Автор Diana Rooney задал вопрос в разделе Занятия спортом
КТО-ТО НАКАЧАЛ СЕБЕ ПОПУ ПРИСЕДАНИЯМИ? и получил лучший ответ
Ответ от
приседания опасные упражнения. есть шанс не встать после приседа, когда пытаешься доделать последние повторения. а не доделывать до отказа тоже не дело - мышцы не получат нужный стресс.
прикольно когда девушки в зале берут с пола легкую штангу и закидывают ее себе за голову, приседают раз 15, далее поднимают ее над головой и ставят на пол. это же бестолковое занятие. если этот вес для рук подъемный, то для ног вообще ничто.
так вот, для того, чтобы не бояться большого веса в приседе и доделывать всегда до отказа в ногах (а не в пояснице или от страха, что не встанешь), можно заменить приседания на болгарские выпады (фото) с гантелями (вес в любой момент можно бросить, если не встанете после отказа).
у меня от приседаний росли только квадрицепсы, но давно отказался от них, перешел на жимы ногами широкой (на внутреннюю часть бедра) и узкой постановкой ног.
когда качаю ноги (квадры) дома, то делаю болгарские выпады, больше нечем, но как назло в основном растет от них 5 точка.
Проверь, убейся об стену, не задавай сюда вопросы, качай зад.
Накачать можно, только ты устанешь приседать, стоит делать базовые упражнения на ягодицы, попробуй на YOUTUBE поискать ролики с заданиями и начинай.
ДА
да, только со штангой на плечах
лишний вес так можно убирать (как одно из упражнений)
в большей мере приседаниями качаются квадрицепсы ног, но попа в какой-то мере качается тоже. А кстати попа хорошо качается в сексе, там особые телодвижения присутствуют которые стимулируют ягодичные мышцы. Поэтому лучше всего симулировать сексоподобные движения таза чтобы накачать эти мышцы.