развитие прыгучести
Автор Илья Кремко задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как развить прыгучесть? и получил лучший ответ
Ответ от Вера Овчинникова[гуру]
- 200прыжков с ноги на ногу, две серии (можно выполнять на мате или на полу, где придётся -главное делать)
-30 прыжков толчок двумя ногами вверх на месте,.. но как можно выше! ( тоже)
-10 приседаний со штангой-грифом, приседать на полную стопу, а вставая приподняться на носки
-10 толчков с гирей 16кг, 34 или 32( не знаю вашу физическую подготовку -выбирайте) стоя на тумбах
ноги врозь гиря между тумбами, сидя с гирей выпрыгнуть вверх
- 30 прыжков на скамейке с ноги на ногу (Выпрямлять энергично ноги) как можно выше выпрыгивать вверх
- и ещё с разбега выпрыгнут вверх толчок двумя ногами коснутся руками кольца ббольного, сетки или постараться достать потолок, найти такое место или коснуться ветки
-----------желательно выполнять каждый день, перед соревнованием хоть что-то из этого--------
УСПЕХОВ!!! !
Самые прыгучее спортсмены - это штангисты!
может быть прыжки помогут, хотя ...не знаю)
Тренировать ноги и побольше прыгать.
эсть одна прога. мой знакомы тренится по ней интересует? напиши в личку.
а так бегать прыгать штанга причем там куча упражнений на прыгать.. . тут так не подскажешь.. . надо подумать долго и сильно. утяжелители ниче так добавляют..
там три проги выбирай и тренируйся)
Прыгучесть — это скоростно-силовое качество, которое зависит от силы, эластичности, а также скорости сокращения мышц. Для прыгучести также важны эффективность отталкивания, техники полета и приземления. Как же развить в себе это качество?
Уровень прыгучести можно определить с прыжка вверх из упора присев. Движение рук при этом должно быть свободным.
Для развития прыгучести идеальными упражнениями являются разнообразные растяжки. Только не надо с первого раза пытаться растянуть свои мышцы по максимуму — так недалеко и до травмы. Лучше ежедневно по утрам выполнять комплекс упражнений, после чего переходить к растяжкам.
Хорошо способствуют развитию прыгучести такие упражнения, как прыжки на двух, а затем на одной ноге. При этом движения рук, головы и всего туловища необходимо координировать, как при полетной фазе.
Необходимо также выполнять упражнения на длину и высоту отталкивания — прыгать через препятствия, на возвышение, на ориентир. Обязательно скакать на скакалке — это развивает прыжковую выносливость.
Кроме специальных упражнений, подходят также подвижные игры, где развивается прыгучесть. Если вы выехали на природу, поиграйте в эстафеты. Это могут быть как гонки на скакалках, так и прыжки на одной ноге. Можно также расставить препятствия и стараться как можно быстрее преодолеть их в прыжке. Еще можно устроить соревнования по прыжкам в длину. Следите только, чтобы такие игры устраивались на мягкой земле, а не на твердом покрытии, иначе при прыжках можно получить растяжение или вывих суставов.
Если у вас есть гимнастическая стенка, можете выполнять комплекс специальных упражнений. Встаньте правой ногой на 2-ю или 3-ю ступеньку, руками держитесь за перекладину на уровне плеч. Приседайте на правую ногу, а левую одновременно отводите назад как можно дальше и вверх. Выполняйте упражнение в среднем темпе, повторяйте 6 раз с каждой ногой.
Встаньте на эти же ступеньки, выпрямленными руками ухватитесь за верхнюю перекладину и опустите ноги. Зависните так на 15 секунд. Дальше время постепенно увеличивайте до одной минуты.