Как пить креатин в порошке
Автор Алексей Яманов задал вопрос в разделе Спортсмены
Как лучше пить креатин в порошковом виде или смешивать ? Как лучше и получил лучший ответ
Ответ от Аккаунт аккаунт[гуру]
бери моногидрат
1 порция 3-5 г, в дорогих есть мерная ложка уже в банке!
пей очень много воды, примерно 5 литров (да! нагрузка на почки, но что поделаешь... )
во избежания привыкания делай перерывы в месяц, когда банка закончится
фаза поддержки в не тренировочные дни
утром на тощак
вечером (то же) 17.00-19.00
в тренировочные:
за пол часа до тренировки
сразу же после тренировки
фаза загрузки (не обязательна, способствует стремительному набору массы)
1,2 день- 6 раз
3,4 -5 раз
5,6-4 раза
*я употребляю в 200-300 мл воды + ложка сахара+ 2е аскорбинки
удачи)
Источник: копия
Ответ от Евгений[гуру]
лучше запивать водкой
лучше запивать водкой
Ответ от .[гуру]
Креатин имеет свойство распадаться во время пищеварительного процесса, а посему каждый должен определить для себя то время, когда его желудок ничего не варит. Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. И его усваяемость не зависит от его (не-)растворимости. Должна получиться суспензия, т. е. взвесь частичек оного в жидкости. В данном случае более важна скорость его попадания в мышцы из крови, быстро выпивай, или клади в рот и запивай. Прием креатина должен сопровождаться приемом большого количества жидкости - однозначно! Иначе он просто не будет работать. Вот кто действительно мешает креатину, так это кофеин.
Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, по-этому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок) или же, если сока нету под рукой, то можно использовать чистую теплую воду (не водопроводную). Если вы используете воду, то в качестве углеводов могут выступать - пара тройка ложек меда или сахар, размешанных вместе с креатином в воде.
Что касается "кислой" среды, то в соке, например, она тоже кислая, креатин не рекомендуют разводить в подобных продуктах, кислая среда (апельсин! ) разрушает креатин превращая его в креатинин, что не есть хорошо.
Креатин имеет свойство распадаться во время пищеварительного процесса, а посему каждый должен определить для себя то время, когда его желудок ничего не варит. Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. И его усваяемость не зависит от его (не-)растворимости. Должна получиться суспензия, т. е. взвесь частичек оного в жидкости. В данном случае более важна скорость его попадания в мышцы из крови, быстро выпивай, или клади в рот и запивай. Прием креатина должен сопровождаться приемом большого количества жидкости - однозначно! Иначе он просто не будет работать. Вот кто действительно мешает креатину, так это кофеин.
Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, по-этому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок) или же, если сока нету под рукой, то можно использовать чистую теплую воду (не водопроводную). Если вы используете воду, то в качестве углеводов могут выступать - пара тройка ложек меда или сахар, размешанных вместе с креатином в воде.
Что касается "кислой" среды, то в соке, например, она тоже кислая, креатин не рекомендуют разводить в подобных продуктах, кислая среда (апельсин! ) разрушает креатин превращая его в креатинин, что не есть хорошо.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как лучше пить креатин в порошковом виде или смешивать ? Как лучше