Автор 174 задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Через сколько и зачем нужно менять упражнения в программе тренеровок? С примером пожалуйста и получил лучший ответ
Ответ от Александр Конор[гуру]
Меняют не упражнения, а вид нагрузки
Желательно - каждый месяц
Иначе просто организм привыкает к нагрузкам и прекращает расти (либо рост замедляется)
Как раз таки причина всевозможных "застоев"
Смена нагрузки - отличный способ пробить "застой"
Можно же делать эти же упражнения, просто иначе.
Например, если речь про жим лежа со штангой - есть "негативные" повторения, жим с бруска, да и просто можно сменить кол-во рабочих повторений (увеличив или уменьшив)
Много подсобок и для других базовых упражнений (приседа, тяги)
Александр Конор
(10855)
Да. Но ведь можно добавить другие.
Например, жим узким хватом (кстати, очень стимулирует рост силовых в жиме)
Менять упражнения все-таки стоит, но точно не базовые
Если речь зашла о жиме, то если делал французский жим - есть смысл заменить на жим узким хватом и какое-нибудь совсем изолированное упражнения типа разгибание в блоке одной рукой
Экспериментируй, не бойся пробовать новое.
Суть одна: если нагрузка будет из раза в раз одинаковая - про рост можно забыть
чтобы избежать привыкания, застоя. программы меняют каждые три месяца-макроцикл