Автор Ђатьяна Камшилова задал вопрос в разделе Коррекция веса
Похудела на шесть кг, а живот остался! Что делать? и получил лучший ответ
Ответ от Ёветлая[гуру]
Чтобы сделать плоский живот, необходимо достичь две цели:
* Максимально уменьшить жировую прослойку в области живота
* Подкачать мышцы пресса и поддерживать их тонус.
Упражнения для плоского живота, как сделать плоский животДля сжигания жировой прослойки необходимо хорошее кровообращение. Область живота и бедер у женщин почти не снабжается кровью, а для потери веса необходим кислород, поступающий в кровь. Поэтому так сложно убрать лишний вес в этих зонах. В этом случае, подойдет классическая кардиотренировка — быстрая ходьба, бег, занятия на эллиптических и велотренажерах, степ. Улучшить кровообращение помогут сауна и баня, парилка, массаж, контрастный душ. Кроме того, водные процедуры улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс. Если у вас нет времени на посещение сауны, улучшить кровообращение поможет вибромассажер. Попробуйте использовать грубую массажную варежку, смочив ее сначала горячей, а потом холодной водой. Регулярный массаж сделает кожу более ровной и красивой, поможет избавиться от целлюлита.
Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц) , на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.
1. Скручивания. Самое популярное упражнение. Включает в работу верхний отдел пресса.
Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за головой, поддерживают её, локти развернуты, как крылья бабочки, подбородок стремится вверх.
На счет 1 – выполняется подъем корпуса на 30-40 градусов, отрывается только плечевой пояс, на счет 2 – возвращаемся в исходное положение.
2. Обратные скручивания. Данное упражнение включает в работу нижний отдел пресса.
Исходное положение см. упр. 1.
На счет 1 – ноги отрываются от пола, колени подтягиваются к груди, на счет 2 – возвращаемся в исходное положение.
3. Двойные скручивания. Данное упражнение включает в работу как верхний, так и нижний отдел пресса.
Исходное положение см. упр. 1.
На счет 1 – одновременно отрываются ноги и корпус от пола, колени стремятся к подбородку, а подбородок к коленям, на счет 2 – возвращаемся в исходное положение.
4. Косые скручивания. Данное упражнение включает в работу косые мышцы пресса.
Исходное положение – лежа на полу, согнуть ноги в коленях и поставить одну ногу на другую (щиколотку правой ноги положить на колено левой ноги) . Левой рукой будем поддерживать голову, а правую положить в сторону на пол для опоры.
На счет 1 – отрываем корпус от пола и тянемся левым локтем по направлению к правому колену, разворачивая корпус в сторону движения. На счет 2 – возвращаемся в исходное положение. Выполняется серия повторений в одну сторону, затем в другую.
5. Велосипед. Данное упражнение включает все отделы пресса.
Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за головой, поддерживают её, локти развернуты, как крылья бабочки.
На счет 1 – подтягиваем левый локоть к правому колену, а правое колено к левому локтю, одновременно отрывая и выпрямляя левую ногу. На счет 2 – не опускаясь на пол, разворачиваем корпус и стремимся уже правым локтем к левому колену, а левое колено к правому локтю, одновременно выпрямляя правую ногу и т. д. После серии повторов возвращаемся в исходное положение.
6. Полный подъем. Данное упражнение включает в работу как верхний, так и нижний отдел пресса.
Исходное положение см. упр. 1
На счет 1 – отрываем корпус и ноги от пола, выпрямляя ноги, устремляем их вертикально вверх, а пальцами рук тянемся к стопам. На счет 2 – возвращаемся в исходное положение.
Крутить обруч.
Не забивайте себе голову! Всегда есть один выход! В Вашем случае, если все усилия останутся безуспешными, есть два варианта: не ехать или купить закрытый купальник! предпочтительнее купальник!
Или спортивные упражнения или научиться гордиться животом (=
всевозможные упражнения для преса! и как можно больше!
С утра очень легкий завтрак. Покачать пресс сколько сможешь, потом быстрая ходьба 30-40 минут.
Почему именно ходьба? Да потому что жир на животе уходит только в последнюю очередь и только качая пресс его не согнать, по сути и качание пресса жир не сгоняет, а только усиливает брюшные мышцы. Вот ходить надо около часа в день, бег менее эффективен чем ходьба, но естественно не менее полезен) Например я хожу на работу и с работы пешком, эффект увидел через неделю)
Ничего мучного, сладкого, жирного, никаких газированных напитков, макароны и всякое такое тоже нельзя.
пластика, но это - крайняя мера
Это называется мышцы дряблые, подтяните их, качайте пресс, помогает и не слушайте тех кто говорит что нет, мне же помогает, просто качать надо каждый день раз по 30, а не раз в неделю по 3!
Подкачать упражнениями!
отлоэжения на животе уходят в последнюю очередь-чтобы его не было прищемляйте кожу на хребте позвоночника.
Обруч в этом случае - хороший помощник! Выберите обруч средней тяжести и желательно с резиновыми "шипами", он очень эффективен! Обязательно соотнесите диаметр со своими параметрами, попробуйте его покрутить прямо в магазине. В сочетании с кремом и упражнениями для пресса добьетесь положительного эффекта! Удачи!
Упражнения для живота--хулахуп, наклоны.
спортом занимаься. обручь крутить