Подтягивания для грудных мышц
Автор Bodr bodr задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как прокачать грудные мышцы на турнике? Как прокачать грудные мышцы на турнике? и получил лучший ответ
Ответ от Ѐост Моисеенко[активный]
Упражнения на Турнике
Подтягивание на перекладине обычным узким хватом к подбородку.
Подтягивание на турнике производится за счёт рук. Развивает в основном:
бицепс, плечевую мышцу, большую круглую мышцу, малую круглую мышцу, предплечье. В меньшей степени задействуется передний пучек дельтовидной и трапециевидной мышцы. Равновесие во время подтягивания удерживается за счёт пресса и прямых мышц спины.
Подтягивание обычным узким хватом к животу.
Очень важно сохранять правильное положение тела во время подтягивания ( лопатки сводятся, спина прогибается по всей длине) , иначе будут задействоваться другие группы мышц. Развивает:
нижнюю часть трапециевидной; подостную мышцу; пучки широчайшей мышцы, расположенные возле шести нижних грудных позвонков; мышцу, выпрямляющую позвоночник; большую и малую ромбовидную; большую и малую круглую мышцу; заднюю часть дельтовидной мышцы. В меньшей степени включается бицепс, трицепс и верхняя часть трапеции.
Подтягивание обычным широким хватом к груди.
Подтягивание на турнике производится за счёт мышц спины. Развивает:
нижнюю часть трапециевидной; подостную мышцу; широчайшую по всей длине; большую и малую ромбовидную мышцу; большую и малую круглую мышцу; заднюю часть дельтовидной мышцы. В меньшей степени включается бицепс, трицепс и верхняя часть трапеции.
Подтягивание обратным узким хватом к подбородку.
Подтягивание на турнике производится за счёт рук. Развивает:
в основном бицепс, большую и малую круглую мышцу, передний пучек дельтовидной мышцы. В меньшей степени задействуются предплечье и трапециевидная мышца. Равновесие удерживается за счёт пресса и прямых мышц спины.
Упражнения на брусьях
Грудь на брусьях. Отжимания на стандартных брусьях.
Локти разведены в стороны, спина округлена, ноги немного подняты к туловищу и согнуты в коленях. Отжимания на брусьях выполняется за счёт больших грудных мышц. Развивается в основном нижняя часть груди, в меньшей степени тренируется трицепс и задняя дельта.
Грудь на брусьях. Отжимания на широких брусьях.
Локти разведены в стороны, спина округлена, ноги немного подняты к туловищу и согнуты в коленях. Отжимания на брусьях выполняется за счёт больших грудных мышц. Развивается в основном внешний и нижний пучек грудной мышцы, в меньшей степени тренируется трицепс и задняя дельта.
подтягивайтесь на нем)
а зачем на турнике? от пола отжимайся
Только брусья в этом плане достойны внимания. Ты еще ноги покачай на турнике =))
Отжимания с весом на 6-10 повторений, будет вес на спине кг 50- будет "что то похожее" на грудь. П. С. Алекс правильно заметил, когда научишься ноги прокачивать на турнике тогда и грудь сможешь)
К великому сожалению на турнике грудные мышцы не работают и накачать их невозможно.
Мне кажется самым удобным средством будет подтягивания нижним хватом или отжимания на брусьях!
Только брусья в этом плане достойны внимания.
Ты еще ноги покачай на турнике =))
а зачем на турнике? от пола отжимайся
подтягивайтесь на нем)
Мне кажется самым удобным средством будет подтягивания нижним хватом или отжимания на брусьях!
К великому сожалению на турнике грудные мышцы не работают и накачать их невозможно.
Отжимания с весом на 6-10 повторений, будет вес на спине кг 50- будет "что то похожее" на грудь.
П. С. Алекс правильно заметил, когда научишься ноги прокачивать на турнике тогда и грудь сможешь)