почему хочется спать днем

Ответ от Йог Сережа[гуру]
У вас просто расстроился сон. Нужно добиться того, чтобы вы засыпали не более, чем за 15 мин и за 6-8 час хорошо высыпались.
Предлагаю такие меры.
1) Для сна хорошо гулять. Но гулять нужно не менее 1 -2 часа, тогда помогает. 15 минут не помогает. Ели вы будете гулять 15 минут перед сном, то может быть хуже потому, что при этом возникает лишняя суета, связанная с подготовкой прогулки, при том, что эффект от короткой прогулки очень маленький
2)Очень хорошо наряду с гулянием -плавание. Хотя бы пару раз в неделю. Это точно поможет.
3) Обязательно постарайтесь наладить режим сна. Для этого нужно заставить себя вставать в одно и то же время и в выходные и будни.
4) Нужно еще подготовиться ко сну. Нужно просто успокоиться. Для этого, говорят, хорошо помогает учебник по истории для 9 – го класса. Действительно чтение книги останавливает рассуждение на другие темы.
5) Я также советую лежа посмотреть походящую телепередачу (примерно 1 час). Но не все телепередачи подходят. Детективы, новости (новости вообще нужно исключить) и что-то очень интересное и содержательное не подходит.
На мой взгляд, много идеальных программ для подготовки ко сну есть на МУЗ ТВ. Очень советую. В этих программах часто показывают бессмысленных улыбчивых дурочек, которые всегда улыбаются и всегда хорошо выглядят. Это как раз то, что нужно, чтобы отвлечься на что-то такое, во что нет никакого смысла вникать.
Там у них есть вообще идеальная психотерапевтическая программа – рейтинг на тему, у кого из звезд самая большая (большое, длинное, короткое и проч. ) Лично мне никогда не удавалось досмотреть рейтинг до 1 го места. Где-то на 10-м я уже засыпаю.
6) Есть еще и лекарства. Но о них лучше посоветоваться со специалистом, по крайней мере, со специалистом из аптеки. А лучше с врачом. Но в одном я уверен - снотворные при расстройстве сна можно принимать только несколько дней. А потом прекращать.
7) Вообще, сон сильно зависит от хорошего настроения.
Существует много всего такого, что вам улучшает настроение. Например, хорошо оделись и сходили в красивый ресторан. Или поговорили по телефону с веселым человеком, или посмотрели веселую передачу по телевизору. Когда вам плохо, конечно же, прибегаете к таким мерам. Но практически все и всегда делают это разово, т. е. просто как таблетку от головной боли. И поэтому устойчивого эффекта не возникает.
А в случае расстройства сна нам нужно устойчивое хорошее настроение. Для этого нужно составить себе программу мер по улучшению настроения и применять эту программу регулярно (желательно просто ежедневно) в течение 1-2х месяцев.
Для улучшения настроения могу посоветовать такие меры:
А) Песни. Нужно петь песни улучшающие настроения. Очень хорошо всякие детские песни «от улыбки станет день светлей» , «крылатые качели… » и прочее. Но, конечно же, никаких русских романсов, русских народных типа «черный ворон» - одним словом, никаких печальных и тоскливых песен петь не нужно.
Хорошая музыка, где нет никаких слов – тоже очень хорошо.
Б) Еще предлагаю мантру пофигиста. (у йогов мантра, это то, что повторяется много раз) Это примерно так:
Петя. А пошел ты Петя в ж… , я как-то же раньше жила, и теперь без тебя смогу прожить долго и счастливо.
Работа (учеба, экзамены). А пошла эта работа в ж… Я как-то же раньше жила без нее, и теперь смогу прожить долго и счастливо.
Дочечка. А пошла ты дочечка в ж… Я как-то же раньше жила, и теперь без твоего внимания (вежливости, твоих выходок, проблем) и теперь смогу прожить долго и счастливо…
Повторять нужно каждый день не менее 108 раз. Через 10 дней обязательно появится эффект, без всяких таблеток… Только не меняйте порядок слов, и всегда точно указывайте адрес. 🙂
8) Еще для улучшения настроения хороши кинокомедии. Причем не новые, которые вы еще не видели, с неожиданными сценами, а старые, хорошо проверенные. Смотрите и пересматривайте такое каждый день и относитесь к этому как к простой и надежной практики психотерапии.
И последн