Как пить протеин
Автор Eric Batyashov задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как принимать протеин и сколько? и получил лучший ответ
Ответ от Наталья Астафьева[эксперт]
Прием протеина в течении дня
Применение протеина следует грамотно распланировать, т. к. в определенные периоды дня потребность организма в данном веществе и способность усваивать его различна:
Протеин утром, после сна — необходим для устранения «белкового окна» . В этот период оптимально принимать сывороточный протеин, ввиду его быстрой усвояемости в организме;
Протеин в течение дня — необходим для поддержания белкового баланса в организме. Целесообразно принимать многокомпонентные протеиновые смеси на основе «быстрых» и «медленных протеинов» ;
Протеин до тренировки — может применяться для обеспечения энергетического потенциала мышц, но для этого целесообразно использовать гейнеры;
Протеин после тренировки — необходим для устранения «белкового окна» . В этот период оптимально принимать сывороточный протеин, ввиду его быстрой усвояемости в организме. Первый прием пищи после тренировки наиболее важен, т. к. в этот период времени (20-120 мин. после ее окончания) организм остро нуждается в высококачественных белках и, кроме того, способен усваивать большее количество питательных веществ, нежели в обычном состоянии;
Протеин на ночь — необходим для подпитки восстанавливающихся мышц аминокислотами во время сна. Наиболее эффективен протеин, который усваивается продолжительное время (например казеин) .
Исследования в области спортивной диетологии подтверждают, что оптимальное усвоение белковых продуктов наблюдается при их употреблении в комплексе с углеводами, а также с витаминами (B3, B6, B12, H) и минералами (хром, цинк) , которые способствуют лучшему и более быстрому усвоению белков и отдельных аминокислот в организме.
Сколько принимать протеина?
Здесь не существует единого ответа для всех и каждого. Дозировки подбираются индивидуально в зависимости от веса тела, интенсивности тренировок и общего рациона спортсмена. Общие рекомендации производителя к конкретным продуктам Вы всегда можете найти на упаковке.
Резюмируя все вышесказанное, стоит еще раз подчеркнуть, что в вопросе как принимать протеин, прежде всего, стоит руководствоваться конкретно Вашими потребностями, а общие рекомендации изложены выше.
Анжела АС это Анаболические стероиды, а протеин это спортивное питание. Если не смыслишь в этом то не стоит писать.
Эрик, я ошибся с кнопкой. Хотел двойной Анжеле кол влепить.
Анжела, ты уж очень пугаешь мальченку, это же белок, только очищенный
Как уже многократно говорилось - пить протеин после тренировки, это тоже самое, что жечь костёр из купюр.
После тренировки организм нуждается в восстановлении утраченного энергетического потенциала. Т. е. - в углеводах. Белок в этот момент требуется в крайне незначительном количестве.
Россказни о "белковых окнах", которые публикуются в журналах и прилежно переписыаются малограмотными (в спорте, диетологии и физиологии) людьми - это продуманный производителями спортпита маркетинговый ход, позволяющий им увеличить сбыт за счет наивного потребителя.
Если вы работаете на массусилу и перед тренировкой и после неё необходимо обеспечить организм достаточным количеством углеводов.
Смысл принимать белок в значительных количествах возникает спустя 10-12 часов после тренинга.
Белок важно принять на ночь. Комплексный либо казеин.
Имеет смысл принять порцию протеина сразу после пробуждения. И затем хорошенько загрузиться сложными углеводами (хорошая порция овсянки здесь вне конкуренции) .
Вообще, количество приёмов протеина зависит от вашей потребности в белке.
Потребность рассчитывается исходя из веса: на 1 кг. веса - 2-2,5 грамма белка. При этом в расчет не следует принимать растителный белок, который плохо усваивается организмом.
Оптимальным решением при покупке протеина будет комплексный протеин (но не изолят!) , поскольку комплексный протеин характеризуется бОльшим временем усвоения (т. е. подпитки организма) нежели изолят.
3 раза по 30-35 грамм
в дни тренировок, за 30 минут до тренировки, сразу после тренировки и на ночь
в дни отдыха, утром, 1 раз между приемами пищи, 1 раз на ночь