Автор Виктория Таллерман задал вопрос в разделе Коррекция веса
как убрать низ живота (жирок) и сделать живот плоским? ? и за какое время? какое нужно питание? помогиите и получил лучший ответ
Ответ от НАСТЁНА Обердерфер[новичек]
Умеренное питание. Меньше жирного, и займитесь спортом.
УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
секс и только секс много секса.
Пешком ходить 2 часа ежедневно.
Если останутся силы, то добавить бег трусцой 30 минут.
Питание нужно низкокалорийное, примерно 1000-1200 ккал в день для женщины.
в основном сырыми овощами и свежей зеленью без растительного масла и майонеза.
На обед можно 100 грамм мяса или рыбы.
Все фрукты и ягоды строго до обеда.
месяц сидела на редиске, и кофе... минус 10 кг, при исходном весе 52...жирок ушел ото всюду... но прибавились проблемы)
скальпелем или кухонным ножом ...ну если речь идет о худении то пресс качать
как в сизо. спроси у пуськи чем их там кормили и попросись на недельку вместо другой пуськи. понравится - можно будет остаться подольше за третью пуську еще.