Автор *Добрая* задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
гантели каким весом надо брать и по сколько минут надо качаться, что бы за пару месяцев появились мышцы? и получил лучший ответ
Ответ от НЕВЕДОМА ЗВЕРУШКА[гуру]
больше вес, меньше повторений за один подход, но 2 месяцев мало
НЕВЕДОМА ЗВЕРУШКА
Мыслитель
(9564)
не меньше года, но нужна белковая диета, заниматься и есть надо по определённой схеме, и заниматься практически каждый день, это очень тяжело, надо быть на этом зацикленным человеком, одержимым!
Ответ от Кэп[гуру]
вопрос лентяя. возьми по 5 кг и до изнеможения сколько раз? вот на завтра хоть на 5 раз но надо больше сделать. и так каждый день.
вопрос лентяя. возьми по 5 кг и до изнеможения сколько раз? вот на завтра хоть на 5 раз но надо больше сделать. и так каждый день.
Ответ от Victor grickov[гуру]
У каждого человека по разному, а главное правилно надо выполнять упражнения. и правильное питание.
У каждого человека по разному, а главное правилно надо выполнять упражнения. и правильное питание.
Ответ от Ђойфель[гуру]
Лучше всего качаться и качаться серьёзно, но не всем это доступно. И хуже всего - много бегать. Бег способствует похудению. Поэтому, предлагаю Вам несколько приемлемых вариантов: 1)ходить в тренажёрный зал; 2)запастись гантелями и желательно штангой дома; 3)найти поблизости турник с перекладиной и желательно брусья. Лучше всего первый вариант, но и последние сойдут тоже.
Что качать?
Здесь я напишу Вам, за счёт каких групп мышц Вы сможете набрать вес:
-ноги. Квадрицепс.
-руки. 1) Трицепс. 2) Бицепс.
-Спина. 1) Широкая мышца спины. 2) Мышцы, нижнего отдела спины, разгибатели туловища.
-Передний фланг, плечи. 1) Большая грудная мышца. 2) Трапециевидная мышца. 3) Дельтовидная мышца.
И не забывайте про шею, предплечье.
Как качаться?
Во-первых, все упражнения делайте 3-4 подхода по 10 -12 повторений, если нет особых указаний. Это - на массу. А что делать - зависит от того, что у вас под рукой. Я приведу в таблице упражнения на основные группы мышц. Вы выберите по 1-2 упражнения на каждую. Позанимайтесь таким образом с месяц, а затем по возможности поменяйте упражнения на другие из той же таблицы. При проведении тренеровки помните (это про полную тренеровку) : она не должна превышать 2-2,5 часа. Лушая длительность - 1,5 - 2 часа. Если хочется пить, пейте, но не больше литра за тренеровку. Вообще, это дело очень тонкое. Многие говорят, что пить во время тренеровки нельзя, ибо можно посадить серде. Это - бред, но не полный. Пить нельзя при тренерове на выносливость и в таких видах спорта, как, например, бег, бокс. А в нашем случае пить можно и нужно, так как мышечная ткань на 70-80% состоит из воды. Будете пало пить, - не будут расти мышцы.
Группа мышц Упражнения для накачки
Квадрицепс 1) Приседание со штангой на плечах за головой; 2)Жим ногами в тренажёре; 3) Выпады на одну ногу со штангой на плечах; 4) Разгибание ног в тренажёре.
Большая грудная мышца. 1) Жим лёжа на ровной горизонтальной скамье широким хватом. 2) Жим лёжа на наклонной скамье широким хватом. 3) Разводка гантелей. 4) Отжимания на брусьях широким хватом.
Широкая мышца спины 1) Подтягивание широким хватом за голову или касанием грудью перекладины. 2) Тяга штанги к поясу в положении стоя согнувшись. 3) Тяга t-грифа.
Трицепс 1) Отжимание на брусьях узким хватом. 2) Жим лёжа узким хватом. 3) Французский жим лёжа или сидя.
Шея Я расскажу вам один верный проверенный метод моего кореша Игоря набычить шеяку.
Делается упор рукой в голову. Далее подаётся нагрузка на шею и одновременно на руку, но шея при этом не сгибается, хоть и напрягается. Так нужно делать по минуте на каждую сторону шеи: влево, вправо, назад, вперёд.
Мышцы нижнего отдела спины. 1) Становая тяга на полусогнутых ногах. 2) Становая тяга на прямых ногах или просто по-русски наклоны со штангой. 3) Гиперэкстензии.
Дельты и трапециевидная мышца. Некоторые качают трапециевидную мышцу отдельно от дельтовидной. Но это не совсем рационально. В большинстве случаев эти мышцы качаются вместе.
1) Жим штанги из-за головы вверх. 2) Жим Арнольда. 3) Махи гантелями в стороны. 4) Протяжка.
Бицепс. Вообще говоря, бицепс участвует в работе при накачке широкой мышцы спины. Но если Вы хотите качать его отдельно, пожалуйста. Но выберите не больше одного упражнения.
1) Бицепс штангой хватом чуть уже плеч. 2) Гантелями с проворотом.
Предплечье. Лучшее упражнение на предплечье - жмаканье кистевого испандра. Берите такой твёрдости, чтоб по полной амплитуде сжимать раз 20. При накачке сжимайте сначала по полной, а затем сразу сколько сможете по неполной.
Сколько раз в неделю качаться?
Запомните: КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Но это не значит, что каждый день нужно убиваться по полной. Выберите одно-два упражнения (лучше всего подтягивание и брусья, а также шею и предплечье) на каждый день. И ещё раза три в неделю занимайтесь по полной.
Лучше всего качаться и качаться серьёзно, но не всем это доступно. И хуже всего - много бегать. Бег способствует похудению. Поэтому, предлагаю Вам несколько приемлемых вариантов: 1)ходить в тренажёрный зал; 2)запастись гантелями и желательно штангой дома; 3)найти поблизости турник с перекладиной и желательно брусья. Лучше всего первый вариант, но и последние сойдут тоже.
Что качать?
Здесь я напишу Вам, за счёт каких групп мышц Вы сможете набрать вес:
-ноги. Квадрицепс.
-руки. 1) Трицепс. 2) Бицепс.
-Спина. 1) Широкая мышца спины. 2) Мышцы, нижнего отдела спины, разгибатели туловища.
-Передний фланг, плечи. 1) Большая грудная мышца. 2) Трапециевидная мышца. 3) Дельтовидная мышца.
И не забывайте про шею, предплечье.
Как качаться?
Во-первых, все упражнения делайте 3-4 подхода по 10 -12 повторений, если нет особых указаний. Это - на массу. А что делать - зависит от того, что у вас под рукой. Я приведу в таблице упражнения на основные группы мышц. Вы выберите по 1-2 упражнения на каждую. Позанимайтесь таким образом с месяц, а затем по возможности поменяйте упражнения на другие из той же таблицы. При проведении тренеровки помните (это про полную тренеровку) : она не должна превышать 2-2,5 часа. Лушая длительность - 1,5 - 2 часа. Если хочется пить, пейте, но не больше литра за тренеровку. Вообще, это дело очень тонкое. Многие говорят, что пить во время тренеровки нельзя, ибо можно посадить серде. Это - бред, но не полный. Пить нельзя при тренерове на выносливость и в таких видах спорта, как, например, бег, бокс. А в нашем случае пить можно и нужно, так как мышечная ткань на 70-80% состоит из воды. Будете пало пить, - не будут расти мышцы.
Группа мышц Упражнения для накачки
Квадрицепс 1) Приседание со штангой на плечах за головой; 2)Жим ногами в тренажёре; 3) Выпады на одну ногу со штангой на плечах; 4) Разгибание ног в тренажёре.
Большая грудная мышца. 1) Жим лёжа на ровной горизонтальной скамье широким хватом. 2) Жим лёжа на наклонной скамье широким хватом. 3) Разводка гантелей. 4) Отжимания на брусьях широким хватом.
Широкая мышца спины 1) Подтягивание широким хватом за голову или касанием грудью перекладины. 2) Тяга штанги к поясу в положении стоя согнувшись. 3) Тяга t-грифа.
Трицепс 1) Отжимание на брусьях узким хватом. 2) Жим лёжа узким хватом. 3) Французский жим лёжа или сидя.
Шея Я расскажу вам один верный проверенный метод моего кореша Игоря набычить шеяку.
Делается упор рукой в голову. Далее подаётся нагрузка на шею и одновременно на руку, но шея при этом не сгибается, хоть и напрягается. Так нужно делать по минуте на каждую сторону шеи: влево, вправо, назад, вперёд.
Мышцы нижнего отдела спины. 1) Становая тяга на полусогнутых ногах. 2) Становая тяга на прямых ногах или просто по-русски наклоны со штангой. 3) Гиперэкстензии.
Дельты и трапециевидная мышца. Некоторые качают трапециевидную мышцу отдельно от дельтовидной. Но это не совсем рационально. В большинстве случаев эти мышцы качаются вместе.
1) Жим штанги из-за головы вверх. 2) Жим Арнольда. 3) Махи гантелями в стороны. 4) Протяжка.
Бицепс. Вообще говоря, бицепс участвует в работе при накачке широкой мышцы спины. Но если Вы хотите качать его отдельно, пожалуйста. Но выберите не больше одного упражнения.
1) Бицепс штангой хватом чуть уже плеч. 2) Гантелями с проворотом.
Предплечье. Лучшее упражнение на предплечье - жмаканье кистевого испандра. Берите такой твёрдости, чтоб по полной амплитуде сжимать раз 20. При накачке сжимайте сначала по полной, а затем сразу сколько сможете по неполной.
Сколько раз в неделю качаться?
Запомните: КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Но это не значит, что каждый день нужно убиваться по полной. Выберите одно-два упражнения (лучше всего подтягивание и брусья, а также шею и предплечье) на каждый день. И ещё раза три в неделю занимайтесь по полной.
Ответ от Luxuria[гуру]
Смотря какие мышцы нужны. Если хочется просто хорошую такую подтянутость, то гантели нужны с таким весом, чтобы можно было 20 повторов сделать, если можется и 50, значит уже слишком легкие. А для больших мышц нужно по тому же принципу, но повторов на 8-10 не больше 12. А более тяжелые гантели-это уже на силу. Тут рост несколько замедляется, но все равно мышцы большие будут.
Смотря какие мышцы нужны. Если хочется просто хорошую такую подтянутость, то гантели нужны с таким весом, чтобы можно было 20 повторов сделать, если можется и 50, значит уже слишком легкие. А для больших мышц нужно по тому же принципу, но повторов на 8-10 не больше 12. А более тяжелые гантели-это уже на силу. Тут рост несколько замедляется, но все равно мышцы большие будут.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: гантели каким весом надо брать и по сколько минут надо качаться, что бы за пару месяцев появились мышцы?