Как расправить плечи
Автор Павел Осипов задал вопрос в разделе Прочее о здоровье и красоте
Как выпрямить плечи? хожу сутулюсь....может есть какие нибудь упражнения или что нибудь еще.... и получил лучший ответ
Ответ от Ёергей[гуру]
1.ОБЯЗАТЕЛЬНО записаться в поликлинике на массаж или же пригласить специалиста массажиста на дом и делать массаж курсами по 12-15 сеансов не менее 4-6 курсов в год (перерывы между куосами - 1,5-2 месяца) . При этом массаж желательно делать не только области спины, но и грудной клетки и ягодиц - только тогда эффект будет реально заметен .
2. Посещать занятия по ЛФК (лечебной физкультуре) в поликлинике, дома ПОСТОЯННО и РЕГУЛЯРНО выполнять все упражнения из комплекса, которые Вам покажет инструктор в зале ЛФК.
3.Спать стараться именно на спине, а не на боку или на животе.
4. Постоянно дома приседать у стенки - не отрывая от стены пяток, ягодиц, лопаток и головы, приседать по 15-25 раз в 3 подхода, 2-3 раза в день.
5. Записаться на плавание в бассейн и в летнее время также стараться плавать побольше, особенно на спине и стилем "кроль".
6. Постоянно самостоятельно мысленно себя одёргивать и следить за своей осанкой всегда и везде - сидите ли за книгами, около телевизора, ходите ли по улице, стоите просто у доски и т. д.
Данные рекомендации помогли мне за 3 года УПОРНОГО и РЕГУЛЯРНОГО их выполнения вылечить у себя левосторонний кифосколиоз 2-ой степени, и это же применяю и сейчас в своей практике, за плечами уже многие сотни вылеченных детей и подростков....
Источник: Техник-массажист, инструктор ЛФК
то, что годами приобретено, то годами и исправляется.. .
запишись на современные бальные танцы - за 3-4 года исправишь.. .
заодно и много-чему научишся
Спи на жесткой кровати
Постоянно помнить о том, что нужно идти ровно, и в бассейн идите!
можно попробовать стоять около стены минут по 20 в день, можно тренироваться дома - мешок с песком на голове носить...
есть специальные ортопедические штуки
есть корректор осанки... Дикуль придумал... продают в лавках здоровья... доступнее, чем аналогичные ортопедтческие изделия
Полож на голову книжку, одень каблуки, выпрямся и каждый день ходи так по дому, хотя бы мин по 10-15.мне помогло))
попроси чтоб тебя кто нибуть бил по плечах со всей дури, каждый раз когда сутулишся)) ) и привычка отпадет!!!
Утром встали, скрестите ладони за спиной (ладонь на ладонь) и походите мин. 10, и в течении дня не стесняйтесь так походить. Результат увидите сами! Удачи!
у тебя на сердце какая-то тягота, обида
Или кого-то схоронили и ты сильно горевал, или кто-то обидел, а ты не простил
Без прощения не выпрямишься
Вспомни и прости себя и обидчика
Тогда и пройдёт
Ответ один - слабые мышцы спины. В идеале надо идти в спортзал, тренер должен составить программу для занятий. ОТ себя дам совет - рвать и метать не нужно. Лучше недозаниматься чем перезаниматься. Научитесь чувствовать своё тело. Тренировки должны быть "в кайф". И со спиной аккуратнее, тяжелыми весами можно сорвать её надолго ...Тогда все насмарку.. . Полгода заниматься не сможете. Удачи.
Для того, чтобы исправить осанку - нужно укрепить нужные мышцы. По мановению волшебной палочки это не произойдет, к сожалению.. .
Если начнете упражнения с книгой, а это помогает - настройтесь на то, что результат вы заметите не скоро. Т. е. понадобится долгий труд.
Еще хороший способ - занятия бальными танцами. И весело и общение и преподаватели все время контролируют осанку. У нас сын занимался 10 лет этим - теперь, не смотря на то, что компьютерщик - спина прямая, как доска. ) Да и двигается красиво.
Потом в аптеках продают специальные приспособления для осанки - это и не дорого и полезно - помогает не сгибаться за компом.
Вы молодец, что задумались об этом - потому что если запустите сильно - начнутся головные боли и боли в спине. Поэтому мужественно решите эту проблему! ! Можно ходить на лечебную физкультуру, если такая есть поблизости, но они часто платные.
Вообщем, молодец, что поставили перед собой вопрос - теперь его обязательно надо решить! ))
перед зеркалом, обязательно! посмотри, как ходишь, попробуй, как хочешь ходить, по несколько минут в день-будешь всегда вспоминать и выпрямляться, т. к. сам это видишь! в дополнение к предыдущим ответам, перед сном ложись на пол на 10 минут, руки вдоль туловища-способствует выпрямлению!
Я долго мучался с плечами. Нужно растянуть мышцы шеи и воротниковой зоны. И подкрепить спину. Берешь правую руку, тянешь вниз с плечом, левой рукой обхватываешь голову сверху и рукой помогаешь шее нагнуться влево. Так секунд по 15-30 влево и вправо. Плечи опустяться и расправятся. И немного спину укрепи. Результат - реален. Эта анатомия.