осел упражнение

Ответ от Natalia Oreiro[гуру]
Значительную нагрузку на икроножные мышцы дает езда на велосипеде. Делай это 6 раз в день, по минут 5..этого хватит чтоб прокачать мышцу.
Икры образуют две неравные по объему мышцы : камбаловидная и икроножная, которая практически полностью прикрывает первую. Для успешного тренинга необходимо прокачивать обе эти мышцы, не забывая что камбаловидная растет только при движениях, выполняемых из положения сидя, а икроножная – стоя или лежа.
У женщин перед мужчинами есть огромный плюс в проработке икр. Если для сильного пола – эта зона слабая, и поддается тренингу хуже худшего, то барышни обычно проблем здесь не имеют.
Для лучшего воздействия качай икры в самом начале или в самом конце тренировки. Меняй упражнения местами, и комбинируй сами упражнения. Икроножную отлично прокачивает упражнение «осел» , или тренажер его имитирующий. Так же аппарат для жима ногами подойдет для прокачки икр – ставишь на нижний край только носки и работаешь в небольшой амплитуде, опуская носки к себе и выживая от себя. Тренажер Смита тоже даст разгуляться твоим икрам. «Блинчики» или степ-платформа укладываются под гриф. Становишься на них носками, кладешь гриф на плечи и поднимаешься на носочки. В любом из этих упражнений 3-4 подхода по 12-15 раз будет вполне достаточно.
Подъемы по лестнице с гантелями
Подъемы по лестнице с гантелями Возьмите в каждую руку по гантели весом в 5-7 кг. Хотя такие веса кажутся легкими, в конце подъема вы будеете сгорать от нетерпения, чтобы положить их на пол! Через пару недель тренировок веса можно будет увеличить. И не думайте, что самую обычную лестницу можно заменить всевозможными степ-перами или тренажерами.
1. Перед началом упражнения всегда хорошо разогревайте колени. Несколько минут растяжки и работы на велотренажере подготовят к работе весьма уязвимые коленные суставы. Обувь должна быть удобной, подошвы не должны скользить на ступеньках.
2. Выберите лестничный пролет по крайней мере с тремя этажами (минимум 10 ступенек в каждом) . Для начала этого хватит, потом можно перейти и к большему количеству этажей. Ступеньки на стадионе также будут прекрасным выбором.
3. Возьмите гантели весом в 5-7 кг. Не удивляйтесь легкому весу – к концу восхождения ваши бедра будут пылать от напряжения. Если этого не случится, в следующий раз возьмите гантели потяжелее. Через несколько недель вы сможете подниматься с 10-килограммовой гантелью в каждой руке.
4. Руки держите свободно опущенными вниз. Начинайте подъем.
5. В конце не позволяйте себе ни секунды отдыха, разворачивайтесь и начинайте спускаться в подконтрольном среднем темпе. Не торопитесь!
6. Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем.

Ответ от узник Бухенвальда[гуру]
как прокачать икры? Подъёмы на носки стоя со штангой на плечах.

Ответ от Baltimor[гуру]
Короче заходишь в любой подъезд, можешь даже в свой собственный, на первом этаже пинаешь по дверям и бежишь наверх на носочках. самое главное на носочках.

Ответ от Andre Karpov[эксперт]
Есть специальный тренажёр для ног, на него ложишься ивотом, ноги кладёшь под двойную ручку и поднимаешь

Ответ от Люша[гуру]
Особо не напрягаясь=) Просто больше ходите. И в квартиру поднимайтесь не на лифте, а пешком. И лучше через 2 ступени. Прокачаете очень быстро не только икроножную, но и попу=)

Ответ от ----[гуру]
Представленные изображения в общем то все и обрисовывают.
Икры стоя, встаете мизинцами на уступ и как можно больше вниз и вверху поднимаете и опускаете, когда мышцы привыкнут можно делать с весом.
Икры сидя в тренажере, это классика.
Икры лежа, тоже классический тренажер.
Не переусердствуйте, мышцы большие можно перенапрячь, а на следующий день они откажутся вам работать.
Обязательно разомните их перед нагрузками.

Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
В качалке есть специальные тренажеры для этого

Ответ от Дима[гуру]
подьём на носки со штангой/гантелями или ещё чё найдёшь тяжёлое,
по лестнице подниматься на носках

Ответ от Anton[гуру]
Сам то понял что сказал, икроножка...

Ответ от 22 ответа[гуру]