Автор Анютка задал вопрос в разделе Занятия спортом
Основы бодибилдинга и получил лучший ответ
Ответ от Олег Дубровский[новичек]
Чтобы набрать мышечную массу мало отних тренировок, нужно ещё правильно питаться. Мясо, творог, спортпитание.
Что касается массы снарядов, то она должна быть такой, чтобы упражнение можно было повторить 8-10 раз без сильного перенапряжения. Массу лучше взять поменьше и постепенно увеличивать через неделю или две. Число подходов в сете 3-5, время отдыха 1-3 мин. Всё зависит от тренированности и особенностей организма.
Простой пример, например, Вы Анютка, хотите себе большую грудь. Силикон не нужен. Вы делаете упражнения на развитие грудной мышцы:
1. Лежа на скамье разводка рук с гантелями
2. Отжимание от пола на широко расставленных руках
3. Жим штанги широким хватом лёжа на горизонтальной скамье
4. Жим штанги широким хватом лёжа на наклонной скамье головой вверх
5. Жим штанги широким хватом лёжа на наклонной скамье головой вниз
Эти упражнения делать за одну тренировку по 3 подхода в каждом и по 8 повторений в каждом подходе. Тренировки через день. Пн-Ср-Пт (или Вт-Чт-Сб). Добавьте немного кросса, чтобы сильно не закачиваться и через 3 месяца у Вас появятся результаты. Главное не переборщить.
Аналогично на другие группы мышц.
Все верно, дядя Вейдер разработал целую методику и придумывать ничего не надо, есть принципы (о них долго говорить) А трень-ка строится в 3 этапа как минимум, оздоровление сердца укрепление суставов, отработка упражнений (техника) укрепление ССС и ДС) и третий этап самый долгий-разбивается по группам мышц, по сезонам... Питание это 1,по подходам и повторениям будет каша в голове, но скажу просто-большее кол-во повторов, меньшее кол-во подходов (пример 5х6-8, 3Х15-20)Паузы между подходами тоже играют большую роль.. .
На массу-6-8 походов (муж)
10-12(женщин)
На силу походов меньше, отдых больше
На сушку отдых меньше и т. д.... Все не рассказал и не расскажу, тема очень серьезная и длительная, по питанию совет-разберитесь с Ккалориями, гликемическим индексом, ну и собственно витамины, спорт питание
Что такое -углеводное окно! )
Здоровья! Силы! -Желаю всем!! !
Олег кое-что уже почитал, но пока у человека в голове каша и несет он 5050 - полную хрень.. .
Если человек никогда раньше не занимался, первые 2-3 месяца стоит работать по простой программе, пример:
программа на три дня в неделю. Технику на пальцах не объяснишь - нужно смотреть видео, или фото+описание есть на том же сайте:
питание - без него никак. это отдельный вопрос и очень большой.
невозможно вот так все сразу рассказать за 5 минут, что бы человек понял ВСЕ. Написаны сотни книг по спортивным дисциплинам и они дополняют друг-друга, но информация в них не является исчерпывающей. Так что выход - читать литературу, а что не понятно по делу - спрашивать.
Не надо это делать