Магний б6 в каких продуктах
Автор Пользователь удален задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
В каких продуктах содержится магний? Можно ли с помощью диеты компенсировать дефицит магния в организме? и получил лучший ответ
Ответ от Ѐоганова Галина[гуру]
Продукты, содержащие магнийср. показатели на 100 гр
Белый хлеб0,9 мг
Коровье молоко12 мг
Броколли24 мг
Говядина27 мг
Свинина27 мг
Селдь31 мг
Сыр эмментальский35 мг
Куриное мясо37 мг
Бананы39 мг
Кукуруза свежая43 мг
Куриное яйцо47 мг
Фенхель49 мг
Шпинат58 мг
Сыр эдамский60 мг
Рис (шлифованный) 64 мг
Ржаной хлеб из цельносмолотого зерна70 мг
Белый хлеб из цельносмолотого зерна92 мг
Фасоль белая130 мг
Овсяные хлопья ("геркулес")139 мг
Рис (полнозерный) 157 мг
Арахис163 мг
Миндаль170 мг
Соевые бобы250 мг
Кешью270 мг
Зародыши пшеничных зерен325 мг
Какао - порошок414 мг
Пшеничные отруби590 мг
Потребность в магнии может быть различной у разных людей.
Для взрослого человека суточная потребность в магнии составляет 350–500 мг.
У беременных суточная потребность в магнии 400-500 мг, поскольку этот период связан с его усиленным выделением из организма.
Потребность в магнии возрастает у кормящих матерей, спортсменов и в молодом возрасте.
Повышенное содержание магния необходимо при борьбе с лишним весом (низкокалорийные диеты и т. д).
Магний относится к микроэлементам и его количество в пище крайне ограничено. Существует препарат магний Б6, он абсолютно безвредный и назначается даже беременным. По статистике во время стресса из микроэлементов магний расходуется чаще чем кальций, поэтому люди живущие в мегаполисах никогда не смогут восполнить недостаток магния одной только пищей, да от "садоводства" многие отказались, а "магазинные" овощи содержат немало консервантов, а о содержании витаминов и микроэлементов сложно сказать
Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями. Магния много в бобовых, в орехах, листовых овощах, ежевике, малине, клубнике.
Моему сыну невропотолог выписывал Магний В6, неплохой препарат.