Как укреплять сосуды
Автор Максим милёшин задал вопрос в разделе Другое
Как укрепить сосуды? и получил лучший ответ
Ответ от Герда[гуру]
Перед началом оздоровления нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы, как говориться, не навредить. Еще можно спросить совета у инструктора, если вы собрались активно заняться спортом. Он составит подходящую для вас систему тренировок, направленную на укрепление сосудов.
Для укрепления сосудов отлично подойдут занятия бегом, плавание или аэробика. Можно также заниматься йогой или танцами. Но помните о том, что при любых занятиях спортом вы должны следить за своим самочувствием. Исключите все экстремальные виды спорта.
Вам подойдет только безопасный спорт.
Уделите особое внимание водным процедурам, а особенно контрастному душу. Вы можете принимать его как утром, так и вечером. Утром подобная процедура взбодрит, а вечером поможет снять напряжения после рабочего дня.
Если не можете сразу принимать контрастный душ, начните с контрастных ножных ванн. Для этого вам нужно будет налить в один тазик холодную воду, а в другой – теплую. В каждом тазике держите ноги 1-2 минуты. Помните о том, что контрастный душ следует завершать холодной водой.
Возьмите себе за правило ходить в баню, ее тоже очень любят сосуды. Можно ходить в баню 2 или 4 раза в месяц. Когда будете выходить из парилки, всегда обливайтесь холодной водой.
Правильное питание тоже немаловажно соблюдать тем, кто хочет укрепить свои сосуды. Придерживайтесь следующих принципов: ешьте в меру, уменьшайте количество тонизирующих напитков (сюда входит кофе и кола) , пейте много чистой воды.
Для того, чтобы улучшить циркуляцию крови в организме, ешьте много свежих овощей и фруктов, потому что именно с ними в организм попадают биологически активные вещества, очень нужные для здоровья сосудов.
Помните о полноценном отдыхе. Отдых должен быть активным, а сон длиться не менее, чем 8 часов в сутки.
Народная медицина тоже способна укрепить сосуды такими рецептами:
Возьмите 1 ч. л. меда, добавьте в нее сок половинки лимона и 150 мл кипяченой воды. Все хорошо размешайте и пейте на ночь.
Смешайте перемолотые курагу, грецкие орехи, чернослив, изюм, лимонную цедру и мед. Пропорцию выбирайте сами. Такую смесь следует принимать в течение 1 месяца после еды. Это станет отличной профилактикой и укрепит ваши сосуды.
Каждый день съедайте 2-3 зубчика чеснока. Запах чеснока легко удаляется, если поесть немного петрушки или лимона.
Тщательно перемешайте 2 дольки чеснока, 1 ст. л. растительного масла и рубленные грецкие орехи. Такую массу намазывайте на хлеб и ешьте.
Лечебный спорт
Как показали исследования ученых, всего неделя регулярных физических нагрузок в спортивном зале улучшает самочувствие страдающих сосудистыми заболеваниями на 20 процентов. Специалисты уверены, что без этого трудно расчитывать на положительный результат. Правда, рекомендуют соблюдать два важных условия:
- заниматься не реже 4 раз в неделю, а лучше - хотя бы по 15 минут, но каждый день;
- не переутомляться, потому что чрезмерные нагрузкм способны вызвать "срыв" вашей сосудистой системы.
Кстати, бег трусцой - отличная "растряска" для капилляров, а плавание - "закалка" сосудов. Но на первоначальном этапе избегайте упражнений, связанных с резким изменением положения тела.
Водные процедуры
Контрастный душ - одно из лучших "воспитательных" средств для сосудов. Лучше его принимать утром: сосуды получают правильный настрой на целый день, а вы - заряд хорошего настроения. Однако не повредит такой душ и вечером, за 3-4 часа до сна. Он снимет усталость после трудового дня и избавит от стресса.
Если вы не в силах заниматься таким закаливанием, то делайте хотя бы контрастные ножные ванны. В один таз налейте горячую воду, в другой - холодную, чтобы она доходила до щиколоток. Держите ноги в каждом из тазов попеременно не дольше 1-2 минут. Эту процедуру, как и контрастный душ, заканчивают холодной водой.
Регулярное посещение бани (2-4 раза в месяц) может наставить на путь истинный даже расшалившиеся сосуды. Это одновременно и "массаж", и "гимнастика" для сосудистой системы. Отдайте предпочтение бане, хотя подойдет и сауна. И обязательно каждый раз, выходя из парной, окатывайте себя ледяной водой.
Диета
Всегда ешьте маленькими порциями. Желудок, заполненный большим количеством еды, забирает из общего кровообращения солидную часть крови. И если у вас проблемы с сосудами, то переедание может вызвать слабость, головокружение, шум в ушах и даже обморок. Что касается кофе, то пейте его в меру, а кока-колу лучше вообще исключить. Хотя эти напитки и повышают тонус сосудов, их употребление в больших количествах приводит к серьезному расшатыванию сосудистой системы.
Для поддержания нужного объема циркулирующей крови пейте не менее 1,5-2 литра воды в день. И ешьте побольше фруктов и овощей. Только осторожнее с бананами - они понижают давление. Не отказывайте себе в соли - в небольшом количестве она необходима организму. А неожиданное желание съесть что-нибудь солененькое - не что иное, как сигнал SOS ваших сосудов.
Все в ваших руках
Этот массаж является частью тибетской методики. Он способствует восстановлению нарушенного равновесия в работе сосудистой системы. Выполняют его сидя или стоя.
1. Поднимите руки до уровня груди ладонями к себе и сплетите пальцы. Затем медленно, с напряжением, тяните их в разные стороны, пока пальцы не разъединятся. Повторите 5-10 раз.
2. Сцепите мизинцы, потяните кисти рук, пока "звено" не разомкнется. Проделайте то же самое со всеми пальцами по очереди.
3. Зажмите между средним и указательным пальцами левой руки мизинец правой, потом выдерните его оттуда. Выполните упражнение с остальными пальцами сначала одной, потом другой руки.
4. Сомкните ладони и хорошенько разотрите их.
В ногах правда есть
Положите около вашей кровати массажный коврик и каждый раз, прежде чем встать с постели, массируйте подошвы. Такую терапию можно проводить и в течение дня, когда вы неважно себя чувствуете.
В аптеке полно всякой дряни))