Автор Ёаша Маркелов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Помогите подобрать программу тренировок в тренажерном зале ( остальное внутри) и получил лучший ответ
Ответ от Андрей Енютин[гуру]
еще один ваня жуков.
Ответ от Антон токарев[активный]
ходи 3 раза в неделю . к примеру понедельник, среда, пятница . понедельник - день ног, приседания со штангой, бег на дорожках и тд и тп . вторник - день рук и груди ( бицепс, трицепс, предплечья, дельты передние, задние дельты . тут решай сам, жим лежа узким хватом хорошо трицепс проработает, на бицепсы - гантели и скамья скотта, все в этом роде . подробнее на ютубе посмотри. насчет груди думаю все понятно - отжимания от пола, на брусьях, различные тренажеры, благо их в тренажерке много . пятница - день спины и пресса . пресс - скручивания делай с блином 5кг под головой, или 2.5 для начала возьми .на спину : становая тяга классическая ( ее еще называют тяжелоатлетическая ) . есть еще тяга в "сумо" , только она на ноги, а в пятницу - спина . это так, чтобы не путал 🙂 . шраги - либо с гантелями либо со штангой . подтягивания на турнике широким хватом ( хорошо широчайшие мышцы проработает ) . хочу добавить, если будешь составлять программу тренировок сам, то учти 1) становая тяга делается только 1 раз в неделю, т. к задействует 75 процентов имеющихся в организме мышечных групп. 2) приседания 2 раза в неделю . 3) жим лежа 3 раза в неделю . 4) шраги - можно выполнять хоть каждый день, тк это упражнение задействует маленькую группу мышц. 5) больше чем здесь описано нагрузок давать нельзя! удачи в тренировках .
ходи 3 раза в неделю . к примеру понедельник, среда, пятница . понедельник - день ног, приседания со штангой, бег на дорожках и тд и тп . вторник - день рук и груди ( бицепс, трицепс, предплечья, дельты передние, задние дельты . тут решай сам, жим лежа узким хватом хорошо трицепс проработает, на бицепсы - гантели и скамья скотта, все в этом роде . подробнее на ютубе посмотри. насчет груди думаю все понятно - отжимания от пола, на брусьях, различные тренажеры, благо их в тренажерке много . пятница - день спины и пресса . пресс - скручивания делай с блином 5кг под головой, или 2.5 для начала возьми .на спину : становая тяга классическая ( ее еще называют тяжелоатлетическая ) . есть еще тяга в "сумо" , только она на ноги, а в пятницу - спина . это так, чтобы не путал 🙂 . шраги - либо с гантелями либо со штангой . подтягивания на турнике широким хватом ( хорошо широчайшие мышцы проработает ) . хочу добавить, если будешь составлять программу тренировок сам, то учти 1) становая тяга делается только 1 раз в неделю, т. к задействует 75 процентов имеющихся в организме мышечных групп. 2) приседания 2 раза в неделю . 3) жим лежа 3 раза в неделю . 4) шраги - можно выполнять хоть каждый день, тк это упражнение задействует маленькую группу мышц. 5) больше чем здесь описано нагрузок давать нельзя! удачи в тренировках .
Ответ от Кирпич[гуру]
Последовательность упражнений на тренировке делается такой же, как и на соревнованиях.
Если вы можете тренироваться пять дней в неделю, то в этом случае ваш недельный план будет выглядеть так:
- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.
При таком графике ваши мышцы будут напрягаться в первые три дня недели, но достаточно отдохнут во второй половине недели.
Если у вас нет возможности тренироваться пять дней в неделю, то придется на одной тренировке работать с двумя базовыми упражнениями. Но по мере возможности старайтесь никогда не делать два "тяжелых" упражнения в один день.
Например, если вы тренируетесь 4 раза в неделю, то можно построить ваш график таким образом:
-понедельник: "тяжелое" приседание.
-вторник: "тяжелый" жим лежа.
-среда: "тяжелая" становая тяга.
-пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику.
Четыре тренировки в неделю - это отличный вариант, которым пользуется большинство известных мне спортсменов - силовиков. В нем "тяжелые" базовые упражнения разведены по дням, а совмещение "легких" упражнений не напрягает психику.
Вполне можно тренироваться и три раза в неделю. В этом случае получается такая схема:
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.
Если вы тренируетесь два дня в неделю, то я думаю, лучше сделать такое разбиение:
- вторник: "тяжелое" приседание, "тяжелый" жим лежа
- четверг: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа
Источник: Фалеев А. В. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений.
Последовательность упражнений на тренировке делается такой же, как и на соревнованиях.
Если вы можете тренироваться пять дней в неделю, то в этом случае ваш недельный план будет выглядеть так:
- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.
При таком графике ваши мышцы будут напрягаться в первые три дня недели, но достаточно отдохнут во второй половине недели.
Если у вас нет возможности тренироваться пять дней в неделю, то придется на одной тренировке работать с двумя базовыми упражнениями. Но по мере возможности старайтесь никогда не делать два "тяжелых" упражнения в один день.
Например, если вы тренируетесь 4 раза в неделю, то можно построить ваш график таким образом:
-понедельник: "тяжелое" приседание.
-вторник: "тяжелый" жим лежа.
-среда: "тяжелая" становая тяга.
-пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику.
Четыре тренировки в неделю - это отличный вариант, которым пользуется большинство известных мне спортсменов - силовиков. В нем "тяжелые" базовые упражнения разведены по дням, а совмещение "легких" упражнений не напрягает психику.
Вполне можно тренироваться и три раза в неделю. В этом случае получается такая схема:
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.
Если вы тренируетесь два дня в неделю, то я думаю, лучше сделать такое разбиение:
- вторник: "тяжелое" приседание, "тяжелый" жим лежа
- четверг: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа
Источник: Фалеев А. В. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений.
Ответ от Ѐичард Фиримонский[активный]
Для твоего телосложения подойдет трехдневная сплит-система с минимумом упражнений. Подчеркну: не более 3 дней в неделю!! ! Иначе будешь не набирать вес, а терять. Пн - присед, Ср- становая, Пт - Жим лежа и Подтягивания. Все 3х8. Добавляй веса. Хорошо питайся: белки, жиры, углеводы - гугли. Восстанавливайся. Удачи!
Для твоего телосложения подойдет трехдневная сплит-система с минимумом упражнений. Подчеркну: не более 3 дней в неделю!! ! Иначе будешь не набирать вес, а терять. Пн - присед, Ср- становая, Пт - Жим лежа и Подтягивания. Все 3х8. Добавляй веса. Хорошо питайся: белки, жиры, углеводы - гугли. Восстанавливайся. Удачи!
Ответ от Павел Быстров[гуру]
Короче ешь раз 5-6 в день (небольшими
порциями) купи спортивное питание (1 геинер
2 креатин 3 аминокислоты) . В зале еб@шь
только базовые упражнения (жим лежа, жим
стоя, приседания, подтягивания, становую
тягу, только эти упражнения растят общую мышечную массу) Найди в инете программу
5Х5, и занимайся по ней, не забывай спать
8-10 часов. Будешь следовать этим
рекомендациям и все будет у тебя заебца.
Короче ешь раз 5-6 в день (небольшими
порциями) купи спортивное питание (1 геинер
2 креатин 3 аминокислоты) . В зале еб@шь
только базовые упражнения (жим лежа, жим
стоя, приседания, подтягивания, становую
тягу, только эти упражнения растят общую мышечную массу) Найди в инете программу
5Х5, и занимайся по ней, не забывай спать
8-10 часов. Будешь следовать этим
рекомендациям и все будет у тебя заебца.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Помогите подобрать программу тренировок в тренажерном зале ( остальное внутри)