва) , и постепенно доводите до четырех.
Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.
Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день.
Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе...
Зарядка, гимнастика, качать прес, есть больше овощных салатиков, забыть о мясном и мучном.