Автор Ўрий Матюхин задал вопрос в разделе Занятия спортом
1ый курс АС, турик (соло) , как тренироваться на курсе и после курса? и получил лучший ответ
Ответ от Bio Hazard[гуру]
Тяжело писать не зная твоей программы до курса, в общих чертах :до курса-тяжелые тренировки вплоть до лёгкого перетрена, на курсе-предельная интенсификация, уменьшение отдыха между подходами, цель-экстремальное увеличение рабочих весов в диапазоне 8-10 повторений, много белковой еды, не меньше 3-5 грамм на кг своего веса, после курса-уменьшение частоты тренировок до 1-2 раза в неделю, увеличение отдыха между подходами с целью удержания новых рабочих весов, через месяц-полтора, возвращение к обычной программы до курса, но с новыми рабочими весами, удачи.
Ответ от Etymotic[гуру]
тренировки на курсе-это пампинг. вес ставишь меньше, подходов 6-7 на большую мышцу, повторов 12-15.ты должен тренироваться тяжело, высокообъемно. уменьшение времени между подходами. твоя цель не гипертрофия мышцы-а ее гиперплазия-увеличение количества мышечных волокон. не размер, а количество. больше есть. очень много. больше спать. не нервничать. тренироваться 3-4 раза в неделю. после курса уменьшение объема тренировки. меньше подходов, повторов. ты должен уходить из зала не уставшим, а бодрым.
тренировки на курсе-это пампинг. вес ставишь меньше, подходов 6-7 на большую мышцу, повторов 12-15.ты должен тренироваться тяжело, высокообъемно. уменьшение времени между подходами. твоя цель не гипертрофия мышцы-а ее гиперплазия-увеличение количества мышечных волокон. не размер, а количество. больше есть. очень много. больше спать. не нервничать. тренироваться 3-4 раза в неделю. после курса уменьшение объема тренировки. меньше подходов, повторов. ты должен уходить из зала не уставшим, а бодрым.
Ответ от Кирпич[гуру]
Первый курс это каша + мясо + молоко, а вот второй там уже да, там можно протеин + креатин + bcaa
Первый курс это каша + мясо + молоко, а вот второй там уже да, там можно протеин + креатин + bcaa
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: 1ый курс АС, турик (соло) , как тренироваться на курсе и после курса?