Подъем попой лежа
Автор Леся задал вопрос в разделе Коррекция веса
как подкачать попу, чтобы она была более упругой и приподнятой??? и получил лучший ответ
Ответ от Полька[эксперт]
самое присамое лучшее средство это ходить по лестницн туда сюда много раз каждый день=))
Ответ от SanVlados[гуру]
Насосом
Насосом
Ответ от света ячменёва[гуру]
каждый день ходи по полу на попе отличное средство для всех мышц попы плюс целюлит убирает
садишся на пол вытягиваеш ноги вперед и пошла на попе и обратно и вперед
каждый день ходи по полу на попе отличное средство для всех мышц попы плюс целюлит убирает
садишся на пол вытягиваеш ноги вперед и пошла на попе и обратно и вперед
Ответ от Alinka[активный]
каждий день надо несколько раз втягивать в себя попу.
каждий день надо несколько раз втягивать в себя попу.
Ответ от Lesnik_2000[гуру]
девченки никому не надо ли что нибудь подупружить да подприподнять?
девченки никому не надо ли что нибудь подупружить да подприподнять?
Ответ от Маргарита[гуру]
Упражнение 1. Боковой подъем корпуса.
Работают: средняя и большая ягодичные мышцы.
Действия: Лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая — на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми, не отрывая носков от пола. Затем повернитесь на левый бок и повторите упражнение.
Повторения: 12-15 на каждом боку.
Упражнение 2.Отведение ног в сторону
Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы бедра и брюшного пресса (частично) .
Действия: лягте на спину, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты.
Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Теперь левую ногу положите на правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.
Повторения: 10—12.
Упражнение 3. Отведение ягодиц от пола
Работающие мышцы: средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично) .
Действия: лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы как можно выше от пола, максимально напрягая мышцы Не забывайте держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение.
Повторения: 8 — 10.
Упражнение 4. Круговые движения ногой лежа
Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично). Действия: Исходное положение такое же, как и при боковом подъеме корпуса. Согните правую ногу, а левую выпрямите и поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. Повторите упражнение, лежа на левом боку.
Повторения: 8 — 10 на каждом боку.
Для ленивых
Кроме этих упражнения, можно еще прибегать к технике напряжения-расслабления ягодиц. Вы можете делать это в любом количестве, где угодно. Даже стоя в метро, вы можете напрягать и расслаблять мышцы, поддерживая их в тонусе, таким образом. Упражнение простое, но достаточно эффективное, да еще и удобное, потому что его можно выполнять между делом.
Помните, что поддерживать упругость ягодиц нужно постоянно.
Упражнение 1. Боковой подъем корпуса.
Работают: средняя и большая ягодичные мышцы.
Действия: Лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая — на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми, не отрывая носков от пола. Затем повернитесь на левый бок и повторите упражнение.
Повторения: 12-15 на каждом боку.
Упражнение 2.Отведение ног в сторону
Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы бедра и брюшного пресса (частично) .
Действия: лягте на спину, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты.
Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Теперь левую ногу положите на правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.
Повторения: 10—12.
Упражнение 3. Отведение ягодиц от пола
Работающие мышцы: средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично) .
Действия: лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы как можно выше от пола, максимально напрягая мышцы Не забывайте держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение.
Повторения: 8 — 10.
Упражнение 4. Круговые движения ногой лежа
Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично). Действия: Исходное положение такое же, как и при боковом подъеме корпуса. Согните правую ногу, а левую выпрямите и поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. Повторите упражнение, лежа на левом боку.
Повторения: 8 — 10 на каждом боку.
Для ленивых
Кроме этих упражнения, можно еще прибегать к технике напряжения-расслабления ягодиц. Вы можете делать это в любом количестве, где угодно. Даже стоя в метро, вы можете напрягать и расслаблять мышцы, поддерживая их в тонусе, таким образом. Упражнение простое, но достаточно эффективное, да еще и удобное, потому что его можно выполнять между делом.
Помните, что поддерживать упругость ягодиц нужно постоянно.
Ответ от МИА[эксперт]
Да.... весна делаем своё дело.... Ну попу, так попу.... Самое время. .
Итак. Начали. Сегодня. Сейчас.
1. Возьмите стул (лучше устойчивый с ровным и широким сиденьем)
2. Приставьте стул спинкой к стене (для страховки, первое время к концу упражнения может пошатывать)
3.Встаньте лицом к стулу и ВПЕРЁД. .
4. 30 подъёмов на стул и спусков с него с одной ноги (Обязательно выпрямляйте ноги в коленях при каждом подъёме и спуске)
5. 30 подъёмов на стул и спусков с него с другой
6. Выполнить по 3 подъёма с правой и 3 подъёма с левой ноги
НУ КАК.... ЖАРКО?? ?
Повторять ежедневно. Через две недели жду сообщения о результатах. И не филонить.. .
Удачи.
Да.... весна делаем своё дело.... Ну попу, так попу.... Самое время. .
Итак. Начали. Сегодня. Сейчас.
1. Возьмите стул (лучше устойчивый с ровным и широким сиденьем)
2. Приставьте стул спинкой к стене (для страховки, первое время к концу упражнения может пошатывать)
3.Встаньте лицом к стулу и ВПЕРЁД. .
4. 30 подъёмов на стул и спусков с него с одной ноги (Обязательно выпрямляйте ноги в коленях при каждом подъёме и спуске)
5. 30 подъёмов на стул и спусков с него с другой
6. Выполнить по 3 подъёма с правой и 3 подъёма с левой ноги
НУ КАК.... ЖАРКО?? ?
Повторять ежедневно. Через две недели жду сообщения о результатах. И не филонить.. .
Удачи.
Ответ от Орлова Лиза[гуру]
больше ходи, делай массаж и крема гарньер)
больше ходи, делай массаж и крема гарньер)
Ответ от AnДreЙ Boo-gaev[эксперт]
подольше сиди zа компом & читай всякие глупости, а попа сама подкачается
подольше сиди zа компом & читай всякие глупости, а попа сама подкачается
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как подкачать попу, чтобы она была более упругой и приподнятой???