Как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале
Автор Zarina Jermakova задал вопрос в разделе Коррекция веса
Как лучше, сначала идти на тренажеры, потом на беговую дорожку или наоборот? и получил лучший ответ
Ответ от Любовь Долматова[гуру]
Сначала на кардио разогреться, велотренажер или дорожка, затем на остальные тренажеры. Энергия из жира начинает расходоваться после 20-30 минут активных нагрузок, поэтому на кардио можете тратить минут по 40. При выполнении упражнений делать паузы при максимальном напряжении мышц секунд на 10. А вообще дучше хотя бы на пару недель взять тренера и поработать с ним, поставить технику, очередность и дыхание.
Ответ от Михаил Колесников[мастер]
чтоб были изменения надо соблюдать одно главное правило, потребляемое кол-во калорий должно быть меньше сжигаемого, процентов на 10-20. (там много нюансов, но это основа). Если ты используешь только беговую дорожку, вел, и лыжи ( на сколько я понял ). Без разницы в каком порядке ты их будешь пользовать. А если ты еще делаешь другие "упражнения", то с начало легкая кардио нагрузка ( не важно на каком тренажере), минут на 10. Потом тренишься по программе, и в конце тренировки минут на 20-25 переменное кардио ( сильная нагрузка минут 5-7, потом по слабее "отдых" минуты 2-3 и так повторяешь раза 2-3)
чтоб были изменения надо соблюдать одно главное правило, потребляемое кол-во калорий должно быть меньше сжигаемого, процентов на 10-20. (там много нюансов, но это основа). Если ты используешь только беговую дорожку, вел, и лыжи ( на сколько я понял ). Без разницы в каком порядке ты их будешь пользовать. А если ты еще делаешь другие "упражнения", то с начало легкая кардио нагрузка ( не важно на каком тренажере), минут на 10. Потом тренишься по программе, и в конце тренировки минут на 20-25 переменное кардио ( сильная нагрузка минут 5-7, потом по слабее "отдых" минуты 2-3 и так повторяешь раза 2-3)
Ответ от Zoya[гуру]
За 2 раза может результатов и не быть. Но 40-60 минут кардиотренажеров мало. Ходила 3 раза в неделю на эллипсоиде (лыжи) 2 захода по 64 минуты на 7 нагрузке (850-950 ккал за раз сжигалось), меньше чем за 2 месяца -9. Голодом себя не морила, но калории подсчитывала.
За 2 раза может результатов и не быть. Но 40-60 минут кардиотренажеров мало. Ходила 3 раза в неделю на эллипсоиде (лыжи) 2 захода по 64 минуты на 7 нагрузке (850-950 ккал за раз сжигалось), меньше чем за 2 месяца -9. Голодом себя не морила, но калории подсчитывала.
Ответ от Макс спицин[гуру]
на первом месте питание -здоровое питание!
вы можете упахиваться в спортзале и при этом набирать вес. кстати, большинство женщин именно так и поступают. они думают, что если будут тренироваться-то значит можно неограничивать себя в калориях. и поэтому эти женщины остаются толстыми.
вначале разогрев на кардио 10 мин. потом силовая работа на тренажерах. затем 20-30 мин кардио .так 2-3 раза в неделю. в другие дни по вечерам или по утрам быстро ходить (или медленно бегать) ,желательно на голодный желудок .
в спортзале наймите инструктора на несколько тренировок. он покажет как правильно тренироваться и как правильно дышать .
повторюсь -главное питание! можно лежать на диване и сухеть. а можно пахать в спортзале и набирать вес.
на первом месте питание -здоровое питание!
вы можете упахиваться в спортзале и при этом набирать вес. кстати, большинство женщин именно так и поступают. они думают, что если будут тренироваться-то значит можно неограничивать себя в калориях. и поэтому эти женщины остаются толстыми.
вначале разогрев на кардио 10 мин. потом силовая работа на тренажерах. затем 20-30 мин кардио .так 2-3 раза в неделю. в другие дни по вечерам или по утрам быстро ходить (или медленно бегать) ,желательно на голодный желудок .
в спортзале наймите инструктора на несколько тренировок. он покажет как правильно тренироваться и как правильно дышать .
повторюсь -главное питание! можно лежать на диване и сухеть. а можно пахать в спортзале и набирать вес.
Ответ от Денис Марков[гуру]
Если через пару месяцев не будет изменения, значит что то не так. Думаем, корректируем и снова пашем. И так всю жизнь! А оно Вам надо?
Если через пару месяцев не будет изменения, значит что то не так. Думаем, корректируем и снова пашем. И так всю жизнь! А оно Вам надо?
Ответ от Ѐоман Романов[гуру]
"Через сколько примерно будут видны изменения? " - смотря что вы имеете ввиду, если потерю веса, то смотрите на весы, глазу это будет почти незаметно, а если про подкачку то зависит от жировой прослойки. "вес пока стоит на месте" - организм худеет только от недостатка калорий, следите за суточной калорийностью, я пользуюсь калькулятором калорий Килоконтроль. "хоть и питаться стараюсь правильно, не ем сладкое" - это классная ни о чём не говорящая фраза:) нет никакого "правильного питания". Удачи!
"Через сколько примерно будут видны изменения? " - смотря что вы имеете ввиду, если потерю веса, то смотрите на весы, глазу это будет почти незаметно, а если про подкачку то зависит от жировой прослойки. "вес пока стоит на месте" - организм худеет только от недостатка калорий, следите за суточной калорийностью, я пользуюсь калькулятором калорий Килоконтроль. "хоть и питаться стараюсь правильно, не ем сладкое" - это классная ни о чём не говорящая фраза:) нет никакого "правильного питания". Удачи!
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как лучше, сначала идти на тренажеры, потом на беговую дорожку или наоборот?