Автор Олег Мезин задал вопрос в разделе Занятия спортом
как накачать шею и плечи? и получил лучший ответ
Ответ от Алексей Пронин[мастер]
Для шеи есть такие упражнения:
1.Наклоны головы вперед-назад, преодолевая сопротивление рук.
2.Повороты головы вправо-влево, тоже преодолевая сопротивление рук.
3.Лежа спиной на скамье, голова за краем, отягощение на лбу, движение головой вверх-вниз.
4.Лежа грудью на скамье, аналогичные упражнения. Отягощение на затылке. Для удобства можно подкладывать поролон и сложенный вдвое носовой платок.
5.Стоя или сидя, надев шапочку из лямок, наклоны головы вниз-вверх.
6.Стоя в "партере", опускание и поднимание головы, преодолевая сопротивление партнера. Сопротивление партнера должно быть несильным.
7.Приняв упор на голову, плавные движения шеей.
8.Стоя на борцовском "мосту" и удерживая на груди диск от штанги, выполнять плавные движения головой.
9.Лежа между скамьями в упоре затылок-пятки, руки прижаты к бедрам, тело напряжено, стараться держать такой своеобразный "мост" от 20 до 40 с.
Для плеч :
Жим гантелями сидя.
Подъем рук с гантелями перед собой (попеременно) .
Разведение рук с гантелями.
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя.
Подъем штанги вперед.
Жим штанги сидя.
Турник в помощь
Упражнение трапеция
Шея станет толще от шраг.
А на плечи махи стоя сидя в силовом и изолированном стилях, тяга лёжа штанги или гантелей.
ссылка раздел методика, там всё найдешь.
Тяга штанги стоя и шраги. два основных упражнения на развитие плеч и шеи