Автор True задал вопрос в разделе Коррекция веса
Как эффективнее сбросить вес и убрать объёмы? и получил лучший ответ
Ответ от Ёветлячок)))[гуру]
я напишу вам то, что делаю сама, то что мне Помогает.
в Течение дня я кушаю три Раза.
в Завтрак у меня может входить банан, конфетка, Бутерброд или что то еще Калорийное.
обед- Тарелочка супа и все.
ужин - йогурт, яблоко, кефир .
то есть На ужин кушайте что то легкое, как можно Менее калорийное.
завтрак у меня часов в 8-9 утра, Обед в 14-15, ужин в 18 .
после 18 Не кушаю .
если сильно хочется что то съесть, ем зеленое яблоко или пью зеленый чай, кофе, водичку.
в Течение Дня стараюсь много пить.
слышала что Нельзя пить кофе если хочется похудеть, Но я жуткий кофеман, поэтому пью кофе ежедневно Не смотря На все запреты.
+я занимаюсь спортом.
раз в неделю хожу в Бассейн .
раз в две- Три Недели посещаю Тренажерный зал .
Хотелось бы чаще, Но времени Не хватает.
в течение Дня достаточно много хожу, качаю дома Пресс, кручу Халохуп по 30-40 минут почти что каждый день.
пресс Помогает убрать Животик, а кручение Халохупа Позволяет сделать талию Тоньше.
скоро весна, лето и я буду Бегать ...
бег помогает Похудеть и Дает Заряд Бодрости На весь День.
Ванны принимаю с Морской солью, такие ванны помогают скинуть пусть Граммы, Но все же.
Источник: Надеюсь мой опыт Поможет вам) удачи)
У вас не так всё печально. Займитесь бодифлексом результат виден уже через 10 дней правильных тренировок. И всего 15 мин в день. Я честно сказать на себе не проверяла, так как не достаточно дисциплинирована, но вот знакомя моя ей 56. похудела неплохо за месяц, при чем вес, как она говорит не возвращается.
Я бы сказала, что у вас практически лишнего-то и нет. Ну если уж очень надо, откажитесь от мучного, сладкого, жирного, острого, соленого. Да и все.
вес нет
а объемы да
ну +правильное питание конечно же)) )
я вот первый день сижу на жиросжигающей диете (вчера подсказали, спасибо большое за это)
знаете, вот практически ничего не ем, а чувство голода нет, вообще никак
мне нравится
вы посмотрите в интернете, там все подробно)
а насчет физ упр, то я обычно с утра в тренажерку хожу (на весь день бодрость, ускоряется метаболизм, да и народу мало)
там я провожу 1-1,5....мне достаточно, кардио и силовые упражнения. на разминку 15 минут, на силовые 40 и кардио 30 и там остаток времени на заминку.
питание весь день по диете (хотя я бы не сказала что это диета, там просто уменьшения потребления жира и увеличение белков и углеводов (ну их не оч много) , что помогает сжигать больше калорий, отсюда и получается, что вы худеете не мышцами, а жиром)
потом остаток времени по делам хожу, вечерком обруч от 30-60 мин. Хотя я начинала с 10 мин в день по пару раз
вот так вот все)
можно убрать и вес и объемы при росте 170 и массе 71 лишние кг 8 кг и это сложно сделать может занять 1год.
КАК это можно сделать пишу в жатом формате
1 Вставать раньше на 1час чтоб организм смог полостью выйти из режима сна сделать бытовые дела почистить зубы умыться и так дали.
2 Позавтракать, курица и греча лучший вариант, сесть что-то сладкое (кофе+печенье) этого хватит на большую половину дня (белок +углеводы)
3Если есть работа отправляемся на неё,если нету, день пройдет по другому!!! !
углеводов поменьше, белка побольше, кушать 5-6 раз в день небольшими порциями, вечером никаких углеводов, за 4 часа до сна не кушать, налегать на рыбу, мясо, белки яичные, творог, овощи
спорт: если занимаетесь без тренера, то лучше не лезьте на тренажеры, при неправильном подходе толку нет
занимайтесь кардио (бег, велосипед, степпер, плаванье и т. д. ) для похудения самое то, с силовыми упражнениями не увлекайтесь, там вся фишка в том чтобы правильно их делать, не умеете - эффекта не будет.
обобщю все сказанное: бегайте или подойдите к тренеру, заплатите за составление программы и оплатите хотя бы одну персональную тренировку, он вам покажет что и как нужно делать чтобы была польза
обруч: крутить можно каждый день не больше часа и старайтесь через день менять направление (чтобы перекоса не было)
банки: через день по 15-20 минут (нельзя делать на внутреннюю поверхность бедра)
обертывания: в комплексе со всем выше изложенным, очень эффективно, уменьшаются объемы, подтягивается кожа, но дорого
ссылка
Диет не существует. Есть здоровое питание. Есть запрещенные продукты. Посмотрите цикл передач Семейный размер. Или книгу А. Ковалькова.
Прочитай этот дневник