Автор M@ks задал вопрос в разделе Занятия спортом
качаю руки.бицепсы не растут. Подскажите как можно добиться желаемого результата ??? и получил лучший ответ
Ответ от Александр Бредихин[гуру]
Плохо качаешь значит.. . или не правильно. Упражнение на мышечную массу должно состоять примерно из 8-и повторений, т. е. поднимаешь гантелю такого веса, что 9-ый раз ты не можешь осилить. Если ты поднимаешь гантелю 15 раз, то эффект будет другой, ты в данном случе сушишь руки. Если поднимаешь 3 раза, то работаешь на силу. После подхода отдых в 2 минуты, и опять.. . и так подходов по 5 на каждую руку. Следующее занятие только после того как руки перестали болеть, если занимаешь давно, то это через 2-3 дня, если только начинаешь, то запросто и больше недели могут болеть.. . боль должна пройти полностью, это признак того что мышцы восстановились и готовы к новым тренировкам, возможно большего веса. Удачи...
питайся правильно
ешь белковую пищу-качай до боли через немогу чтобы напрягать мышцы
Надо еще и кушать!
:-))
Бицепс, как и некоторые другие мышцы (например икры, кисти, квадрицепсы (ноги)) работают постоянно в течении жизни больше, чем, скажем грудные мышцы, поэтому чтобы работали нужно большее количество повторений, скажем 12-15.Попробуй!
перестать качать руки, а качать крупные группы мышц, типа спина, ноги, грудь
Перед тренировкой хорошенько разогрейте бицепсы. Бицепс - это мышца с длинными сухожилями, а они они легко растягиваются и рвутся. Ткань сухожилий как пластилин. Чем выше темепература, тем они мягче и легче растягиваются.
Делайте подъемы на бицепс в каком-нибудь дальнем углу, чтобы вас не потянуло на выпендреж. Не старайтесь произвести впечатление на окружающих, пытаясь осилить неподъемный вес. Этим вы только сломаете себе технику, а возможно, и что-нибудь еще. Работайте с посильным для себя весом и постоянно контролируйте его по всей амплитуде движения. Эффективный тренинг бицепсов немыслим без предельной концентрации. Представьте, как ваши мышцы растут и наливаются силой при каждом повторе. Отрешитесь от всего, что вас окружает, и сосредоточьтесь на максимальном сокращении бицепсов.
Одним из моих излюбленных методов "ударного" тренинга всегда были форсированные повторы; это прекрасный способ нарастить массу верхней части рук. Обзаведитесь наблюдателем и с его помощью "добейте" пару лишних повторов после того, как доведете сет до мышечного "отказа".
Какое бы упражнение на бицепсы вы ни делали, ни в коем случае не помогайте себе поясницей. Мало того, что вы при этом снимаете нагрузку с прорабатываемых мышц, так еще и травму можно получить.
Если бицепсы у вас "отстают", тренируйте их отдельно или, по крайней мере, в самом начале. И уж во всяком случае не "совмещайте" их со спиной, дабы они заранее не утомлялись и не утрачивали работоспособность.
Чтобы восполнить запасы питательных веществ, израсходованных во время тренировки, и снабдить мышцы тем, что необходимо им для роста, не забудьте "заправиться" надлежащим количеством углеводов и белка, как только выберетесь из спортзала. Без правильного питания все ваши усилия пойдут насмарку.
В промежутках между тренировками ваши бицепсы, равно как и другие мышечные группы, должны полноценно отдыхать - иначе вы их попросту перетренируете. Помимо всего прочего, это означает еще и как минимум восемь часов крепкого ночного сна (в сутки, а не в неделю!) .