Как сделать плоский живот
Автор Алена Баландова задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
как сделать живот плоский, но без кубиков и получил лучший ответ
Ответ от Alpina xxxx[гуру]
Тренировки для плоского живота
Комплексные тренировки
Одними только упражнениями для коррекции формы живота здесь не обойтись. Для достижения желаемого результата следует чередовать силовые упражнения с аэробными. Интенсивная тренировка мышц живота усиливает кровообращение и активизирует их работу. После нескольких месяцев аэробных тренировок ты наверняка отметишь, что жир в области талии исчезает значительно быстрее, нежели на других участках тела. Как часто делать упражнения? Через день, чтобы мышцы могли восстанавливаться. Оптимальное количество подходов? Не так важно, главное, чтобы техника выполнения упражнений была правильной. Каждое упражнение нужно выполнять до появления чувства жжения в мышцах пресса. И основное – во время тренировки должны быть задействованы все группы мышц живота: прямые, косые и продольные.
Упражнение для прямых мышц живота
Исходное положение: лежа на спине, положи ноги на кресло. Медленно поднимай туловище к коленям, скрестив руки на груди.
Упражнение для косых мышц живота
Исходная позиция: ляг на спину и выровняй ноги. Сгибай левую ногу и старайся достать до колена локтем правой руки. И наоборот.
Упражнение для продольных мышц живота
Исходное положение: ляг на спину, высоко согнув колени. Выдохни и подними таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Сохраняй такое положение тела в течение 4-х секунд. После этого медленно опустись обратно.
Бегай и чаще ходи
Можешь начать с двух или трех раз в неделю и постепенно увеличивай число аэробных занятий, чтобы со временем еженедельно заниматься по 6 раз. Самыми результативными будут бег или пешие прогулки, для которых есть специальная техника ходьбы: ступай с пятки на носок и энергично двигай бедрами. Это способствует устранению жировых отложений в области талии.
ну тут нужен особый комплекс упражнений. Я от подруги слышал что рядом с офисом где она работает есть фитнес клуб NEWFIT, там тренируешься с персональным тренером по особой системе (EMS тренировки) по 20 минут всего и быстро жир сжигается, уже через три тренировки заметен результат. Она мне такую забавную картинку кидала
Похудей!
Пресс качай 2 раза в день и всё ок будет)
качать пресс, боковой и нижний. Кубиков добиться сложно.
7 секретов ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА
Итак, вашему вниманию предлагаются семь советов – 7 ключей к успеху и плоскому животику:
1) Многие голливудские звезды знают: спортзал это не только велотренажер и беговая дорожка, но и силовые занятия.
Так, для того, чтобы придать вашему животику более достойный вид, поработайте над… мышцами спины.
Действительно, развитые спинные мышцы оказывают положительное влияние на вашу осанку: выпрямляется спина – вытягивается ваша фигура и исправляется осанка. За счет этого ваш живот втягивается сам собой;
2) Переключитесь на зеленый чай. Испытаниями доказано, что группа людей, ежедневно принимающая зеленый чай, с вероятностью в 84% гораздо более скоро избавится от излишков жировой массы в области живота, чем группа лиц, предпочитающая любой другой кофеиносодержащий напиток;
3) Предпочтите одежду с завышенным уровнем талии любой другой. Наряды с такой посадкой отвлекают внимание от вашего живота, выделяя вашу естественную талию, за счет чего вы будете казаться стройнее.
Конечно, так вы не решите проблему исчезновения жировой прослойки с проблемной области, однако для маскировки лишнего жира – в самый раз;
4) Купите косметическое средство с содержанием экстракта ползучего тимьяна и наносите его каждым вечером на область живота, повышая тем самым упругость и эластичность кожи, расположенной в этой зоне.
Клинические испытания подтвердили эффективность подобных препаратов: всего за несколько недель каждодневного использования можно добиться весьма впечатляющих результатов;
5) Вы вольны не пересматривать диету серьезным образом, однако для того, чтобы преуспеть в борьбе с излишками жировой прослойки, сосредоточенной вокруг живота, на кое-какие жертвы пойти все-таки придется.
Ограничьте потребление углеводов, консервированных продуктов и газировки. В то же время найдите место в своем рационе белковым продуктам, спарже. Очень хорошо помогают наладить работу всего организма и обеспечить более эффективное похудение ромашковый чай, а также добавление в пищу яблочного уксуса.
Рекомендуется также чаще принимать в пищу грейпфрут, а все готовящиеся блюда сдабривать пряностями – в том числе корицей или перцем.
Естественно, последнее справедливо в том случае, если острая пища не противопоказана вашим врачом;
6) Чтобы скрыть дряблые мышцы живота, поддевайте под ваш повседневный топ тонкую майку из лайкры. Она несколько утянет ваш живот, за счет чего вы станете казаться стройнее;
7) Наконец, употребляйте на завтрак свежие зерна пшеницы в отварном виде. Они так же полезны, как и овсяные хлопья, однако в куда большей степени способствуют похудению. Заправьте их сиропом по вашему выбору – и вкусное блюдо на завтрак готово.
не есть сладкое
Плаванием, 3 раза в неделю по 40 минут.
качать пресс и втягивать живот.
выполнять упр. на все группы мышц - боковые, верхние и нижние мышцы животоа