Как похудеть без возврата веса
Автор Дмитрий Ануфриенко задал вопрос в разделе Коррекция веса
как быстро и эффективно сбросить вес без возврата. надоело ходить жиртресом и получил лучший ответ
Ответ от Ђарочка[гуру]
за 4 дня 6 кг вес не вернулся после этой диеты ---------------------Нужно какое-то эффективное и быстрое средство для похудения. И при этом совсем не хочется истязать собственный организм немыслимыми нагрузками или экстремальными продуктами. Итак, мы хотим похудеть, при этом оставаясь бодрыми и жизнерадостными. То есть нам нужна диета, которая поможет эффективно снизить вес и не голодать при этом.
Такая диета существует – гречневая. Она рассчитана на одну неделю, но наиболее стойкие дамы выдерживают и до двух недель. Именно о ней мы и поговорим на МирСоветов.
Продукты для гречневой диеты
Суть проста: берем один стакан не дробленой гречневой крупы, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем настаиваться на ночь. Утром едим только гречку, запивая ее 1% кефиром. Солить, сластить и добавлять масло в гречку нельзя. Съесть за один раз можно «сколько влезет» - несоленая гречка обладает настолько специфичным вкусом, что вряд ли вы съедите больше 10 ложек за раз. Кефир должен быть свежим и не сладким. В первый день гречневой диеты вполне достаточно будет одного стакана заваренной гречневой крупы (то есть двух стаканов готового продукта) . Но если почувствуете, что можете съесть больше, на другие дни заваривайте большее количество крупы (пропорция та же: 1 часть гречки, две части воды) . Но при любом количестве гречки вы можете выпивать не более 1 литра кефира в день. Тем, кто не мыслит свое утро без чашки кофе, можно не отказывать себе в этом удовольствии, только кофе должен быть слабым и без сахара. То же можно сказать и любительницам чая. На время сидения на гречневой диете лучше перейти на зеленый чай. Если будет уж очень тяжело кушать одну гречку, можно сделать себе послабление в виде одного-двух яблок или апельсинов в день. В принципе, можно есть любые фрукты кроме бананов и винограда. Все зависит от количества съеденных фруктов, если съесть слишком много, потом просто не сможете вернуться к суровой гречневой диете. Когда станет совсем невмоготу все время кушать несоленую гречневую кашу, можно сдобрить ее соевым соусом. Только соус должен быть низкокалорийный и без соли. Во время гречневой, как во время большинства других диет, крайне не желательно есть после 6 часов вечера. Но если вам трудно следовать этому правилу, оставьте на вечер полстакана кефира, долейте водой до полного и выпейте это перед сном.
Что происходит с организмом во время гречневой диеты?
Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток» . Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах.
Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ и сжигание жира пойдет быстро и легко.
Безвозратно забыть, о тортиках, колбасах, вобщем о сладкой жизни придется забыть, хотя бы 3 месяца. А ещё можно гречку без соли с овощными салатами, вместо сладкого орешки, финики, ну а если совсем не вмоготу лучше сьесть мармеладку или зефирку одну штучку в день, и главное после четырех не есть, а если есть захочется то пить воду с лимоном и корнем имбиря. Ещё не переедать, и поменьше соли и сахара, или вообще таковые исключить. Побольше пешком ходить, и сауна не помешает.
ДИЕТА РАССЧИТАНА НА 8 НЕДЕЛЬ:
В ДЕНЬ МОЖНО СЪЕДАТЬ:
- 200 г мяса,
- 200 г рыбы,
- 100 г творога,
- 1 яйцо,
- 200 г капусты,
- 200 г других овощей,
- 200 г фруктов,
- 200 г молока или кефира,
- кашу из 2 столовых ложек гречки или 4-х столовых ложек геркулеса,
- пюре или суп из 3-х столовых ложек фасоли или других бобовых,
- выпивать 1-1.5 литра жидкости.
Соли в день 5 г (чайная ложка) , масла сливочного, подсолнечного и сметаны - по чайной ложке.
2 раза в неделю можно слабый мясной бульон, супы делать вегетарианские.
Полностью исключается: жареное, жирное (свинина) , мучное, сахар, из фруктов виноград, спиртное.
1-2 раза в неделю нужно делать разгрузочные дни: овощные (1.5 кг капусты, огурцов, помидоров, арбузов, яблок) или белковые (400 г творога, мяса, рыбы).
Все белковые продукты взаимозаменяемы, то есть можно вместо мяса съесть творог, а вместо рыбы дополнительное яйцо и кусочек сыра (30 г).
Есть последний раз за 4-5 часов до сна
А ЭТО ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
7.00 - 7.30
1 яйцо,
Каша (гречка или овсянка) с молоком без сахара
Чай без сахара
10.00 - 10.30
Яйцо или мясо 100г
Морковка или огурец, или помидор (100г)
Яблоко или банан
13.00 - 13.30
Суп овощной или фасолевый 200 г
Мясо 100г
Салат из капусты с подсолнечным маслом или сметаной (5 г) 200г
16.00 - 16.30
Творог 100 г
Яблоко или банан
19.00 - 19.30
Рыба или мясо 200 г
Салат овощной или отварные овощи 100 г
Что бы вес не вернулся, работать над собой нужно постоянно, диета и спорт, это не срочная мера, а образ жизни, как только вы его поменяете, опять вес наберете
Дмитрий, не в обиду сказано, но самая лучшая диета чтобы похудеть-не жрать)
по себе знаю, я кушаю, но после шести-неееее, ни за что! тяжело быо, правда, хлебушек вот до сих пор снится ((( но результат- минус 8 кг, что радует, лёгкость какая-то появилась
конечно, фитнес присутствует в моём распорядке дня. но от этого тока здоровее будете) )
и ещё упражнение : дёшево но сердито : бегать по ступенькам, я вот с девятого по первый, потом поднимаюсь тоже ножками, но тут есть одно НО! главное чтобы соседи не засеи, ибо обьясняться каждому не будешь, ато и мед помощь вызовут) ) та что вечером ( желательно поздним)) ) кеды, шорты, пробежка по этажам вместо приятного коллорийного ужина
проверено-помогает)
В поисковике наберите "минус 60", диета Екатерины Миромановой. Очень действенная, а самой главное, , вы себя не изнуряете и не насилуете свой организм
Да быстро на самом деле можно, если моим способом. Об этом ниже..
Сама долгое время не могла похудеть, перепробовала все средства.
В один невероятно счастливый день подруга настоятельно посоветовала попробовать, как она тогда сказала "супер средство". Я не поверила, но решила попробовать. Это было безумие, но я скинула 12 кг за 15 дней))
Расскажу и тебе про него))
))
для меня настоящим открытием оказалась нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Когда я готовился к соревнованиям, нужно было на взвешивании сбросить аж 24 кг за 2 месяца, но при этом и жестко тренироваться, я добился этого результата, хоть и с большим трудом. Полезнее для организма конечно терять вес постепенно. Я посоветовал бы Вам более щадящий режим, но 3-4 месяца, не меньше. Результат Вас очень порадует. уверяю.
Режим содержит в себе несколько составляющих:
1. 40% успеха этого режима - это Питание. Если нет жестких рамок по времени то придерживайтесь в еде следующего условия: кушать максимум за один присест столько еды, сколько помещается в Вашей горсти и не чаще 1 раза в два часа, а за 3-4 часа до сна не нужно кушать.
2. 10% режима - Отдых. Важен крепкий сон (старайтесь вставать в 6-7 утра, а ложиться не позже 22-23 часов и за 1-2 часа до сна не пользоваться никакими гаджетами, ТВ, книгами и т. д. - засыпать нужно в тишине и без мыслей о чем бы то ни было)
3. 20% режима - Питье. Не менее важно регулярно пить чистую воду, т. е. также каждые 1-2 часа пить 1-2 стаканчика воды. Исключить из рациона другие жидкости на время диеты (чай, кофе, соки и т. д.). Естественно не употреблять алкоголь все это время
4. 20% режима - Нагрузка. Обязательной является легкая, но регулярная физическая нагрузка. Утречком это может быть просто получасовая прогулка или пробежка (зависит от Вашей массы и подготовки), а в течении дня независимо от Вашего образа жизни, стоит придерживаться следующих правил: предпочитать ходьбу езде, предпочитать лестницу лифтам, предпочитать дискомфорт удобству, предпочитать усталость расслаблению - расслабляться будете ночью во сне, и сон будет крепче.
5. 10% режима - Покой. Это психологическая составляющая. Игнорируйте любые желания выйти из себя. Не теряйте душевного покоя, гармонии и самообладания, не испытывайте стресс ни при каких условиях. Лучше исключите из своей жизни факторы его вызывающие.
Вот собственно и все. Это работает в комплексе - никаких затрат, но эффект от этой диеты Вас крайне порадует уже через пару недель, через пару месяцев Вы почувствуете себя на порядок лучше и уберете большинство лишнего веса. На моем опыта эта диета - лучшая. Успехов!)
Самая эффективная диета есть!!!
Моя жена худеет вот по этой диете
megadietaprofi.ru