убрать жировую прослойку на животе
Автор Михаил Назаров задал вопрос в разделе Занятия спортом
как убрать небольшую прослойку жира на животе что бы появились кубики? и получил лучший ответ
Ответ от Иван Конев[гуру]
давай разберемся с диетой, "не есть целый день"- это не диета, это какое-то голодание и насилие над собой!
что нужно делать, а все просто- надо полностью пересмотреть рацион своего питания, исключить жирные продукты- это надо было сделать еще очень давно, и внимательно присмотрись к тому что начнешь есть- так творог должен быть обезжиренным, т. е. 3% жироности- это уже много! Никакой сметаны, йогуртов, если молоко, то обезжиренное, опять же 1,5% жирности- это 15 грамм жира в 1 литре молока- много!
Тоесть ешь как ел, но только белковые продукты, никаких гарниров, никаких каш, макаронов, круп, сахара, хлеба и т. п.
примерный рацион на день:
завтрак- куриная грудка без соусов и кетчупов, пол стакана воды
ланч- пара вареных яиц без желтка и обехжиренный творог
обед- тушеная нежирная рыба и немного свежих овощей
второй обед- как ланч примерно
ужин- куриная грудка
можно добавить протеиновые коктейли на воде или на обезжиренном молоке.
воды надо пить немного, так как жир большей частью состоит из воды, уйдет вода будет рельеф
в общем в двух словах- тренировки и безуглеводная диета.
будет тяжко, будешь не выспавшийся, голодный, злой и раздраженный, зато за месяц сделаешь кубики и общий рельеф
Иван Конев несет полную хуйню. ДЕВОЧКИ, не в коем случае НЕ худейте так как он сказал.... придурок полный. обязательно есть. гарниры. я через все это прошла. 1 - отказаться от сахара. это самое главное, сладкое можно заменять МЁДОМ и ФРУКТАМИ но в очень маленьком колличестве. 2- отказаться от жирного, НО не от жиров! жиры необходимы.! посадишь кишечник, будете мучиться всю жизнь. ЖИРНАЯ пища это - жареное, сливки, жареные макароны, пельмени, чебуреки чипсы майонез и тп. ЖИРЫ содержаться в оливках, в растительном масле, в мясе (отварное, запечённое, на пару !) , в орехах авакадо - эти жиры кушать можно! 3. НЕ отказываться от УГЛЕВОДОВ, угли есть желательно в первой половине дня до трех. Углеводы такие как крупа, в принципе любая ( рис можно иногда) овсянка с фруктами - ДА. .после трех.. т. е. на ужин можно к примеру овощи и кусочек отварного мяса. 4. отказаться от МОЛОЧКИ! молочка задерживает воду в организме, как и соль. именно по- этой причине прибавляется жирок в нашем теле. особенно ЖЕНЩИНАМ рекомендуется отказаться от молочки и даже от творога. 5. отказаться от мучного ( можно иногда макароны из твердых сортов пшеницы, можно ингда ржаной хлеб)! 6. отказаться от алкоголя. ОБЯЗАТЕЛЬНО устраивать себе ЧИМТИЛ один раз в неделю.! и еще рекомендую подписаться на Анастасию Давлетову, которая ест все и худеет.)
Ты их не слушай! Привет меня зовут Ангелина мне 13 лет я учусь в 8 класе уже 3 месяца я бегаю утром перед школой, затем после занятий и на последние вечером часов в 7. Ем что угодно но по немного ограничиваю себя в сладком но раз в неделю можно но не много ограничиваю себя в жирной пищи но она тоже нужна организму. Бегай три раза в день от 20 до 40 минут каждый раз а главное бег надо чередовать тоесь пять минут легкой пробежкой затем на максимуме пока не устал а затем снова легкой пробежкой и так каждую пробежку. Признаюсь честно до этих трёх месяцев я была толстухой но когда я начала бегать и кушать 5-6 раз в день маленькими порциями я начала терять весь лишний вес который очень мешал. В общем просто бегай и ешь чаще но меньше а потом когда сойдет жир можно начинать мучить себя накачькой пресса.
Качай пресс разными способами, и брюшной и боковой, и еще пробуй качать пресс с весом в руках, оно через время даст свое
Качай пресс по 100 раз в день. Подходов делать желательно меньше. Качать накрест (левым локтем к правому колену и наоборот). Как сможешь сделать 100 раз за раз - увеличивай угол наклона или добавляй еще 20 раз.
купите обычный железный (не пластмасовый) обручь, или как его теперь по модному называют "хулохуп". не тратьте деньги на всякие модные навороченные приспособления, самый обычный тяжелый обручь и крутите его несколько раз в неделю минут по 15-20, реально помогает (правда сначала будут бока болеть и синяки могут появиться)
уважаемый Михаил.. аэробные упражнения... плюс нельзя.. сидеть на голодной диете.. и сокращать прием пищи.. так как при этом организм понимая что хозяин явно дЭбил сокращает энергозатраты.. и в итоге приспосабливается к этой самой диете.. поэтому.. не кушайте-жареное.. соусы различные.. майонез, кетчуп, сдобное... сладкое тож.. соли поменьше.. плюс работайте с железом.. + УМЕРЕННЫЕ аэробные нагрузки и будет вас счастье.. 100%
Липосакция- дорого! Кровь выпьют, за просто так! Кушать надо, а то в голодном обмороке мужчина-некрасиво. Ну не все Шварцнегеры. "Каждой кострюльке, своя крышечка.... "(моё)
Знаю, но не скажу!
