Автор Ѝ-L задал вопрос в разделе Прочее о здоровье и красоте
Что сделать чтобы выспаться? И сколько на это времени надо? и получил лучший ответ
Ответ от Людмила Петрова[гуру]
Для нормального сна нужно спать не менее 8-ми часов в сутки.
Ответ от Ётаричо_Ок[новичек]
чего пила на день рожденье? (:
чего пила на день рожденье? (:
Ответ от Наталья Сергеева[эксперт]
усталость в организме накапливается постепенно
те часы, что вы недоспали, складываются между собой и в результате получается то, что получается. .
организму, чтоб нормально фунционировать, надо 9 часов сна в сутки
усталость в организме накапливается постепенно
те часы, что вы недоспали, складываются между собой и в результате получается то, что получается. .
организму, чтоб нормально фунционировать, надо 9 часов сна в сутки
Ответ от Ёергей[гуру]
Усталость имеет свойство накапливаться. Возьми выходной
и выспись.
Усталость имеет свойство накапливаться. Возьми выходной
и выспись.
Ответ от Јурик[эксперт]
сколько не спи, не выспишься. Организм сам подсказывает, когда хочет спать и сколько, если есть возможность, но надо под него подстраиваться и все будет хорошо.
сколько не спи, не выспишься. Организм сам подсказывает, когда хочет спать и сколько, если есть возможность, но надо под него подстраиваться и все будет хорошо.
Ответ от Андрей Мясников[новичек]
Можно высыпаться и за 5..6 часов, но необходимо соблюдать два главных условия:
1) режим - ложиться спать в одно и тоже время;
2) условия сна (в спальне) должны быть благоприянными.
Можно высыпаться и за 5..6 часов, но необходимо соблюдать два главных условия:
1) режим - ложиться спать в одно и тоже время;
2) условия сна (в спальне) должны быть благоприянными.
Ответ от Андрей Шалаев[гуру]
Вот только хотелось спросить: пол -года назад Сколько надо было времени выспаться? А теперь перемножте "мыслитель"!! Вам потребуется "минимум"3 дня (с хорошим снотворным) ,чтобы привести свой организм в порядок!!
Вот только хотелось спросить: пол -года назад Сколько надо было времени выспаться? А теперь перемножте "мыслитель"!! Вам потребуется "минимум"3 дня (с хорошим снотворным) ,чтобы привести свой организм в порядок!!
Ответ от Ёанёк[активный]
Вы должны не только высыпаться, но и следовать жесткому графику - вовремя ложиться и вовремя вставать. Помимо жесткого графика имеет важное значение само время, в которое вы ложитесь спать - желательно, что бы оно было между 9 и 11 часов вечера.
Если Вы по своей натуре сова, то досиживаясь до 2-5 часов ночи вы часто испытывали легкий озноб. Это происходило не только от усталости - дело в том, что температура тела человека в течении дня меняется в пределах 0.6 градусов (один из циркадианных ритмов) . По исследованиям сна, известно, что человек лучше высыпается, если минимальная температура тела приходится на глубокий сон. Поэтому лучше всего ложиться спать, за несколько часов до этого, т. е. примерно в 9-11 часов. Более того, если сон приходится на минимальную температуру тела, то и время, необходимое для хорошего сна, на несколько часов меньше (разница может доходить до 6 часов и больше) . Поэтому, даже если у вас срочные дела, лучше ложится вовремя - вы будете и бодры и будете больше успевать и времени на жизнь у вас тоже будет значительно больше!
Если вы ложитесь во время, но не можете уснуть. Значит, просто ложитесь, закрывайте глаза и пытайтесь мысленно достичь абсолютной темноты - что бы в глазах не вспыхивали, не плавали светлые вуали и т. д. Можно даже надеть на глаза непрозрачную маску. И лежите так до времени пробуждения. Если вам кажется, что вы вовсе не спали ночью - все равно вставайте вовремя.
Во сколько вставать? Это уже зависит от человека. Одним хватает 4-5 часов, другим 8-9, а некоторым и этого не достаточно. Однако найти точку, когда лучше вставать можно - это когда вы уже немножко проснулись, только что снился интересный сон и так хочется еще сладко-сладко подремать… Это самое время! Хо-о-о-орошенько потянитесь и вставайте! 🙂
Если вы встаете, и не можете вспомнить сна - то, скорее всего, вы встали в неудачное время - в фазу глубокого сна. В эту фазу лучше не вставать (хотя в нее вставать достаточно легко, но потом весь день голова как ватная) . Попробуйте сдвинуть время подъема на 15-30-45 минут - вам нужно найти фазу БДГ сна (когда снятся красочные сны) . БДГ сон длится около 10-15 минут, примерно раз в час-полтора (для разных людей по разному, например у маленьких детей БДГ фаза и фаза глубокого сна по времени примерно одинакова) .
В первые дни такого жесткого режима будет тяжело (усталось, спонтанная сонливость) , но уже через 3-5 дней у вас нормализуется сон, вы станете хорошо высыпаться, станете много успевать за день, и станет хорошо и остро работать ваша мысль.
Вы должны не только высыпаться, но и следовать жесткому графику - вовремя ложиться и вовремя вставать. Помимо жесткого графика имеет важное значение само время, в которое вы ложитесь спать - желательно, что бы оно было между 9 и 11 часов вечера.
Если Вы по своей натуре сова, то досиживаясь до 2-5 часов ночи вы часто испытывали легкий озноб. Это происходило не только от усталости - дело в том, что температура тела человека в течении дня меняется в пределах 0.6 градусов (один из циркадианных ритмов) . По исследованиям сна, известно, что человек лучше высыпается, если минимальная температура тела приходится на глубокий сон. Поэтому лучше всего ложиться спать, за несколько часов до этого, т. е. примерно в 9-11 часов. Более того, если сон приходится на минимальную температуру тела, то и время, необходимое для хорошего сна, на несколько часов меньше (разница может доходить до 6 часов и больше) . Поэтому, даже если у вас срочные дела, лучше ложится вовремя - вы будете и бодры и будете больше успевать и времени на жизнь у вас тоже будет значительно больше!
Если вы ложитесь во время, но не можете уснуть. Значит, просто ложитесь, закрывайте глаза и пытайтесь мысленно достичь абсолютной темноты - что бы в глазах не вспыхивали, не плавали светлые вуали и т. д. Можно даже надеть на глаза непрозрачную маску. И лежите так до времени пробуждения. Если вам кажется, что вы вовсе не спали ночью - все равно вставайте вовремя.
Во сколько вставать? Это уже зависит от человека. Одним хватает 4-5 часов, другим 8-9, а некоторым и этого не достаточно. Однако найти точку, когда лучше вставать можно - это когда вы уже немножко проснулись, только что снился интересный сон и так хочется еще сладко-сладко подремать… Это самое время! Хо-о-о-орошенько потянитесь и вставайте! 🙂
Если вы встаете, и не можете вспомнить сна - то, скорее всего, вы встали в неудачное время - в фазу глубокого сна. В эту фазу лучше не вставать (хотя в нее вставать достаточно легко, но потом весь день голова как ватная) . Попробуйте сдвинуть время подъема на 15-30-45 минут - вам нужно найти фазу БДГ сна (когда снятся красочные сны) . БДГ сон длится около 10-15 минут, примерно раз в час-полтора (для разных людей по разному, например у маленьких детей БДГ фаза и фаза глубокого сна по времени примерно одинакова) .
В первые дни такого жесткого режима будет тяжело (усталось, спонтанная сонливость) , но уже через 3-5 дней у вас нормализуется сон, вы станете хорошо высыпаться, станете много успевать за день, и станет хорошо и остро работать ваша мысль.
Ответ от Оленька[активный]
Чем больше спишь, тем больше хочется
Чем больше спишь, тем больше хочется
Ответ от Їеловек Прохожий[новичек]
так, я користуюся їм вже 3 мес, дуже задоволений! у мене комбінована шкіра.
Обов'язково потрібний відхід в комплексі:
1 крок - умивання
2 крок - тонізація (звуження пір тоніком або лосьеном тієї ж серії)
3 крок - зволоження (крем тієї ж серії)
Чиста шкіра гарантована!
так, я користуюся їм вже 3 мес, дуже задоволений! у мене комбінована шкіра.
Обов'язково потрібний відхід в комплексі:
1 крок - умивання
2 крок - тонізація (звуження пір тоніком або лосьеном тієї ж серії)
3 крок - зволоження (крем тієї ж серії)
Чиста шкіра гарантована!
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Что сделать чтобы выспаться? И сколько на это времени надо?