Подводящие упражнения для подтягивания на турнике
Автор Елена задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как научиться подтягиваться на турнике? и получил лучший ответ
Ответ от Артур Молев[гуру]
Развивай тяговые мышцы, вот не помню уже как они по медицинским терминам называются. А это вот такие упражнения. Штангу и гантели поднимаешь вверх над головой. Но ты же сам представляешь и прекрасно знаешь, какие группы мышц работают при поттягивании на перекладине. Вот такие группы мышц и нагруджай. Это жим кверху. Просто всё как я выше написал. Это гантели и штанга, нужно задействовать такие группы мышц, которые ответственны за подтягивание. А то ты от пола отжимаешься и от брусьев, а мышцы которые у тебя ответственны за подтягивание неразвиты. ВОт тебе
сейчас вплотную нужно ими заняться. И увеличивай нагрузки постоянно, но постепенно. Ещё на самой перекладине проделывай такие упражнения. Это поможет. Повисни на перекладине, оттолкнись от пола ногами и пробуй для начала таким способом подтягиваться. Это входит в комплекс упражнений по развитие тяговых мышц. На полной длине рук ты не мож сейчас подтягиваться, да к сократи эту длину, согни руки в локтях и начни подтягиваться с такой длины рук, с которой ты мож подтягиваться. Это тебе поможет развить эту группу мышц и постепенно ты будешь увеличивать длину рук и вскоре сможешь подтягиваться на полностью вытянутых руках. И вот ещё и спуску себе не давай. В общей работай над развитием тяговых мышц. А это перекладина, гантели, штанга. Походи в тренажёрный зал. Про специальное питание тож не забывай. Побольше белковой пищи и сформируешь своё тело. Я так свою сестру учил подтягиваться, она через пол года уже три раза подтягивалась, но она же девушка и занималась редко, но а ты же парень если регулярно будешь заниматься, то у тебя намного скорее всё получится. Я надеюсь, понятно всё написал, а то без спец. иллюстраций мож и не оч понятно. НО старался писать, чтоб понятней было.
Источник: Тебе прописан тренажёрный зал + специальные упражнения, читай выше + спец. питание.
Делайте подводящие упражнения, коих куча:
-подтягивание на низкой перекладине,
-негативные повторения,
-подтягивания с использованием жгутов,
-...
Определите свой максимум в одном подходе в каком-либо из этих упражнений. А дальше делайте по 5 подходов с количеством повторений, равным 50% от максимума. Отдых 10-20 минут - и снова 5 подходов с тем же числом повторений. Снова отдых 10-20 минут - и снова 5 подходов с тем же числом повторений.
Делаем так раз в неделю, два других дня в неделю делаем просто по 5 подходов с тем же числом повторений.
Упражнение выбираем вот отсюда:
Берешь два стула со спинкой.
На спинки (или в спинки) ставишь/продеваешь палку или железку, чтобы за нее было удобно держатся.
Ложишься на пол.
Хватаешь железку обратным хватом
Поднимаешь тело с пола до турника
Подтягиваться начинайте с "обратного" хвата, т. е. руки берут турник не "от лица", а "к лицу". Пальцы обязательно в обхват, перекладины, даже если поначалу неудобно и хочется их разжать.
Сперва тренируйтесь висеть хотя-бы под 30 секунд, потом может и минуту - хват тоже очень важен.
Потом по 1 разу подбородком в обратном хвате доставайте до перекладины (лучше сверху) . Потом увеличивайте число. Как начнёт получаться (через неделю может) - начинайте браться прямым хватом, остальное так же. Главное - системность, не забрасывайте. Главное, чтобы Вы сами верили, что выбранный план тренировок приближает Вас к цели. Если же Вы убедились, что перестали продвигаться вперед — не бойтесь экспериментировать, смело меняйте схемы, изобретайте свои собственные, снова возвращайтесь к старым. Когда Вы наберете определенную форму, Вы можете столкнуться с ситуацией, когда Ваши результаты после долгого периода роста несколько ухудшатся. Это нормально, поскольку невозможно находиться на пике формы всё время. Главное отнестись к этому спокойно. Лучшее, что Вы можете сделать, это продолжить регулярные занятия на перекладине, впрочем не подвергая свой организм избыточным нагрузкам.
а вы с возрастом не ошиблись?
Стого что вы написали Елена, у вас хорошая физ подготовка как для девушки)) )
Не знаю бывает ли такое.. . чтоб ни разу не подтянутся, когда на брусьях отжиматься можеш ...но ладно.. . весите каждый день по 5 минут а если сможете и поболее.. . и пытайтесь
А оптимальное это сделать турник дома...
идёшь обедать через турник. Подтянулся хоть раз обедай, нет и сюда нет.
сперва попробуй научиться женским хватом, для него, в основном, нужен бицепс.. .
так же развивай мышцы спины.. .
а лучше всего начни подтягиваться с помощником...
отжиматься надо тоже параллельно!