Как закачать колено после травмы
Автор Пользователь удален задал вопрос в разделе Спорт
Как закачать связки на коленях не зделав ещё хуже? и получил лучший ответ
Ответ от Vjacheslav Goryainov[гуру]
При всех силовых упражнениях - обмотки. Для укрепления связок лучше делать упражнения без железа - аэробные бег, велик, приседания и проч...
Ответ от Мотолюбитель[гуру]
нужно делать приседания с 3-х секундной задержкой внизу, связки это очень укрепляет
нужно делать приседания с 3-х секундной задержкой внизу, связки это очень укрепляет
Ответ от Лёлик[эксперт]
очнь прото делаешь разгбание ног в треножоре с очень маленьким весом очень медленно и плавно по 15-20 повторений 2-3 подхода между подходами отдых не мение 5 минут синдя с прямыми ногами
очнь прото делаешь разгбание ног в треножоре с очень маленьким весом очень медленно и плавно по 15-20 повторений 2-3 подхода между подходами отдых не мение 5 минут синдя с прямыми ногами
Ответ от Ѝкстремал[гуру]
Ходить "гусиным шагом". Начиная с 50 метров, до 400-500. Так даже мениски лечат.
Ходить "гусиным шагом". Начиная с 50 метров, до 400-500. Так даже мениски лечат.
Ответ от NikO[эксперт]
не плохо было бы посоветоваться с врачами ...
ну а если нет, то перед тренировкой желательно использовать разогревающую мызь, что-то типа "спортивный бальзам Дикуля", или что-то аналогичное для разогрева мышц и связок, следующий этап суставная гимнастика, упражнения для реабилитации колена, выполняется стоя, разгибания (качания как маятник) с малой амплитудой, без переразгибаний от 40 повторений, в положении бедро паралллельно полу, тазобедренный сустав зафиксирован не двигается, вращательные движения голенью по часовой стрелке и против, тоже не меньше 40 повторений, желательно делать 1 - 2 раза в день, когда боль в колене пройдет можно приступать к приседаниям, пока без дополнительного веса, желательно под надзором тренера, чтобы не навредить и обучиться правильной технике, и только потом можно в тренажерку. Некоторое время после травмы, после тренировок желательно использовать мази для лечения и профилактики больного сустава "Долгит крем", или "Долобене гель", удачи!
не плохо было бы посоветоваться с врачами ...
ну а если нет, то перед тренировкой желательно использовать разогревающую мызь, что-то типа "спортивный бальзам Дикуля", или что-то аналогичное для разогрева мышц и связок, следующий этап суставная гимнастика, упражнения для реабилитации колена, выполняется стоя, разгибания (качания как маятник) с малой амплитудой, без переразгибаний от 40 повторений, в положении бедро паралллельно полу, тазобедренный сустав зафиксирован не двигается, вращательные движения голенью по часовой стрелке и против, тоже не меньше 40 повторений, желательно делать 1 - 2 раза в день, когда боль в колене пройдет можно приступать к приседаниям, пока без дополнительного веса, желательно под надзором тренера, чтобы не навредить и обучиться правильной технике, и только потом можно в тренажерку. Некоторое время после травмы, после тренировок желательно использовать мази для лечения и профилактики больного сустава "Долгит крем", или "Долобене гель", удачи!
Ответ от Евгений Шершнёв[гуру]
Ходить гусиным шагом с другом на плечах!
Ходить гусиным шагом с другом на плечах!
Ответ от Аня[активный]
положить блин на пол и передвигать его ступнями.так можно закочать свёзки.
положить блин на пол и передвигать его ступнями.так можно закочать свёзки.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как закачать связки на коленях не зделав ещё хуже?