что делать после бега
Автор MaNga задал вопрос в разделе Прочее о здоровье и красоте
что делать после бега? и получил лучший ответ
Ответ от День[гуру]
В общем так, сон должен начинаться не раньше, чем через 3 часа после физической нагрузки. То есть если Вы бегали в 8 вечера, то спать ложиться не раньше 11 вечера и так далее. . Бег неплохой вариант для икроножных и ягодичных мышц, но бегать так же нужно правильно и не во вред здоровью. Наберите в поисковике про бег и все найдете сами. Вам можно еще приседать и прыгать со скакалкой.. Кушать можно, но кушайте без гарниров или же один гарнир. Раздельное питание - это правильное питание. Если макарончики, то одни, без всяких сосидонов и т. д. каши... А если мясо или рыба, то только с овощами... и будет вам счастье.... после тренировки лучше кушать по раньше, чтобы протеин шел на накопление энергии, а не вес. . Ну и конечно же растяжка после бега это круть )) появится тонус мышц и эластичность...
Источник: удачи !
После бега есть можно но ни спать.
бегать по утрам по 20 минут, и приседай для упруги ягодиц
От бега сильно не похудеешь, ну пресс конечно качается но жир практически не уходит, если делать комплекс то поможет
Слушай сюда) )
Бегаешь каждый день по часу, не больше. Прежде делаешь большую разминку минут на 30.
приходишь принимаешь душ контрастный ( сначала теплая вода, потом холодная)
Затем сокращаешь количество пищи, делаешь раздельное питание.
Вечером вместо ужина кефир.
Антицеллюлитные крема тоже можно попробовать, так для тонуса) )
УДАЧИ!
После Бега лучше походить (нельзя сразу сесть и отдышаться) , отдышаться, потом же покачать прес, растянуть ноги, повисеть на турничку и так далее.. . И только Спустя 30-40 минут можно и покушать))
пить немножечко можно, и кушать белковую пищу, но сразу после бега нельзя садиться
Бегать мин 20 мин в день, для похудения нужно использовать и 3 часовой бег и интервальный. Пить нельзя после бега некоторое время, через 40 мин можно есть. После бега растяжка
Душ принять!!!
если вы бегаете с целью снижения веса, то кушать можно только спустя как минимум час. лучше больше. после физнагрузок пища усваивается гораздо сильнее. обязательно после бега пополнить водный запас. в идеале слабоминерализованной биолдоступной водой. во время бега /да и любых физнагрузок/ теряются микроэлементы и обязательно необходимо пополнить их. обязательно!! ! до бега и после хорошо сделать растяжку. а после него приседания, скакалка, прес покачать.. . удачи вам.