тренировки каждый день
Автор V m задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Можно ли тренироваться каждый день? и получил лучший ответ
Ответ от Ёветлана Заполина[гуру]
ЦИТАТА С САЙТА:
Твой комплекс должен состоять в среднем из 6-8 упражнений, большее количество приведет к перебору. Тренироваться лучше всего три раза в неделю. По данным спортивно-научных исследований оптимальное количество тренировок в неделю почти для всех видов спорта - три раза.
На себе проверено, когда тренировался каждый день, мышцы не хотели расти. Со мной в зале занимался мой знакомый, который тренировался два, три раза в неделю. Он часто посмеивался надо мною, говорил, что я качаюсь, качаюсь, а меньше его. Что мол если бы он так качался был бы еще в два раза больше. Как я потом понял, если б он так занимался он был бы еще меньше меня в два раза.
Во время моих каждодневных тренировок, выглядел неплохо - мышцы выделяются, имеют четкий рельеф. Но мышечная масса и рабочие веса стоят как вкопанные на месте. Да, для развития мышечной ткани нужны стрессы – упражнения, выполняемые почти до предела. Но также для их роста необходим отдых и полное восстановление. В среднем это занимает 36 часов, то есть на следующую тренировку ты должен прийти не ранее чем через день после предыдущей.
И почему все-таки три раза в неделю, спросит упертый читатель. Исходя из сказанного про восстановление мышечной ткани и связок, а также прислушиваясь к неопровержимому языку науки, говорящем о так называемом эффекте трех раз. Если ты не «химик» и не олимпийский чемпион (которые также как и первые используют фармакологию) , это твоя золотая середина. Твой обычный организм без специальных и вредных добавок, повышающих искусственным путем выносливость и силу, не будет готов к каждодневным тренировкам.
Ответ «почему» лежит и в формировании умений, навыков и нервномышечных связей. Если заниматься меньше указанного количества раз - эти качества не будут успевать генерироваться в твоем теле и психике. А больше? Если ты обычный смертный, твой организм не способен так быстро восстанавливаться. Даже когда твои субъективные ощущения говорят тебе, что ты восстановился. А тренироваться на фоне утомления не только не особо эффективно, но и не полезно для здоровья.
Подведем итоги:
* В твоем комплексе вначале должны содержаться несколько силовых, многосуставных упражнений. Основной акцент делаем на них.
* На второй план изолирующие, односуставные упражнения.
* Комплекс должен состоять не более чем из 6-8 упражнений.
* Заниматься три раза в неделю, через день, два после последней тренировки.
Исключения.
Перед началам тренировок очень желательно проконсультироваться с врачом. Если у тебя есть травмы:
* травма колен, тогда приседания со штангой заменяем на жим ногами в тренажере (здоровье дороже) .
* Травма спины - становую тягу на гиперэкстензию и упражнения на широчайшие мышцы спины: подтягивание, вертикальная тяга блока в тренажере.. .
* Растяжение трицепса. Выбери упражнение в котором он наименее болит: французский жим лежа, экстензия со штангой или гантелью из-за головы, Kick-backтрицепс на блоке в тренажере.
* Травма плеча. Замени болезненный жим из-за головы, перед собой на: жим Арнольда, жим с гантелями, тяга штанги к подбородку, разводку стоя с гантелями, фронтальный подъем гантелей.
Подбирай под себя такие упражнения, в которых ты будешь испытывать наименьший дискомфорт в области травмы.
И всегда помни - здоровье намного дороже любых спортивных достижений и красивого, накачанного, но больного тела.
Источник:
нет каждый денб заниматся нельзя у тебя могут порватся мышцы
Лично я бы не стал тренироваться каждый день, потому, что две руки две ноги - это понятно, но организм то один. А ему нужен отдых. Если отдохнуть даже не 1 день, а пусть 3 - 4 дня, ничего страшного не произойдет. Сила и выносливость не потеряется. Это не такой длительный перерыв.
Светлана Заполина Мудрец ты дятел тренироваться каждый день нужно!! только разные группы мышц
ну все возможно)) я качаю все мышцы и кажый день но не до потери пульса, делай по не многу и все)) и увидиш результат
таким образом можно, главное, чтобы одни и теже мышцы не тренировать более 1 (максимум 2) раз в неделю, некоторые все мышцы делят на 7 частей и "брушат" каждую мышцу отдельно каждый день
так возможно. если один день пресс, другой руки, третий ноги и т. д. то так тренироваться можно
Статистики считают, что ежедневные, неподолжительные тренировки, гораздо подуктивнее длительных еженедельных. Правда, это в большей степени, касается приобретения новых навыков. В любом случае, лучше не жадничать и потратиться на грамотного инструктора, который исходя из Ваших возможностей, подберет индивидуальную программу тренировок. Приводящую к оптимальным результатам за оптимальное время.
хм, вероятно можно, но лучше делать перерывы 2-3 дня.