Автор Анечка Кутузова(Касинская) задал вопрос в разделе Другое
я ночью долго не могу уснуть почему так? и получил лучший ответ
Ответ от Анджела[гуру]
Не можете долго заснуть? Вам помогут Средства, чтобы избавиться от бессонницы:
1. Возьмите за правило давать себе физическую нагрузку хотя бы по 20-30 минут в день. Не обязательно делать это в спортзале, вы с успехом можете нагрузить себя активной работой по дому. Подобные усилия приведут к расходу энергии, для восстановления которой организму потребуется отдых, что может успешно способствовать качественному засыпанию.
2. Избегайте употребления тонизирующих напитков, таких как крепкий чай, кофе или кола, во второй половине дня и вечером.
3. Не увлекайтесь алкогольными напитками. Хотя алкоголь и может вызвать сонливость, но если вы употребляете его в больших количествах, то будете просыпаться в середине ночи и снова иметь проблемы с засыпанием.
4. Старайтесь не ложиться в течение дня для того, чтобы вздремнуть.
5. Не переедайте.
6. Пейте перед сном горячие или теплые напитки, такие как молоко или травяные чаи, например с мелиссой или мятой.
7. Не смотрите телевизор, не читайте, не работайте и не ешьте в постели. Постель должна ассоциироваться у вас только со сном, а не с обеденным столом или офисом.
8. Одевайте свободную и удобную одежду, чтобы вы могли расслабиться и вздохнуть свободно.
9. Потратьте не менее 1 часа, чтобы расслабиться перед сном. Можете принять горячую ванну или сделать расслабляющий массаж с эфирными маслами.
10. Обязательно проветривайте спальню перед сном и старайтесь поддерживать в ней комфортную температуру.
11. Выключайте свет, когда вы спите, чтобы мог вырабатываться мелатонин, который в свою очередь будет стимулировать центр сна в головном мозге.
12. Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, вставайте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу или послушайте спокойную тихую музыку.
13. Создайте собственный цикл сна. Например, вам удобно ложиться спать в 10 вечера и просыпаться в 6 утра. Соблюдать этот график даже в отпуске. Таким образом, ваш организм будет подстраиваться под это время и засыпать будет легче.
Если, несмотря на все предложенные советы, проблемы со сном сохраняются, вам следует проконсультироваться с врачом.
Не пей чай и кофе после обеда. Вечером, перед сном, погуляй минут сорок.
Активный день предшествует крепкому сну
значит мало поработал днём
Вот бы вас к нам в колхоз…. Ага) ) у нас сторож на полевом стане не успеет прийти на работу как уже спит…. там не только технику его самого выноси не услышит…. Ага))
Анечка, причиной может быть НЕУСТОЙЧИВОСТЬ Вашей нервной системы к внешним факторам. Если Вы стараетесь в течении дня НЕ РЕАГИРОВАТЬ НА всякие раздражители, вовремя ужинаете, не смотрите на ночь чересчур "бурные" фильмы и не затеваете с домочадцами ссор, Вам необходимо обратиться за консультацией к неврологу. После обследования, Вам, возможно, будет назначен курс МЕДИКАМЕНТОЗНОГО ЛЕЧЕНИЯ. Довольно часто ОРГАНИЗМ ТАКИМ ОБРАЗОМ ПОДАЁТ СИГНАЛ О НЕБЛАГОПОЛУЧИИ именно НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ. Если не обращаться к специалисту, это может привести к более серьёзным последствиям.
Тут сложно сказать однозначно, потому как, в зависимости от симптомов, могут быть разные причины и варианты лечения. Подробно и развернуто обо всем можете тут почитать
ссылка