Автор Олег Погудин задал вопрос в разделе Занятия спортом
можете дать программу как раскачать своё тело за быстрый срок (пресс грудь и руки) я хожу в качалку и получил лучший ответ
Ответ от Voprosik[гуру]
1 день
Грудь-трицепс
- Жим на горизонтальной скамье
- Жим штанги под 45 градусов
- Жим на брусьях
- Разводка гантелями на горизонтальной скамье
- Жим штанги на отрицательной скамье
- Жим узким хватом
- Французский жим
- Разгибания в тренажере
2 день
Спина - Бицепс
- Становая тяга
- Тяга штанги в наклоне к поясу
- Тяга нижнего блока к поясу
- Тяга гантелями к поясу
- Подъем штанги, на бицепс стоя
- Подъем гантелями стоя попеременно
- подъем штанги, стоя хват сверху
3 день
ноги-плечи
- приседания со штангой
-жим ногами
- сгибание ног в тренажере
- в тренажере на икры
- Жим штанги из-за головы сидя
- жим Арнольда
- разведения с гантелями стоя
- разведения с гантелями в наклоне
упражнения по 3-4 сета и 8-12 повторений.
нормальная программка, массанаборная, до следующего лета наберешь
быстро кошки родятся. а тут годы тренировок нужны.. . -_-"
имеется ввиду 3 дня в неделю (пн-ср-пт или вт-чт-сб например) и каждую неделю одно и тоже...скукота, да?;)...этоже далеко непросто, даже если на химии сидишь. Иначе все были бы качками...для начинающего это очень сложная программа. Ты не вывезешь столько упражнений за одну тренировку. Или будешь делать их как попало, результата нормального не будет. Накопление усталости, спортивная депрессия, срыв и "иди она нахрен эта качалка"...ЛУЧШЕ! Найди норм тренера, который будет следить за твоим прогрессом и коректировать упражнения в процессе твоего развития. В идеале стать его другом, чтобы он с душой подходил к твоим тренировкам...и работать, работать, работать...удачи!
быстро только Спиди гонщик ездит
а у меня друг дрочит смотря порнуху! у него правая рука больше левой, теперь ему надо левой дрочить. Да твою мать вы вообще с дуба упали?? ? быстро? с банкой протеина и то быстро ничего не будет, всегда время нужно. Всякого рода пошли тренера, типа Юрия Спасокукоцкого, все они не договаривают, быстро ничего сделать нельзя, они бы лучше в видео уроках сказали какие анаболики хавали, а то как Турчинский только перед смертью, столько лет ходил типа на протеине он сидит, а потом сказал что стероид колол. Хочешь иметь красивое тело занимайся спортом, хочешь иметь красивое накаченое тело занимайся спортом за 5 лет будет все отлично, тебе будут завидовать ровесники которые сидят на лавке и хавают семки и пиво глушат.. . И девушки будут смотреть на тебя и думать ешкин кот какой же у меня парень дришь, мне бы такого красавца, да кто этим дрищам не давал заниматься?) ) А то вечно протеин это химия, гейнер это вообще для геев (гей-нер) и прекратите такого рода вопросы задавать, удачи, будет терпение всего достигнешь.
Парень, это - очень глупый вопрос. Программа может быть ЛЮБОЙ! И пусть меня закидают тухлыми яйцами все "начитанные качки" XD Вопрос лишь стоИт в том: НАСКОЛЬКО ТЕБЕ ВСЕ ЭТО НУЖНО? Купи тренера и ВКАЛЫВАЙ.
Фитнес, фитнес, фитнес!
Программа может быть разной.
В этом помогут только тренера!
Я советую фитнес, бег, правильное питание!! !
Смотри вот здесь ссылка
могу недорого пиши в личку