не могу заснуть

Ответ от ProPeople™[гуру]
Каждый пятый человек на планете в той или иной форме страдает бессонницей – нарушением сна, которое может выражаться в невозможность уснуть ночью или же в раннем пробуждении после 3-4 часов отдыха.
Бессонница: причины
Различают психологические и физиологические причины бессонницы. К психологическим факторам, которые могут привести к нарушению сна, медики относят стресс, депрессию, нервное перевозбуждение, а также интенсивный умственный труд, который приводит к повышенной активности головного мозга даже во время отдыха. Физиологические причины связаны с употреблением лекарств либо содержащих кофеин напитков, которые стимулируют деятельность нервной системы, жирной и острой пищи перед сном, а также присутствию внешних раздражающих факторов – громкого шума, яркого света или же неприятных запахов. Кроме этого, причиной бессонницы может стать неудобная кровать, жесткая или же, наоборот, слишком мягкая подушка, духота либо холод в спальне. Также на бессонницу часто жалуются те, кто страдает ожирением либо сердечной недостаточностью, женщины в период климакса и пожилые люди, обладающие очень чутким сном.
Лечение бессонницы
Перед тем, как приступить к лечению бессонницы, необходимо проанализировать ситуацию и выявить факторы, которые влияют на ее возникновение. Если недуг связан с физиологическими причинами, то избавиться от него будет гораздо проще. В некоторых случаях просто достаточно проветрить помещение перед сном или же поменять кровать и постельные принадлежности. В ситуации, когда бессонница вызвана психологическими причинами, в первую очередь следует избавиться от таких проблем со здоровьем, как нервные расстройства. Правда, курс лечения депрессии или же процесс снятия стресса длятся не одну неделю, и в это время человеку необходимо обеспечить полноценный отдых. Поэтому очень часто медики рекомендуют своим пациентам использовать снотворное. Однако подобные препараты обладают множеством побочных эффектов, которые могут подорвать и без того хрупкое здоровье пациента, вызвав тошноту, головные боли, вялость, угнетенное психическое состояние, расстройства пищеварения и даже привести к наркотической зависимости.
Народные средства помогают избавиться от бессонницы
Между тем, существует множество народных рецептов, которые помогают достаточно легко преодолеть бессонницу и при этом не отражаются на самочувствии человека. В первую очередь, необходимо взять за правило ужинать не позже, чем за три часа до сна, чтобы пища могла усвоиться организмом и не вызывать дополнительного дискомфорта. Кроме этого, нужно прислушиваться к своему организму, и если днем возникает желание поспать, то не стоит ему противиться. Ведь восстановить нормальный режим, поменяв день и ночь местами, всегда гораздо проще, чем лечить бессонницу. К тому же, нервная система тех, кто страдает этим недугом, все равно нуждается в отдыхе, отсутствие которого лишь приводит к обострению болезни.
С давних времен при проблемах со сном люди использовали чай из плодов боярышника, который заваривается в произвольных пропорциях. Пить его необходимо примерно за полчаса до сна, и уже через 1-2 недели благодаря интенсивному расслабляющему воздействию можно не только снять острые симптомы бессонницы, но и полностью избавиться от недуга. Для этих целей также подойдут отвары из лечебных трав, таких, как ромашка, мята, душица и корень валерианы. Их можно смешивать, заваривая из расчета 2 столовых ложки на литр воды, и в теплом виде употреблять непосредственно перед сном по полстакана. Также отвары можно использовать для принятия лечебных ванн перед сном, которые отлично справляются со стрессами и неврозами. Кроме этого, эффективно бороться с бессонницей помогает свежий тыквенный сок, в 200 мл которого необходимо добавить чанную ложку меда. Этот напиток прекрасно успокаивает, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Дополнительно для борьбы с бессонницей можно использовать масло лаванды, которым на ночь следует натирать виски.