Как пробежать 1 км
Автор Игорь Зайченко задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как правильно пробежать 1 км? и получил лучший ответ
Ответ от EugenyS[гуру]
1 км - не очень "хорошая" дистанция, требует скорее, - скоростной выносливости (чем просто выносливости) .
Поэтому нужно тренировать обе, что непросто.
Общие рекомендации:
- общая выносливость - длительный бег
- "понять" и почувствовать скорость, нужную вам для норматива - начните со 100 м, увеличивайте дистанцию
- для тренировки скоростной выносливости - фартлек (длительный бег с переменной скоростью) , бег X x 200, X x 400 м и пр.. . -с коротким отдыхом (без полного восстановления) , Х - минимум 5-6
Правильно бежать - равномерно или с ускорением на последней трети (четверти) дистанции.
Еще - на соревнованиях, - выбрать того, кто бежит с нужным вам результатом (или быстрее) - и "сесть на плечо", - бежать справа или слева от него на пол-шага назад и в сторону, последние 100-200 метров - бежать "сжав зубы", не "сдавать".
Источник: Опыт. 3 км бегал за 8.40
бегай по утрам, икры качай
взять да пробежать) если есть время по утрам или вечерам бегать по 30-60 минут потом намного легче бегать! выносливость возрастает
добинг.
За два дня до экзамена не бегать, дать организму отдых - факт. еще есть олимпийская психологическая методика - даже если и не бегал с таким результатом - представить, что пробежал. А так - только тренировки.
тренируйся! бегай
носом дышы когда бежыш.
а до екзамена порозминайся
и ща разминайся (тренеруйся)
а и покушай (шоб когда бежать будеш не голоден был)
и в туалет сходи чтоб меньшый вес был.
и ещо найди собаку и пусть она за тобой бежыт тогда точно здаш.
если у тебя 3.40 это предел, то до трёх дойдёшь в лучшем случае через год. И то, хорошо тренеруясь.
Вы не написали, когда будет экзамен!
Если допустить, что через два месяца, то времени конечно маловато, поскольку нужно быть готовым бежать из 3 минут, скажем на 2,55.
Чтобы бежать на такое время нужны регулярные тренировки, не меньше 5 раз в неделю в которые включать бег в лёгком темпе, среднем темпе, темповой бег, интервал и фартлек, желательно одну, или две тренировки в неделю проводить на стадионе, скоростную работу проводить в 2/3 силы. и по самочувствию, раз в неделю парилка, потом витаминизация, например Аэровит, Компливит или другие, хорошее питание.
Все о беге: