Бессонница после тренировки
Автор ЄЕДЯ просто ФЕДЯ задал вопрос в разделе Болезни, Лекарства
бессонница. не могу заснуть после тренировок. и получил лучший ответ
Ответ от Елена Мадыка - Трухина[гуру]
А какой стаж занятий? Если небольшой, то это почти 100% идет перевозбужение нервной системы после больших нагрузок.
Энтузиазм в тренировках наверняка превышает восстановительные способности организма.
Короче: здоровая мышца во время тренировки работает, напрягается, а после - должна расслабиться и такой же сигнал послать в мозг: я расслабилась и отдыхаю. Перетренированная мышца (плюс если сопутствуют стрессы - а это тоже мышечное напряжение) всегда в тонусе.
1. Пересмотри режим тренировок. Вечерние тренировки могут давать такой эффект.
2. Пересмотри свою программу, может быть, слишком быстро рвешься вперед.
3. Учись расслабляться после тренировок (не алкоголь! Идет затуманивание мозгов, а не мышечное расслабление)
4. Хорошо сниманиет мышечное напряжение (и нервное) аппликатор Кузнецова - продается в аптеках. Полежишь 10 минут и уснешь как убитый.
5. Валериана и пустырник на ночь. Ученые считают эти растения слабым транквилизатором, способным ускорить засыпание.
Успехов!
Молока с медом недостаточно. Только комплекс. Если подозрение на физические нагрузки, отказаться от всего, оставить только 30 минут легкой прогулки утром. Паршиво, но уж кому сколько здоровья досталось.
Тут сложно сказать однозначно, потому как, в зависимости от симптомов, могут быть разные причины и варианты лечения. Подробно и развернуто обо всем можете тут почитать
ссылка
Это перевозбуждение.
Не тренируйтесь в таком "измождающем режиме".
Если занимаетесь вечером -Перенесите тренировки на утро!
А вечером только релакс- прогулки на свежем воздухе, теплый душ, травяной чай, и сон в темном и проветренном место на удобном матрасе в удобной одежде
это кортизол повышается, поэтому нет сна
У меня та же ситуация после не сильно утомительных упражнений просыпаюсь рано в 5 часов и не могу уснуть, хожу целый день разбитым. Кто знает есть ли какие еще способы кроме молока с медом?
За один час до сна нужно выпить стакан горячего молока с молотым кардамоном и/или молотым душистым перцем. С стакан молока половина чайной ложки специй.
И режим дня нужно действительно соблюдать. Вставать лучше в 5–6 часов утра, а ложиться в 21–22 часа. Лучшее время для физических нагрузок — 7–8 часов утра.
При любой физической нагрузке в мышцах накапливается молочная кислота (мы устаем), а в крови резко падает сахар-вот поэтому Вы плохо спите. Надо принять теплый раслабляющий душ и напиться теплого молока с медом или сахаром-это проверено. Молоко содежит триптофан, который с глюкозой меда способствует быстрому засыпанию, а если проснетесь (тренировки сильно снижают сахар) встаньте и попейте еще сладенького молока -будете спать как А нгел
Перегрузки
переутомление. попробуй засадить кому-нибудь, после расскажи....
Режим не сбил случаем?
нужна расслабуха. 150 гр коньяку и все
новопасит курсом прийми.
И можешь снотворное--типа сонмил.
Ваще помагает вот что. Попытайтесь что нибудь представить например такой нибудь отвывок из вашей жизни как сёдня вы с кем то разговаривайте или работайте это даже может приснится. Или успокоительное оно точно поможет.
Это очень плохо. Значит нагрузки для вашего организма слишком велики. Попробуйте уменьшить их и сон вновь придёт, а так можно серьёзно попортить здоровье. Кстати вода после тренировок неплохо снимает напряжение- хорошим средством чтобы расслабиться будет душ.
Попробуйте перенести тренировки на другое время суток. Если это невозможно, то немного снизьте нагрузку (сейчас везде жара, усердствовать небезопасно) и включите в качестве завершения тренировки упражнения на растяжку (подойдут даже несложные) . Они приводят нервную систему в уравновешенное состояние и помогут уснуть.