Как удержать сброшенный вес
Автор Олька задал вопрос в разделе Коррекция веса
Как удержать сброшенный вес? и получил лучший ответ
Ответ от Имя Фамилия[гуру]
Во первых после окончание диеты или еще чего-то
не стоит сразу опустошать холодильник. Я понимаю после диеты хочется сразу все, но мало того что это вредно для организма, так как переходить на обычное, привычное для вас питане надо постепенно, так еще вы за 3 дня можите набрать все то что сбрасывали столько долгое время.
1 правило самое простое не ешьте после 18.00.
Второе надо считать коллории и их рассход так вы не наберете вес заново.
Сколько каллорий нужно употреблять в день без риска снова набрать весь
формула такова ваш вес умноженый на 28. т. е. если вы весите 50кг то в день должны употреблять около 1400 калорий, если 64 кг то около 1904 калорий в день
КСТАТИ
Что приятно, 10% дневного рациона могут составлять разные вкусняшки - диетологи даже рекомендуют это соотношение, чтобы жизнь на диете не казалась слишком суровой.
Например, если вам нужно похудеть до 65 кг, и вы можете упортреблять не более 1800 калорий в день, 10% от этого числа - это 180 калорий: а это, например, 3 печеньки "Юбилейное" (в одной пачке их всего 12 штук, только что пересчитала) .
Калория – единица количества тепла, необходимого для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия при давлении в 1 атмосферу.
1 г жира, углевода и белка дают 9, 4 и 4 калории соответственно.
я пользуюсь этим сайтом когда не знаю каллорийность какого-нибудь продукта. Достаточно удобно
Рассчитывать колличество калорий, сбалансировать рацион.
В констлагерях не было толстых. Вывод меньше есть.
Замок на рот повесить! и на холодильник!
Вот и мне тоже интересно. Буду не есть после 18.00. Моей знакомой именно так и удаётся удерживать вес уже на протяжении нескольких лет. Но это так трудно!!! (по крайней мере для меня). Удачи!
Банально не кушать?
Найдите в жж пользователя, который сбросила от 125 до 55 кг за 3 года, она каждый месяц себя фоткала. Оч поучительно + там вся ее диета. Найти будет легко. Она русская.
Вы его уже не удержите, поскольку Вы его итак сбросили....
для этого нельзя категорически сидеть на диетах!!! вам покажеться это бредом но это так.. дело в том что организм когда вы на диете "пугается" так как не получает привычного колличества пищи и потому как только вы заканчиваете диету он тут же начинает нагребать про запас.. ну а вдруг еще такая голодуха будет)).. как же тогда худет спросите вы? да очень просто.. питайтесь около 6 раз в день маленькими порциями, пейте зеленый чай, не менее1.5литров воды, вобщем придерживайтесь здорового питания.. при таком раскладе есть можно все но вот калорийные продукты тиа шоколада лучше если не исключить на время то хотя бы есть пару кубиков с чашкой чая.. мне помог все это понять курс Людмилы Семиненко.. можно бесплатно подписаться на ее рассылки.
не хавать, кетчупы майонезы, соусы, газир напитки, белый, хлеб
а кушать гречечку, рисик, мяско, овощи и се, ..деловта :))
а! и вечером не топтать
а после шести арбузы, персики, винограды и т. д. голод сбить, кефир еще можно, ну а если похавал уже то на движ лететь нада :)) срочнячком
следить за питанием, не объедаться, заниматься спортом пару раз в неделю и делать разгрузочные дни!)
придется придерживаться выбранного вами пути: не есть после 18.00 ( лично я после 15.00 пью только чаи без ничего, ну или с медиком) , отказаться от вредных продуктов, но позволять иногда ими себя баловать, в малых кол-х. Разгрузочные дни-хороший помощник.
Сбалансировать свое питание. Заниматься спортом и как всегда банальное "Поменьше жрать"=))
Я похудела на 9 кг 6 лет назад, удерживаю вес очень просто, научилась правильно питаться и все!! ! Нужна в этом помощь? ! Обращайся.
Использовать какую-нибудь систему питания, например , или или Все они рассчитаны на длительное время, но и дают долговременный результат. А разовые диеты чаще всего позволяют сбросить вес на непродолжительное время. И только ваша собственная система питания позволит быть стройной всю жизнь.
Если хотите похудеть и не навредить здоровью, то не голодай и не сиди на жесткой диете. Объясню почему - как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен. Организм - очень умная машина! Поэтому, что нужно для того, чтобы был результат? Во первых не в коем случае не нарушать режим питания - питаться часто но по немного и лучше продуктами низкокалорийными - не знаешь, возьми, купи справочник и все получиться. Сейчас лето и в основном лучше есть овощи в сыром виде: капусту можешь, есть, сколько хочешь, она полезна, низкокалорийная и там содержаться тартроновая кислота, которая способствует тому, чтобы углеводы не откладывались в организме, а выводились. Исключи полностью: майонез, сливочное масло, замени его растительным, где можно, исключи мороженное, орехи, жаренное, мучное, сладкое. Ешь даже фрукты, хоть там и есть калории, но там много витаминов естественных. старайся питаться белковой пищей, при условии, что здоровы почки. Так как белки могут превращаться в углеводы и жиры в организме, а вот жиры и углеводы не могут в белки, при недостатки белка в организме белок будет браться с органов, а это прямой путь к болезни. Надо пить достаточное количество воды и есть продукты, которые содержат волокна и грубую клетчатку, чтобы очищался хорошо кишечник. Ну и если будет дополнительно к этому физическая нагрузка на мышцы, ты быстро похудеешь, не будет отвисшей кожи, будет красивый живот за счет пресса, ягодицы и бедра за счет накаченных мышц. Удачи!!!