Автор Domine Natalia задал вопрос в разделе Коррекция веса
Посоветуйте действительно ЭФФЕКТИВНЫЕ УПР-Я ДЛЯ ПОДКАЧКИ НИЖНЕГО ПРЕССА (ДОМА)? и получил лучший ответ
Ответ от Пользователь удален[гуру]
Упражнения для мышц пресса (от Планеты-фитнесс)
Занимаясь над гармоничным развитием различных мышечных групп нельзя забывать об упражнениях на мышцы пресса, это важно не только с эстетической точки зрения (хорошо развитые мышцы пресса могут смотреться достаточно эффектно) , но и для здоровья.
Рассмотрим комплекс из 13 упражнений для данной группы мышц:
В положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются ступнями в пол, наклонять туловище вперёд до касания головой колен.
В положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на подставке, наклонять туловище вперёд до касания головой колен. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.
В положении лёжа на спине соединять в воздухе пальцы рук с пальцами ног ("складной ножик").
В положении лёжа на спине, на наклонной скамье, руки держатся за перекладину поднимания выпрямленных ног до уровня головы.
В положении лёжа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями.
В положении лёжа на спине, на наклонной скамье головой вниз поднимания туловища с поворотом туловища в стороны до касания головой колен. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.
В положении виса на перекладине на выпрямленных руках, поднимать ноги, выпрямленные в коленях до уровня параллели с полом.
В положении сидя на горизонтальной скамье опускания туловища назад до уровня параллели с полом. Ноги закреплены ремнями. В данном упражнении рекомендуется использовать отягощение.
В положении сидя на горизонтальной скамье повороты туловища в стороны со штангой на плечах. Туловище перпендикулярно скамье, штанга параллельна полу.
В положении лёжа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание ноги с отягощением вверх в плоскости тела.
В положении лёжа на боку на горизонтальной скамье (на полу) поднимание туловища вверх в плоскости тела. Ноги закреплены ремнями, руки находятся на затылке.
В положении стоя наклоны туловища в стороны со штангой на плечах в плоскости тела.
В положении стоя, наклонившись вперёд, повороты туловища в стороны с палкой на плечах.
Следует учесть, что для проработки мышц пресса требуется выполнять 15-30 повторов и более при одном подходе.
Ложишься на спину и поднимаешь ноги вверх. При этом они должны быть вместе и не согнуты. Делай пока не устанешь. Каждый день. Желаю удачи.
Значит я делаю каждое утро упражнение 50 раз:Лежа на полу, руки по бокам (или если больно, то под копчик) , поднимаю ноги вверх на 30-45 см. Нижний пресс качается очень быстро от такого упр.
Лежа на спине поднимаешь прямые ноги на 42 градусов и задерживаешь в таком положении на 30 секунд, медленно опускаешь вниз и повторяешь с начала. Делать как можно больше раз - очень хорошо помогает.
я как раз этим занимаюсь - убираю маленькую прослоечку под пупком1. Лечь на спину, прямые ноги вверх на раз, на 2-3-4 опустить2. Прямые ноги вверх, и опускать влево-вправо, не отывая плечей и лопаток от пола3. круговые движения ногами, по очереди в стороны, лежа на полу... .я делаю каждое упражнение по 5 раз на каждую норгу... через ш дней виден ОЧЕНЬ заметный результат.
каждый день делаю.рисую ногами цифры в воздухе с 1 до 10 и обратно.