Отжимания на спину
Автор Asi Hente задал вопрос в разделе Занятия спортом
отжимания помогут ли укрепить мышцы спины?как лучше делать от пола или стены? и получил лучший ответ
Ответ от Евген Хитрый[гуру]
помогут, так как во время отжимания, мышцы спины находятся в постоянном статическом напряжении! лучше от пола. Хорошие советы дал тезка и Регион. только спину, я уверен! , луше не прогибать а держать прямой! )) Удачи!
Ответ от Alex K[гуру]
Нет, скорее укрепят грудь и трицепсы. Для спины - делай наклоны с гантелями, поднимай гирю, подтягивания широким хватом.
А, пардон, заметил что вопрос задала девушка - тогда есть ещё такое упражнение: ложись на пол лицом вниз, ноги зацепить, чтобы не поднимались, руки на затылок и поднимай туловище. Более интенсивный вариант этого упражнения - на табуретке или скамье.
Нет, скорее укрепят грудь и трицепсы. Для спины - делай наклоны с гантелями, поднимай гирю, подтягивания широким хватом.
А, пардон, заметил что вопрос задала девушка - тогда есть ещё такое упражнение: ложись на пол лицом вниз, ноги зацепить, чтобы не поднимались, руки на затылок и поднимай туловище. Более интенсивный вариант этого упражнения - на табуретке или скамье.
Ответ от Евгений Евгеньев[активный]
Очень полезно для позвоночника и всей ситемы спиных мышц. От пола лучше. если пока сил не хватает можно делать на коленях.
Очень полезно для позвоночника и всей ситемы спиных мышц. От пола лучше. если пока сил не хватает можно делать на коленях.
Ответ от Лаврентий Павлович Берия[гуру]
отжимания тренируют грудные мышцы 🙂 Спина задействуется лишь как стабилизатор положения туловища, т. е. совсем чуть-чуть. Подтягивания на турнике, наклоны с весом на плечах - вот это самое то для спины
отжимания тренируют грудные мышцы 🙂 Спина задействуется лишь как стабилизатор положения туловища, т. е. совсем чуть-чуть. Подтягивания на турнике, наклоны с весом на плечах - вот это самое то для спины
Ответ от Александр Платонов[активный]
конечно да. лучше от пола-нагрузка больше
конечно да. лучше от пола-нагрузка больше
Ответ от Пользователь удален[эксперт]
Работа идёт на грудные мышцы в большей степени . Для спины можно делать разводы рук за спиной с легкими гантелями, или с грифом от штанги. Также можно выполнять становую тягу используя только гриф.
Работа идёт на грудные мышцы в большей степени . Для спины можно делать разводы рук за спиной с легкими гантелями, или с грифом от штанги. Также можно выполнять становую тягу используя только гриф.
Ответ от Вадим Еретик[гуру]
Хороший вопрос! Для того, что бы укрепить мышцы спины! (это не ошибка!) , плеч, груди (особенно нижний пучок) и укрепить трицепс. Я посоветую делать отжимания на манер троеборского жима. В троеборье, в жиме, важно задействовать как можно больше мышц. Даже ноги и особенно широчайшие мышцы спины.
Техника: примите упор лёжа, руки на ширине плеч, локти прижмите к бокам, но упор ладонями должен быть на линии, которая проходит через солнечное сплетение или еще ниже. Это доставит некоторые неудобства, но результат Вы вскоре почувствуете. Через день-два по болевым ощущениям сможете понять, какие мышцы поработали. Можно для усиления нагрузки поднять ноги на 30-50 см (опереть их на стену или на диван) и прогнуться дугой, тазом к полу. Эти отжимания -лучшая альтернатива "простым " отжиманиям, которые женщинам не особо рекомендуемы. Если делать их регулярно спина приобретет V- образную форму.
Важно плечи держать параллельно линии позвоночника и локти держать ближе к туловищу.
Хороший вопрос! Для того, что бы укрепить мышцы спины! (это не ошибка!) , плеч, груди (особенно нижний пучок) и укрепить трицепс. Я посоветую делать отжимания на манер троеборского жима. В троеборье, в жиме, важно задействовать как можно больше мышц. Даже ноги и особенно широчайшие мышцы спины.
Техника: примите упор лёжа, руки на ширине плеч, локти прижмите к бокам, но упор ладонями должен быть на линии, которая проходит через солнечное сплетение или еще ниже. Это доставит некоторые неудобства, но результат Вы вскоре почувствуете. Через день-два по болевым ощущениям сможете понять, какие мышцы поработали. Можно для усиления нагрузки поднять ноги на 30-50 см (опереть их на стену или на диван) и прогнуться дугой, тазом к полу. Эти отжимания -лучшая альтернатива "простым " отжиманиям, которые женщинам не особо рекомендуемы. Если делать их регулярно спина приобретет V- образную форму.
Важно плечи держать параллельно линии позвоночника и локти держать ближе к туловищу.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: отжимания помогут ли укрепить мышцы спины?как лучше делать от пола или стены?