Автор Виталя Михеев задал вопрос в разделе Занятия спортом
Я в какой то из книг Дениса Борисова читал что рабочий вес должен составлять ...%-75% от разового максимума. и получил лучший ответ
Ответ от Nateky[гуру]
Сам читал всего 2 его книги, скорей всего "Мужская схема", там где он дает 2-х недельную программу тренировок, базу до отказу.
Ответ от Денис попов[гуру]
Не читал, но предположу что 65. 70% это классика, так занимается и советуют заниматься большинство, поэтому размыть эту цифру на десятку вообщем-то логично. В современной физиологии существует более размытая градация, от 60 до 100, но там уже совсем по другому тренируются.
Не читал, но предположу что 65. 70% это классика, так занимается и советуют заниматься большинство, поэтому размыть эту цифру на десятку вообщем-то логично. В современной физиологии существует более размытая градация, от 60 до 100, но там уже совсем по другому тренируются.
Ответ от Antagonist[гуру]
хватит забивать себе голову трудами идиотов и подсчетами процентов! От тренировки к тренировке рабочий вес может кардинально меняться в зависимости от того, как поел в день тренировки, как выспался, какое настроение, какая погода и т.п.
У меня бывает, что и 180 отлично чувствую в жиме, а бывает и 150 много....Проще делать небольшую проходку под разогрев. Т.е. я разогреваюсь так: 60 на 15 на 2 подхода, 100 на 15 на 1 подход, 140 на 12 на 1 подход, а вот дальше уже смотрю, как работают грудные на последнем весе и решаю, или еще по 20 накинуть, или десяток вполне достаточно....
хватит забивать себе голову трудами идиотов и подсчетами процентов! От тренировки к тренировке рабочий вес может кардинально меняться в зависимости от того, как поел в день тренировки, как выспался, какое настроение, какая погода и т.п.
У меня бывает, что и 180 отлично чувствую в жиме, а бывает и 150 много....Проще делать небольшую проходку под разогрев. Т.е. я разогреваюсь так: 60 на 15 на 2 подхода, 100 на 15 на 1 подход, 140 на 12 на 1 подход, а вот дальше уже смотрю, как работают грудные на последнем весе и решаю, или еще по 20 накинуть, или десяток вполне достаточно....
Ответ от Алекс[гуру]
правильно 70-80% при работе на массу среднее 75.у Ятса была интересная метода жал 80% скидывал 10% добивая
правильно 70-80% при работе на массу среднее 75.у Ятса была интересная метода жал 80% скидывал 10% добивая
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Я в какой то из книг Дениса Борисова читал что рабочий вес должен составлять ...%-75% от разового максимума.