ходьба на четвереньках

Ответ от Lady G8™[гуру]
Вот пару упражнений для позвоночника:
ИП: лежана спине.
1. Потянуть руки и плечи вниз, голову — вв ерх, вытягивая шейный отдел позвоночника (выдох) , расслабиться (вдох) .
2. Потянуть ноги вниз, голову — вверх, вытянуть весь позвоночник (выдох) , расслабиться (вдох) .
3. Вытянуть руки вверх (за голову) , потянуться ими вверх, ногами — вниз, вытягивая грудной и поясничный отделы (выдох) , расслабиться (вдох) .
ИП: стоя на четвереньках.
4. Ходьба на четвереньках с опорой на колени и кисти вы прямленных рук. В этом положении увеличивается подвижность преимущественно нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника.
5. Ходьба на четвереньках в полуглубоком наклоне — с опорой на колени и локти. Такое положение увеличивает подвижность средн е- и нижнегрудного отделов позвоночника.
6. Ходьба на четвереньках в глубоком наклоне — с опорой на колени и ладони, при этом руки вытянуты далеко вперед. В таком положении развивается подвижность позвоночника в шейном и верхнегрудном отделах.
ИП: полный вис
7. Вис на руках на турнико или на гимнастической стенке.
8. Вис на турнике или на гимнастической стенке спиной к ней с движениями ног: поочередно согнуть и разогнуть ноги, поочередно поднимать прямые ноги, поднять обе прямые ноги, развести их в стороны, свести и опустить и т. д.
ИП: вис с частичной опорой на ноги.
9.Стоя лицом к гимнастической стенке или к невысокой (на уровне груди) перекладине, взяться за нее руками и опустить таз вниз, сгибая колени.
10. Стоя на четвертой-пятой рейке гимнастической стенки лицом к ней, взяться руками за перекладину на уровне груди, присесть на одной ноге. Вторую ногу выпрямить, опустить вниз, потянуться. Вернуться в ИП, повторить для другой ноги.
11. Выполнить то же упражнение, но спиной к гимнастической стенке.
Источник: Удачи!