Какие мышцы качать вместе в один день
Автор Данил верещак задал вопрос в разделе Занятия спортом
какие мышцы лучше качать вместе, если тренируюсь 3 раза в неделю. подскажите програмку?) и получил лучший ответ
Ответ от Дмитрий терехов[гуру]
понедельник
Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье (30-60 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10
среда
Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8
пятница
Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы 4х8
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне (задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10
Ответ от InfernO[гуру]
У меня такая программа (одобрил тренер, программа какого-то культуриста) :
1 день:
- ноги
- спина
2 день:
- плечи
- трицепс
3 день:
- грудь
- бицепс
В разминке: бег, либо шаг в гору, в зависимости от телосложения. И пресс.
Упражнения комплексные. То есть на указанные группы мышц (например, на бицепс) за один день делается по 3-4 разных упражнения по 4 подхода.
Напиши свои пропорции, вес, рост, возраст, скажу ещё поточнее.
У меня такая программа (одобрил тренер, программа какого-то культуриста) :
1 день:
- ноги
- спина
2 день:
- плечи
- трицепс
3 день:
- грудь
- бицепс
В разминке: бег, либо шаг в гору, в зависимости от телосложения. И пресс.
Упражнения комплексные. То есть на указанные группы мышц (например, на бицепс) за один день делается по 3-4 разных упражнения по 4 подхода.
Напиши свои пропорции, вес, рост, возраст, скажу ещё поточнее.
Ответ от Иван Конев[гуру]
много всяких комплексов придумать можно, я сейчас так занимаюсь:
пн- грудь+трицепс
вт- ноги+плечи
ср- спина+бицепс
до этого занимался:
пн- грудь+спина
вт- ноги+плчи
ср- бицепс+трицепс (руки в общем)
нынешний комплекс мне больше нравиться.
много всяких комплексов придумать можно, я сейчас так занимаюсь:
пн- грудь+трицепс
вт- ноги+плечи
ср- спина+бицепс
до этого занимался:
пн- грудь+спина
вт- ноги+плчи
ср- бицепс+трицепс (руки в общем)
нынешний комплекс мне больше нравиться.
Ответ от Люцифер Сатана[гуру]
Все)
Все)
Ответ от Alexander[гуру]
Для каждого атлета все индивидуально. Нужно знать и чувствовать свой организм. Советую больше изучать свое тело и тренировочный процесс!
У меня, например была такая программа, но я не начинающий и вес у меня рабочий побольше.. .
1я неделя
Пн:
Приседания со штангой на плечах (тяжело)
Подтягивания на перекладине средним хватом, с отягощением
Ср:
Жим лёжа
Подъем штанги на бицепс, стоя
Подьемы на носки, со штангой, стоя
Скручивания
Пт:
Тяга становая
Шраги стоя со штангой
2я неделя:
Пн:
Приседания (85% нагрузка)
Подтягивания узким обратным хватом с отягощением
Ср:
Жим с груди стоя (армейский жим)
Подъем на бицепс обратным хватом
Скручивания
Пт:
Тяга в наклоне, узким обратным хватом
Подъемы на носки, со штангой стоя
Для каждого атлета все индивидуально. Нужно знать и чувствовать свой организм. Советую больше изучать свое тело и тренировочный процесс!
У меня, например была такая программа, но я не начинающий и вес у меня рабочий побольше.. .
1я неделя
Пн:
Приседания со штангой на плечах (тяжело)
Подтягивания на перекладине средним хватом, с отягощением
Ср:
Жим лёжа
Подъем штанги на бицепс, стоя
Подьемы на носки, со штангой, стоя
Скручивания
Пт:
Тяга становая
Шраги стоя со штангой
2я неделя:
Пн:
Приседания (85% нагрузка)
Подтягивания узким обратным хватом с отягощением
Ср:
Жим с груди стоя (армейский жим)
Подъем на бицепс обратным хватом
Скручивания
Пт:
Тяга в наклоне, узким обратным хватом
Подъемы на носки, со штангой стоя
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: какие мышцы лучше качать вместе, если тренируюсь 3 раза в неделю. подскажите програмку?)