Автор {Ќ*@*T*@*Љ*о*Њ*€*©}|F.C.B.|™ задал вопрос в разделе Занятия спортом
Стоит ли заниматься каждый день в качалке? и получил лучший ответ
Ответ от А[гуру]
2 недельная программа для Работы на массу в первые 6 месяцев занятий.
1 неделя
Понедельник Грудь + Трицепс ( жим лежа 3х8, жим на наклонной 5х12, жим узким 5х12)
Четверг Ноги (приседание со штангой 3х8, подъем на носки стоя 5х (отказ) , мертвая тяга 3х12
Плечи (жим стоя 5х12,тяга в наклоне широким хватом 5х12, махи)
2 Неделя
Понедельник Спина + бицепс (тяга наклон 3х12, тяга на блоке 5х12, подъем на бицепс, Становая 5х5)
Среда Грудь + Трицепс ( жим лежа 3х8, жим на наклонной 5х12, жим узким 5х12)
Пятница Ноги (приседание со штангой 3х8, подъем на носки стоя 5х (отказ) мертвая тяга 3х12
Плечи (жим стоя 5х12,тяга в наклоне широким хватом 5х12, махи)
да это полезно и будешь качаком!!!
правильно
Т. к. я девушка, то могу сказать только с личных размышлений, а не теоретических познаний. Может быть стоит давать отдых не группе мышц, а всему организму? К тому же у тебя появится больше свободного времени для друзей.
мне кажется нет потому что ты будешь очень уставать и твои мышцы откажут
да нагрузка должна происходить каждый день так как мышечный обьём со временем начинает уменьшиватся в быстром удвоение
Если успеваешь восстанавливаться, то можно.
Нужно давать мышцам отдых, мелкие группы, такие как дельты, бицепс, трицепс полностью восстанавливаются в течении 1-2 суток, большие группы - ноги, спина, грудь могут восстанавливаться более 3х суток, так что отдых им необходим, в противном случае не будет прогрессии и роста, т. к. мышцы постоянно утомлены, таким макаром можно заработать перетренированность, а это чревато.. .
Впахивая каждый день заработаешь только перетренерованность, что приведет к потере мышечной массы. Хотя судя по вопросу ты и так дрищ, так что хуже уже не будет.
Каждую группу мышц, раз в неделю. Чаще не надо. Пон. Грудь, плечи, трицепс. Вт. спина, бицепс. Пт. ноги.
можно. но твоя прога-бред бредовый. читай матчасть. бицепс не чаще раза в неделю. трицепс так же. и тд. . короче разбирайся. обычно делают так. силовая-кардио-силовая-кардио-силовая-йога-отдых. там где отдых-отдых полный и абсолютный-максимум 2х часовая прогулка с песиком по набережной неспешным шагом. а так целый день кровати/дивана/кресла