сушка меню
Автор Zord задал вопрос в разделе Коррекция веса
Помогите составить меню при сушке! и получил лучший ответ
Ответ от Ђатьяна[гуру]
Сушка мышц это третий этап в коррекции тела. Первый этап это серьезный набор мышечной массы, либо хорошее развитие мышечной массы + ДИЕТА. Моя первая сушка была через год активных занятий на силовых тренажерах.
На тренировке уменьшить веса, уменьшить количество подходов, увеличить число повторений, увеличить кардионагрузку, перед тренировкой и после нее.
Ежедневно употреблять поливитамины, препарат "аспаркам" там соли калия и магния которые активно вымываются в период сушки, а именно они обеспечивают нормальную работу сердца, пить этот препарат ежедневно по инструкции.
Самое главное в период сушки это грамотное питание, нужно максимально убрать углеводы, и употреблять много белковой пищи. Рацион на неделю составите сами, опишу свой рацион на сегодняшний день :
Завтрак: каша (любая кроме манной) , или мюсли с молоком, я употребляю печенье "утреннее" юбилейное мультизлаковое - идеальный углеводный завтрак. Больше углеводов в течение дня быть НЕ должно.
Перекус: фрукты - любые кроме бананов, дыни и винограда.
Обед: Рыба запеченая + цукини + болгарский перец печеные на гриле или в духовке (все печется естественно без масла)
Перекус: овощи (любые кроме картофеля, его в рационе вообще быть не должно)
Ужин: творог обезжиренный, можно с ложечкой не жирной сметаны.
Жиров в течение дня больше 30 грамм быть Не должно. Чай, кофе все пить БЕЗ сахара, соки в пакетах, газировка - выбросить и забыть там один сахар, соли употреблять минимум. Перченое, кетчупы и прочие специи исключить, все они способствуют задержке воды. Воду пить ежедневно, на сушке до 3-х литров в день. Когда мы сушимся мы гоним воду, чтобы легко прощаться с водой, в организме ее должно быть много. Чем больше пьешь воды, тем легче ее теряешь.
Удачи.
Источник: Опыт: 30 лет балета, 6 лет фитнеса.
Бодифлекс. Углеводная диета-исключительно здоровым людям. Да и последствия....
Пресловутые 4 продукта, которые надо убрать, чтобы похудеть:
1) Сахар (сахароза). И все продукты, содержащие его в заметных количествах. То есть вся кондитерка.
2) Крахмал и все продукты, которые его содержат. То есть хлеб любой, всё мучное, зерна, крупы, бобовые.
3) Жиры животные и растительные. И все продукты, содержащие их в заметных количествах. Например, все молочные продукты жирностью более 1%.
4) Поваренная соль как причина отеков и удержания воды в организме вообще.
95% продуктов в магазине являются химическим оружием массового уничтожения.
Остаются относительно съедобными сырое мясо, сырая целая рыба (филе рыбы обычно синтетическая подделка) , сырые овощи, сырой картофель, сырые фрукты, свежая зелень, орешки и сухофрукты.
Из них готовить блюда в домашних условиях.
При этом в сыром мясе тоже промышленные яды. Рекомендуется перед готовкой замачивать на полдня, и при варке через 10 минут первый бульон с ядами тоже слить.
С овощами ситуация хуже. При термической обработке большинство витаминов разрушаются, а в сырых овощах очень много ядов. Остается покупать только деревенские овощи и желательно НЕ ИЗ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ.
И естественно НИКАКОЙ УЛИЧНОЙ ПИЩИ. Шаурма и беляши делают из просроченного и вымоченного в химии сырого мяса с нарушением санитарных условий.
К длительной ходьбе пешком от 2 часов в день добавить питание после обеда исключительно сырыми овощами и свежей зеленью без майонеза и растительного масла.
Моя подруга когда сушилась кушала протеиновые коктейли.