Автор Xk xxxxxxxxxxxxx задал вопрос в разделе Занятия спортом
как постоянно прогрессировать в жиме лежа? и получил лучший ответ
Ответ от GrowingDoUp[гуру]
Может уменьшы свой предельный вес килограм на 20 и питайся с етим весом увеличить количество повторений до 12-15 тогда добавь 2-5 кг и снова увеличивай до 12-15 повторений результат, думаю ты увеличиш свой предельний вес.
Ответ от Олександр Родченко[гуру]
попробуй в понедельник жать "средний жим" это когда 80-85% от на раз. в вторник лёгкий жим эо 75-80%с задержками на груди и в верхней точке на 2сек. а в пятницу тяжолый жим, в этот день жмёшь на максимум + 2 подхода с дожимом (на дожиме брать вес на 10-20кг больше от обычного жима на раз)
ну мне помогает впринцыпе.
попробуй в понедельник жать "средний жим" это когда 80-85% от на раз. в вторник лёгкий жим эо 75-80%с задержками на груди и в верхней точке на 2сек. а в пятницу тяжолый жим, в этот день жмёшь на максимум + 2 подхода с дожимом (на дожиме брать вес на 10-20кг больше от обычного жима на раз)
ну мне помогает впринцыпе.
Ответ от Алексей Щербинин[гуру]
силовые циклы или недожимы...! помогает хорошо и то и другое)
силовые циклы или недожимы...! помогает хорошо и то и другое)
Ответ от Etymotic[гуру]
циклирование нагрузки. первую неделю в жиме тяжелые веса, работаешь до отказа. вторую неделю с 50% весом работаешь. итак чередуешь.. .
циклирование нагрузки. первую неделю в жиме тяжелые веса, работаешь до отказа. вторую неделю с 50% весом работаешь. итак чередуешь.. .
Ответ от Andervit[гуру]
когда перепробуешь все программы (пирамиды, синглы, сбросы веса, и т. д. ) все циклирования (нагрузки на тренировках- типа легкая тежелая) и прочее и поймешь что дошел до физиологического предела и больше уже тебе не поднять- вот тут то и прийдет осознание того что без стероидов этот порог не перепрыгнуть- к сожалению иного чтоб прогрессировать дальше просто нет.
Но это уж точно когда вес зашкаливает за добрые 150 кг и порядочно. Хотябы до 150кг а то и больше мужчина любого роста и веса может вполне нормально прогрессировать и без химии а только грамотным тренингом, отдыхом и питанием.
ну а если прогресс закончился гдето в районе 100 кг. - то это окончание прогресса а неправильно выстроенная тренировка, нехватка питания и восстановления- если да- пересмотри именно три этих позиции
когда перепробуешь все программы (пирамиды, синглы, сбросы веса, и т. д. ) все циклирования (нагрузки на тренировках- типа легкая тежелая) и прочее и поймешь что дошел до физиологического предела и больше уже тебе не поднять- вот тут то и прийдет осознание того что без стероидов этот порог не перепрыгнуть- к сожалению иного чтоб прогрессировать дальше просто нет.
Но это уж точно когда вес зашкаливает за добрые 150 кг и порядочно. Хотябы до 150кг а то и больше мужчина любого роста и веса может вполне нормально прогрессировать и без химии а только грамотным тренингом, отдыхом и питанием.
ну а если прогресс закончился гдето в районе 100 кг. - то это окончание прогресса а неправильно выстроенная тренировка, нехватка питания и восстановления- если да- пересмотри именно три этих позиции
Ответ от Виктор Ронде[гуру]
ну уважаемый у всего есть предел.
начало это тренировки и программы, суперсеты и сплиты и т. д. когда вы достигнете своего физического максиму вам в помощь фарма и АС. они прибавят сил и результат опять будет расти.
многие Билдеры качают грудь весом выше 220кг. сомневаюсь что у вас далеко не 200 жим. так что как достигните 200- 250кг - потом задавайте вопрос этот снова.
ну уважаемый у всего есть предел.
начало это тренировки и программы, суперсеты и сплиты и т. д. когда вы достигнете своего физического максиму вам в помощь фарма и АС. они прибавят сил и результат опять будет расти.
многие Билдеры качают грудь весом выше 220кг. сомневаюсь что у вас далеко не 200 жим. так что как достигните 200- 250кг - потом задавайте вопрос этот снова.
Ответ от Їеловек[гуру]
1 х 10
1х 8
1х 6
1х4
1х2
1х1
вес растет в каждом подходе на 1-5 кг в зависимости от возможности )
1 х 10
1х 8
1х 6
1х4
1х2
1х1
вес растет в каждом подходе на 1-5 кг в зависимости от возможности )
Ответ от Jason Mercier[гуру]
Читать книги, соблюдать режим и работать как пауэрлифтеры.
Читать книги, соблюдать режим и работать как пауэрлифтеры.
Ответ от Иван[гуру]
Используй циклы и нормально все будет
Используй циклы и нормально все будет
Ответ от Kathrein 742215[гуру]
Ответ в твоем вопросе - чтобы прогрессировать нужно прогрессировать, как бы глупо это не звучало)
Ответ в твоем вопросе - чтобы прогрессировать нужно прогрессировать, как бы глупо это не звучало)
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как постоянно прогрессировать в жиме лежа?