как тренировать уверенность в себе

Ответ от Лианата[гуру]
Как тренировать уверенность в себе.
Страх всегда подавляет уверенность в себе. Следующие упажнения позволят избежать этой опасности и придадут Вам больше "самосознания" и "социальной компетентности"
Обращать внимание на других, а не на себя
Сконцентрируйте свое внимание на людях из Вашего окружения, вместо того, чтобы в страхе постоянно рассматривать самого себя. Мысленно описывайте внешность и поведение других, интерпретируйте их мимику и жесты. Регистрируй те то, как они на Вас действуют (какие чувства, мысли и реакции они у Вас вызывают) .
Установить невербальный контакт
Установите контакт глаз с незнакомым человеком (в общественном транспорте, кафе, магазине) . Улыбнитесь ему или ей. Идите прямо, уверенно в себе, удерживая контакт глаз навстречу незнакомому человеку, чтобы посмотреть, отойдет ли он в сторону.
Переносить присутствие других и общение с ними
Пойдите в какое-нибудь переполненное помещение (общественный транспорт, магазины, кафе, кинотеатр, бассейн) . В заполненном ресторане спросите, не могли бы вы присесть за чей-то столик. Посещайте группы обмена опытом или курсы, где люди обмениваюются мнениями. Позвольте себе многодневное путешествие с группой незнакомых людей. Организуйте вечеринку и пригласите больше гостей, чем обычно.
Заговорите с незнакомым
Спросите у незнакомого человека на улице который час или как пройти куда-л. , попросите его разменять Вам деньги на автобус или телефон. Поздоровайтесь с незнакомым человеком и спросите его, не виделись ли Вы с ним раньше. Заговорите с незнакомым человеком на скамейке в парке или в кафе. Заговорите с продавцом, и выберете такого человека, с которым бы вы обычно говорить не стали. Сделайте кому-нибудь комплимент по собственной инициативе.
Учиться требовать
Попросите повысить Вам зарплату. Скажите соседям о Вашем желании покоя, если они слишком шумят. Потребуйте от Вашего партнера большего уастия в работе по дому. Попросите знакомых купить для Вас что-либо. Потребуйте от семьи, друзей или знакомых что-то, чего Вы долго не решались потребовать. Пожалуйтесь в ресторане на отсутствие того или иного блюда или напитка. Обменяйте некачественный товар. Настаивайте на разговоре с начальством, если сотрудник не выполняет своих обязанностей.
Ставить себя в центр внимания
Громко уроните на пол в ресторане ложку или вилку. Примерьте в магазине несколько предметов одежды, ничего не покупая. В общественном месте громко крикните что-нибудь стоящему в стороне знакомому. Носите одежду, привлекающую внимание. Попросите в очереди возле кассы пропустить Вас вперед. Попытайтесь сделать в присутствии других что-либо такое, что Вы не совсем хорошо умеете делать. Громко пойте или насвистывайте какую-нибудь песенку на улице.
Рисковать, несмотря на возможность отвергания и критики
Попросите незнакомого человека подарить Вам монету для телефона или оказать Вам какую-нибудь услугу. Предложите незнакомым людям свою помощь (напр. , понести чемодан) . Попытайтесь поторговаться в магазине. Спросите пару, не могли бы Вы присесть к ним за столик. В транспорте или в ресторане сядьте на зарезервированное место. Попытайтесь заговорить с людьми, которым Вы очевидно неприятны
Самому говорить "нет" и сопротивляться
Отклоняйте притязания и ожидания других, которые Вы не можете или не хотите выполнять (в особенности несоответстующую или слишком объемную работу) . Активно прекращайте разговор (напр. , телефонный) , который Вы бы продолжали лишь из вежливости. Немедленно отвергайте необоснованную критику и нетерпеливые перебивания. Ставьте на место возмутителей спокойствия и выскочек. Не уклоняйтесь, когда кто-то идет Вам навстречу. Проходите первым в дверь.
Источник: