комплекс утренней зарядки

Ответ от Sacura[активный]
утренняя зарядка:
спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута) ;
поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз) ;
ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз) ;
расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой) ;
ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону) ;
оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону) ;
махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой) ;
сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз) ;
лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой) ;
стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз) ;
сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед (2-5 раз) ;
сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута) ;
поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз) ;
«ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости) ;
поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз) ;
приседания в спокойном темпе (2-5 раз) ;
спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута) ;
спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута) ;
поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)
Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.

Ответ от 22 ответа[гуру]