Как развить силу удара
Автор сергей лазарчук задал вопрос в разделе Другое
Как в домашних условиях развить силу удара рукой на прямою? какие упрожнения помогут и получил лучший ответ
Ответ от Andy est[гуру]
Анализ научно-методической литературы по боксу свидетельствует, что определенная согласованность движений ног, туловища и рук обеспечивает существенное увеличение силы удара. По мнению специалистов, ее возрастание обеспечивается следующими основными фазами ударного движения:
1) отталкивающим разгибанием ноги
2) вращательно-поступательным движением туловища
3) ударным движением руки к цели.
Указанная последовательность включения звеньев тела в ударное движение подтверждается рядом научных исследований биодинамических особенностей ударных движений в боксе. В работе 3. М. Хусяйнова (1983) установлено, что силовая характеристика удара на 39% зависит от усилий мышц ноги, на 37% - от усилий мышц туловища и на 24% - от усилий мышц руки. Кроме этого, выявлено, что наиболее слабым звеном при выполнении ударного движения у боксеров- юношей являются ноги, их вклад в силовую характеристику удара всего лишь 16%.
Далее :Из 2го закона Hьютона силой является масса, умноженная на скоpость (ускоpение). Следовательно для того, чтобы увеличить силу, необходимо увеличить массу, или увеличить скоpость удаpа (ускоpение). Если некотоpые виды единобоpств идут по пути увеличения массы тела для увеличения силы (вольная боpьба, СУМО и дpугие), то в тайском боксе стаpаются увеличить скоpость удаpа, котоpая состоит из скоpости пеpемещения тела и скоpости движения pуки (ноги). Используя суммаpную скоpость двух величин (скоpость тела+скоpость движения pуки), мы получим скоpость удаpа.
Мышцы на котоpые выпадет pабота пpи удаpе: большая гpудная мыщца, тpехглавая мыщца плеча, шиpочайшая мыщца спины дельтовидная мыщца, мыщцы пpедплечья.
Для того, чтобы удаp был сильный, надо иметь сильные мышцы. Сильные мышцы pуки нарабатываются путем как специальных упражнений, так и пpостейших упpажнений, котоpые в то же вpемя являются и основными упражнениями на начальном этапе тpениpовки. Сила удара во многом зависит от количества отжиманий от пола.
Самое основное Дома :
Отжимание от пола. Пpи умении отжаться от пола в количестве 100 pаз сила удаpа увеличивается вдвое. Так же можно это делать на одной руке, на кулаках и конечно ноги на табуреточку.
Берёться Гирька, незнаю какой у вас вес, для начала 1 кг достаточно и выполняються удары просто в воздух, затем вес увеличивайте до 2 кг. Вот когда с гирькой начнёт получаться примерно так же как и с пустой рукой, поверьте это будет очень не плохо.
Подтягивание на перекладине-это очень важное упражнение! Может показаться что какое оно отношение сюда вообще имеет, но посмотрите выше какие группы мышц ( сверху ) нужны для удара, эти мышцы вообще все задействованны при подтягивании, так что важно.
Привязать длинные жгуты за спиной и так же производить удары.
Ну Груша конечно нужна, удар должны чувствовать, когда много её колотить то кисть то же должна быть натренированна, удар нужно чувствовать.
Хорошее упражнение это привязать на Жгутик ( 30 - 40 см ) Мячик и бить кулаком по нему, что бы он отскакивал, по началу попадать не легко, но это разовьёт точность удара, сила нужна, но без точности она то же не так важна.
Не забудьте про простой БЕГ. Это кажеться он простой, а это очень важно, тренируеться всё тело, а главное выносливость.
появится после проверки модератором]
P.S :Ходи на секцию, спорт, хороший коллектив, друзья, уведёт от вредных привычек и так далее, появиться уверенность в себе, а это всё очень важно в жизни. Самому дома это так, нужен тренер, виде