ходьба на беговой дорожке для сжигания жира
Автор Моль в Обмороке задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Ходьба на беговой дорожке по часу в день поможет похудеть? Кто-нибудь пробовал на собственном опыте? Дайте рекомендации и получил лучший ответ
Ответ от Александр Евгеньевич[гуру]
Все-таки решил ответить... На 80% ответ Валерия правильный но... используя свои дедуктивные способности хочу сказать. Если Вы задаёте этот вопрос значит лишний вес есть, а опыта занятий на беговой дорожке нет.
Что мы получим "запустив" неподготовленного человека в галоп по часу в день - сначала травму суставов потом полное нежелание тренироваться. Поэтому бег исключён. Как потсупать - запоминайте или записывайте.
1- Замерте свой пульс в спокойном состоянии (все нормальные беговые дорожки умеют это делать или используйте "докторский метод" считаете удары сердца в теч. 15 секунд, умножаете на 4)
2- Начинайте хотьбу- скорость порядка 5-6км. ч - угол подьёма 4-5 градусов.
3- через 15 мин замерте свой пульс - он должен увеличится на половину (был 80 стал 120) - эт хорошо!
4- Если нет - увеличить (уменьшить) скорость или угол - первые - 3-5 занятий не превышайте этих пределов.
5- Затем, по мере подготовки, входите в 60-80% по пульсу ( и не имеет значения идёте вы или бежите) пить воду обязательно часто понемногу.
6-Постарайтесь найти себе занятие, чтоб небыло скучно - вы должны научиться испытывать удовольствие от процесса тренировки -это оч. важно! Уже через месяц, при правильном питании .вы будете приятно удивлены своими успехами.
Моль в Обмороке
Профи
(623)
спасибо))
Пробовали, но ходьба подтягивает попу и бедра, а чтоб похудеть надо что-нибудь поактивнее придумать.
одной ходьбой не отделаешся! ))
тут и диета нужна и спортупражнения.
На собственном опыте не пробовала, но в игре симс3 у меня персонажи худели и за час.
у баб одни проблемы. поменьше кушайте. жирете как свиньи потом жалуетесь
Если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой и с суставами, то для похудения советую вам бегать на беговой дорожке, а не ходить. Дело в том, что для сжигания жира вам нужно добиться определенной частоты пульса, а это как минимум 60 процентов от максимума ))То есть ваш пульс должен держаться в диапазоне 60-80 процентов ))Нагрузка ниже или выше этих показателей на процесс сжигания жира мало влияет )) И не забывайте о том моменте, что жир начинает плавится после 20-25 минут занятий, то есть организм начинает расходовать жир в качестве энергии только после этого времени. Пейте воду маленькими глотками, она способствует похудению. И не забывайте о правильном питании, без него вам не видать результатов ))
Только нужно не ходить, а бегать!
от ходьбы не похудеешь. Бегать надо! Чтобы жир сгорал, пульс должен быть в среднем 135 в минуту
Под 15% наклоном хожу 5,5 - 6 км/ч на дорожке, 130-150 пульс держу примерно. Не понимаю как вы не можете добиться нормального пульса при ходьбе.
Вот вам прекрасная беговаяд орожка ссылка Купил вот себет акую и осталась всем довольна, поэтому рекомендую его попробовать, не пожалеете)