Программа по набору мышечной массы для новичков
Автор Пользователь удален задал вопрос в разделе Спорт
Подскажите комплекс для набора мышечной массы новичку и получил лучший ответ
Ответ от Пользователь удален[активный]
Идешь в тренажерный зал и вместе с тренером разрабатываешь программу индивидуальных тренировок для новичка с учетом твоего физического состояния (и здоровья) и, исходя из того, какие цели ты преследуешь. Удачи! Главное не переусердствовать на первой тренировке. По собственному опыту говорю! Если же случилось, то отмокать в ванной!
Ответ от A.Lukyanov[гуру]
Для набора мышечной массы тебе действительно нужна только база: приседания, становая тяга и жим лежа. Сперва можешь выполнять эти упражнения в один день и раз в неделю, а потом впринципе жим лежа можно будет перенести на отдельный день, что-бы достичь максимальных силовых результатов. Ешь мясные блюда - без еды никакого набора массы не получится! Если не будешь высыпаться, то тоже успека можешь и не увидеть. Про алкоголь я и вовсе молчу. И кстати поначалу не тренируйся больше месяца! Т.е. четыре тренировки у тебя должно в первом цикле получится. Потом отдохни пару недель.
Успехов в спорте!
Для набора мышечной массы тебе действительно нужна только база: приседания, становая тяга и жим лежа. Сперва можешь выполнять эти упражнения в один день и раз в неделю, а потом впринципе жим лежа можно будет перенести на отдельный день, что-бы достичь максимальных силовых результатов. Ешь мясные блюда - без еды никакого набора массы не получится! Если не будешь высыпаться, то тоже успека можешь и не увидеть. Про алкоголь я и вовсе молчу. И кстати поначалу не тренируйся больше месяца! Т.е. четыре тренировки у тебя должно в первом цикле получится. Потом отдохни пару недель.
Успехов в спорте!
Ответ от Коля Макеев[эксперт]
Понедельник: жим штанги лёжа горизонтально 3 подхода по 10 повторений, разводка гонтелей в стороны лёжа горизонтально 3 по 10, тяга на тренажере сверху широким хватом за спину 3 по 10, тяга к поясу сидя 3 по 10.
Среда: жим вверх штанги стоя 30 по 10, разводка гонтелями стоя от бедра вверх до горизонтали с плечём, разводка гонтелей в наклоне 3 по 10, прясяд с штангой 3 по 10, разгибание ног на тренажёре (на четыёхглавую мышцу), сгибание ног на тренажёре (на бицепс бедра)!
Пятница: стоя поднимаешь штангу на бицепс рук без раскачки тела, французкий жим (трицепс), сидя поочерёдное сгибание рук на бицепс гонтелями, разгибание рук (тяга вниз) на тренажёре для тяги за спину узким хватом или за "петлю", упражнения на пресс!
Понедельник: жим штанги лёжа горизонтально 3 подхода по 10 повторений, разводка гонтелей в стороны лёжа горизонтально 3 по 10, тяга на тренажере сверху широким хватом за спину 3 по 10, тяга к поясу сидя 3 по 10.
Среда: жим вверх штанги стоя 30 по 10, разводка гонтелями стоя от бедра вверх до горизонтали с плечём, разводка гонтелей в наклоне 3 по 10, прясяд с штангой 3 по 10, разгибание ног на тренажёре (на четыёхглавую мышцу), сгибание ног на тренажёре (на бицепс бедра)!
Пятница: стоя поднимаешь штангу на бицепс рук без раскачки тела, французкий жим (трицепс), сидя поочерёдное сгибание рук на бицепс гонтелями, разгибание рук (тяга вниз) на тренажёре для тяги за спину узким хватом или за "петлю", упражнения на пресс!
Ответ от Nara[гуру]
занимаешься и побольше белков
занимаешься и побольше белков
Ответ от DI[гуру]
Для новичка - только база: присед, жим лежа и становая... А вот месяца через три, когда все группы мышц активизируются, разрабатывай себе программу. Кушай побольше творога, мяса и аобщем то всего белкового. Главное не особо задумывайся о результатах первое время. Просто качайся в свое удовольствие.
Для новичка - только база: присед, жим лежа и становая... А вот месяца через три, когда все группы мышц активизируются, разрабатывай себе программу. Кушай побольше творога, мяса и аобщем то всего белкового. Главное не особо задумывайся о результатах первое время. Просто качайся в свое удовольствие.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Подскажите комплекс для набора мышечной массы новичку